很多瑜伽初學(xué)者對(duì)身體缺乏覺(jué)知,，而且柔韌度和核心力量都比較差,，力的走向還不能很好的把握，對(duì)體式缺乏正位的意識(shí),，很多體式只是照葫蘆畫(huà)瓢,，就很容易出現(xiàn)錯(cuò)誤。
　　當(dāng)然,，生活總是不完美的,，也從來(lái)沒(méi)有人能把瑜伽體式做到完美，連艾揚(yáng)格都說(shuō),，他自己的三角式還有很多問(wèn)題,。我們練瑜伽，從來(lái)不需要和他人對(duì)比,，堅(jiān)持自己的練習(xí),，選擇正確的方式，做對(duì)比做多好,，做慢比做快好,。
　　今天，小編給大家介紹一些瑜伽常見(jiàn)體式的正誤對(duì)比圖,，幫助大家更好地理解體式,，更好地練習(xí)。學(xué)會(huì)與身體對(duì)話,，瑜伽是每天進(jìn)步,，而不是完美無(wú)瑕，堅(jiān)持練習(xí)就一定會(huì)有效果,！建議收藏哦,！
　　01樹(shù)式
　　體式要點(diǎn)：站立腳的腳尖朝前，建立根基,；屈膝的腿,，腳可以放在大腿內(nèi)側(cè)、小腿內(nèi)側(cè)或者腳踝內(nèi)側(cè),，就是不要放在膝蓋上,。髖關(guān)節(jié)要擺正，脊柱要向上延展,。
　　體式功效：使能量集中于脊椎,，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，提高平衡能力,，加強(qiáng)了腿部,、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力；使髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)得到放松,，變得更靈活,，修飾雙臂和背部的線條，對(duì)久坐形成的不良體態(tài)有很好的糾正作用,。
　　02幻椅式
　　體式要點(diǎn)：這是一個(gè)屈髖,、屈膝的動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖,，臀部向斜后方伸展,，整個(gè)背部、頭部以及手臂在一條延展的線上,。
　　體式功效：穩(wěn)定骨盆,，激活臀大肌，讓背部肌肉更有力量,，在胸腔和腹部創(chuàng)造出更多的空間,。
　　03新月式
　　體式要點(diǎn)：練習(xí)此式時(shí)，髖部一定要擺正向正前方,，不要扭胯,，保持脊柱的伸直狀態(tài)。
　　體式功效：伸展并強(qiáng)健大腿肌肉,，伸展髖屈肌,，緩解因長(zhǎng)期久坐引起的不適；強(qiáng)健脊柱和背部肌肉,，按摩腹部器官,，保持生殖系統(tǒng)的健康；增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能,，預(yù)防和減輕呼吸性疾病,。
　　03下犬式
　　體式要點(diǎn)：注意腿部、腰背部,、手臂都處在一個(gè)平直的狀態(tài),，在平直的狀態(tài)下延伸。腰背平直,，雙手撐地,，盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬,，將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個(gè)平面上,。
　　體式功效：能夠美化肩背,、拉長(zhǎng)雙腿后方韌帶；充分激活身體各部位潛能的體式；能夠滋養(yǎng)腦補(bǔ),，放松心情,，緩解失眠。
　　04船式
　　體式要點(diǎn)：腹部?jī)?nèi)收,，胸腔上提,，肩膀放松下沉，腿伸直,，做不了可以彎曲膝蓋,，保持背部延展。重要的是不能含胸駝背,，壓地的是坐骨而不是骶骨,。
　　體式功效：有效鍛煉身體核心及平衡能力，提高專注力,，加強(qiáng)腿部力量,。
　　05坐角B式
　　體式要點(diǎn)：盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊,、挺起,；坐立時(shí)大腿內(nèi)旋找空間，前屈時(shí)大腿外旋去找穩(wěn)定,；膝蓋內(nèi)側(cè)向上向后打開(kāi),，保持膝蓋骨（髕骨）和腳指尖始終朝向天空方向。
　　體式功效：可以預(yù)防疝氣,，治療輕微疝氣,，緩解坐骨神經(jīng)痛。由于該體式可以控制和規(guī)律月經(jīng)流量,，同時(shí)也可以刺激子宮,，因此對(duì)于女性很有益處。
　　06透視蛇式
　　體式要點(diǎn)：雙手下推地面（切忌手肘超伸）,，靠胸腔上提來(lái)進(jìn)入后彎（不要聳肩 過(guò)度仰頭）,；不要把壓力放在腰椎上（擠壓腰椎），要盡量伸展胸腔,，使上背部和下背部收緊,，整條脊柱脊柱延展向上；保持骨盆穩(wěn)定地壓在地面上,，髖外側(cè),、雙腿的外側(cè)、腳背用力壓向地板,。
　　體式功效：它不僅能讓骶椎,、腰椎和胸椎都得到鍛煉,，頸部、肩部,、胸部肌肉得到伸展,，而且能讓甲狀腺、副甲狀腺,、腎上腺和生殖腺得到充足的血液供應(yīng),，增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán)，促進(jìn)身體健康,，激發(fā)身體活力,。
　　07反斜板式
　　體式要點(diǎn)：所謂斜板，就是身體以斜線的形式撐在地面上,，所以身體是在一條直線上的,，大部分人犯的錯(cuò)誤主要是塌腰。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵就是腿部,、臀部,、腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會(huì)出現(xiàn)塌腰的問(wèn)題,。
　　體式功效：加強(qiáng)身體核心的力量,，同時(shí)也可以加強(qiáng)腿部以及手臂的力量，鍛煉核心穩(wěn)定性,、平衡能力以及專注力,。緩解精神壓力，強(qiáng)化免疫系統(tǒng),，使身體線條優(yōu)美,、流暢。
　　08駱駝式
　　體式要點(diǎn)：不要只依賴柔韌性去做這個(gè)體式,，否則會(huì)以腰部和擠壓腰椎來(lái)代償,，上下背部都應(yīng)該發(fā)力并伸展。腹股溝向后推,，小腹,、肋骨依次內(nèi)收，喉嚨內(nèi)收向后,。雙肩后展,，胸腔上提，背部發(fā)力,，肩胛骨內(nèi)收向下,。
　　體式功效：可以伸展和強(qiáng)壯脊柱。它促進(jìn)血液循環(huán),，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益,。它對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有**效果,。
　　09鴿子式
　　體式要點(diǎn)：臀部收緊下壓，保持身體重心平穩(wěn),；手肘盡量向外打開(kāi)，幫助胸腔向外擴(kuò)張,，頭部抬起,，打開(kāi)咽喉，方便新鮮空氣的吸收,，尾骨向下延伸,，頸椎向上延伸，拉伸整個(gè)脊椎,。練習(xí)此式時(shí)忌縮胸駝背,，身體蜷曲縮起，不向外打開(kāi),。
　　體式功效：打開(kāi)胸腔,，溫和按摩內(nèi)臟器官，增加肺活力,，提高呼吸系統(tǒng)的功能,，增加血液中氧氣的供給；強(qiáng)化訓(xùn)練手臂后側(cè),、大腿前側(cè)和臀部肌肉,，有效塑造身體“死角”部位的美麗線條。