練習(xí)瑜伽睡前這樣趴10分鐘，等于跑步1小時,，肚子平了,、腰細了，對大家的身體起到了瘦身的作用,。
　　1. 半蝴蝶式
　　功效：半蝴蝶式是一個很好的姿勢,，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部,；有助于保持膝關(guān)節(jié)的健康,；還會刺激肝臟、脾經(jīng),、腎臟及膀胱經(jīng),，有助于消化、和泌尿系統(tǒng),。
　　你可以加入扭轉(zhuǎn),、側(cè)彎等姿勢,，利用輔具，在身體允許的情況下,，保持5分鐘,。
　　2. 蝴蝶式
　　功 效：蝴蝶式是一個很好的入門練習(xí)，可以讓你的心靈獲得平靜,；它還可以伸展脊柱及下背部,，促進髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)；調(diào)整女性生理期,，減輕女性生理期痛苦,；拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶；對泌尿系統(tǒng)也有很好的幫助,。
　　注意：靠墻版,、瑜伽磚輔助版，如下：
　　3. 人面獅身式海豹式
　　功效：久坐椅子上會導(dǎo)致臀部盆骨傾斜,，還有影響脊柱的吸收的承受能力,，而獅身人面式（4）和海豹式（5）的變體可以有效的調(diào)整脊柱，極好的緩解背部疼痛,。
　　4. （半）鞋帶式
　　功效：放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力,，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側(cè),，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng),，腎經(jīng),，膽經(jīng)。
　　5. 方塊式
　　功效：刺激肝經(jīng),、胃經(jīng),、腎經(jīng)、脾經(jīng),、膽經(jīng),、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。通過強烈的外旋打開髖關(guān)節(jié),，可以減除下背部的壓力,，對髖部和脊柱有很好的幫助。
　　6. 鹿式
　　功效：有效打開髖關(guān)節(jié)和胯部,，改善消化系統(tǒng),，預(yù)防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助,。懷孕6個月以前的的孕婦練習(xí)可消除腿部脹氣,。對高血壓和哮喘有好處,。刺激膽經(jīng)、肝經(jīng),、胃經(jīng),、腎經(jīng)、脾經(jīng),、肺經(jīng),。
　　7. 睡天鵝式
　　功效：有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關(guān)節(jié),，放松髖部,，對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng),、腎經(jīng)和膀胱經(jīng),。刺激到腿部外側(cè)的膽經(jīng)。