在瑜伽休息術「 挺尸式 」中如何放松？ 有些伽人,，從首堂瑜伽課開始就能從挺尸式中感受到放松,。其實，跟隨著老師的聲音引導,，很快就能達到放松的效果,。但是很多人覺得有意識的放松是有難度的，就算只是10分鐘,，都很難從思想中抽離出來,。消除分心，保持專注,，可以從挺尸式中得到更多好處,。
　　簡單說說怎樣才能做到挺尸式：
　　平躺下來，腿部放松,，腳趾向上,，手平放在身體旁邊，手心向上,，閉上眼睛,。放松身體的各個部分，保持這個姿勢5-15分鐘,。之后,，我們左右滾動去放松背部。然后,，我們用手掌支持身體,，慢慢起來。幾個呼吸以后完成這個動作。
　　攤尸式需要注意的地方如下：
　　房間冷,？可以蓋上衣服或者被子,。令人分心的首飾，需要脫下,。在做挺尸式的時候,，盡量不能移動，確保在開始之前調(diào)整好自己,?？梢岳霉ぞ吡钔κ礁邮娣Ｈ绻枰纳岂劚硢栴},，在頭部和肩胛下各放一個瑜伽磚,。如果想降低疼痛的感覺，請放一個墊或者折起的被子在膝頭下去改善緊張,。
　　感覺眼皮變重,，放松下巴，停止拉緊唇部,，舌頭離開嘴頂，放松面部肌肉,。
　　如果從挺尸式感受到不舒服,，可以嘗試俯臥式，也叫仰尸式,，從放平腹部開始,。額頭貼地，嘗試鼻子不要接觸地面,，避免阻止呼吸,。手臂向前，腳趾向后,，放松意識和身體,。不是所有瑜伽課都有足夠的時候去做挺尸式，可能做挺尸式不超過5分鐘,，所以嘗試在家或者在足夠的時間去做,。不要懷疑挺尸式，不要認為在浪費時間,。享受放下的感覺,。沉醉在練習的結果中。體驗這個動作為我們帶來的好處,，減輕頭痛,，平靜神經(jīng)系統(tǒng)，減輕壓力,。
　　聽音樂和想象自己是云朵,，老師的聲音令我們放松,。這些會對一些人起到作用，但是對一些人又不起任何作用,。我們中的一些人,，突然安靜和只是一瞬間“無所事事”，可能感到不安,。跟從呼吸,，嘗試不要控制，不需自覺減慢,，只是做,。
　　專注在身體不同部分的放松，可以幫助我們減輕每天的負擔,。在挺尸式中放松,，這個是我們每個人值得擁有的美好時光。