入睡困難,、多夢,、易醒 幾乎是每個人的失眠寫照在現(xiàn)代這個快節(jié)奏的社會，失眠已成為大多數(shù)人逃不開的魔咒,。無論是上班族,、學(xué)生黨還是中老年，入睡困難,、多夢,、易醒,，幾乎是每個人的失眠寫照。平時學(xué)習(xí)和工作壓力大,，精神焦慮緊張,，每10個里有4個人飽受失眠的折磨。
　　晚上睡不好,，白天精神萎靡,，注意力難以集中，做事丟三落四,，不僅嚴(yán)重影響效率,，久而久之，身體也會一天比一天虛和差,。
　　長期失眠會對身體造成不可逆的傷害
　　01 睡眠不好=毀容
　　晚上要是睡不好,，第二天就會爆痘、出現(xiàn)黑眼圈,。失眠會使內(nèi)分泌失調(diào),，讓人皮膚晦暗、干澀,、色斑皺紋增多,，看起來比同齡人老了十歲。
　　02 睡眠不好誘發(fā)疾病
　　長時間失眠會降低機(jī)體的免疫力,，導(dǎo)致心腦血管疾病,、糖尿病、胃腸疾病等,。據(jù)了解：平均睡眠不足5小時的人,，患心臟病的風(fēng)險也會比正常人高2～3倍。
　　03 睡眠不好加速衰老
　　失眠使機(jī)體抵抗力下降,，降低身體素質(zhì),，加速衰老。失眠還會導(dǎo)致抑郁癥,，使病人陷入失眠→抑郁,、焦慮→失眠的惡性循環(huán)。睡得好美容,，睡不好“毀容”,！不是一句夸張嚇人的話！
　　那如何不吃藥,，用溫和科學(xué)的方法解決睡眠問題,？
　　01. 作息規(guī)律日常生活保障了，該消耗的精力都消耗了，推動睡眠循環(huán)回到正確的軌道,。不要對休息不足的自己有憐憫,，把日常起床時間提早至少1個小時。
　　02.堅(jiān)持練習(xí)瑜伽適當(dāng)運(yùn)動可以幫助人體的褪黑素充分變化,，從而幫助睡眠,，還可以喚醒身體的活力。
　　今天給大家介紹一套緩解并治療失眠的瑜伽練習(xí),，長期失眠睡不好的人,。
　　1簡易坐/金剛跪 冥想
　　選擇一個舒適的坐姿或者金剛跪，雙手放在雙腿上,，閉上眼睛,，脊柱延展，關(guān)注自己的呼吸,，冥想3-5分鐘,。
　　2貓牛式
　　跪立在墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬,，雙手臂大腿垂直墊面,，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背,，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱,，重復(fù)練習(xí)5-8組。
　　3英雄前屈式
　　跪立在墊面上,，雙腳并攏,，雙膝打開略大于髖部，吸氣延展脊柱,，呼氣俯臥向下,，雙手臂延展，前額點(diǎn)地,，保持5-8個呼吸,。
　　4仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部,，軀干向左扭轉(zhuǎn),，保持雙肩不要抬離墊面，轉(zhuǎn)頭眼睛看向右手指尖的方向,。
　　5倒箭式
　　雙腿臀部靠墻仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè),，保持5-8個呼吸,。
　　6犁 式
　　從倒箭式開始，雙腿向上向后，落到頭部的后側(cè),，伸直雙腿,，延展脊柱，雙手臂向下壓,，保持5-8個呼吸,。
　　7挺尸式
　　仰臥在墊面上，雙腳打開略大于髖部,，雙手放在身體的兩側(cè),，掌心朝上，閉上眼睛,，冥想5-10分鐘,。
　　長期失眠，就容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,，情緒波動,，愛發(fā)脾氣，身心都會受到嚴(yán)重影響,。所以,，建議這組體式每天練習(xí)哦~
　　03. 改善飲食習(xí)慣一日三餐要準(zhǔn)時，且營養(yǎng)均衡,。
　　禁止夜宵,6點(diǎn)之后為了你的睡眠千萬不能吃宵夜,為了消化你的食物,腦細(xì)胞一直不停地運(yùn)動,。
　　04. 保持輕松心態(tài)失眠的原因之一就是生活太緊張, 精神太緊繃, 不要害怕失眠。平常多和朋友傾訴或者做瑜伽等可以令人放松的事情哦~
　　有什么心事,，記得別憋著,，善待自己。身心是一體的,，吃得好,，睡得好，二便通暢,，手腳溫暖,。