現(xiàn)在我們上班上學(xué)都要在辦公室或者班里坐很久,，時間長了不僅腰椎脊椎屁股疼痛，而且有很多人不正確的坐姿還造成了駝背等體態(tài)問題,。尤其是一些沒有運動健身習(xí)慣的人,，更是習(xí)慣了這些問題。那下面小編這里就有一套經(jīng)典的瑜伽動作拉伸,，一個動作拉伸三十秒即可,，方便簡單易學(xué)，很適合久坐族,。
　　【動作一】
　　這個動作我叫它“魚式打挺”,，首先身體平趴在瑜伽墊上,，雙腳向后貼向臀部,，同時用雙手向后去抓住雙腳腕,。然后兩相用力將全身向上拉起，挺起肩部胸部和頭部,，使腹部貼地支撐,。整個身子像一條魚兒一樣。注意保持身體穩(wěn)定,，均勻呼吸,，感受全身性肌肉拉伸。
　　【動作二】
　　站立站直在瑜伽墊上,，上半身保持挺直,，左腿微微屈膝。挺直抬起右腿,，并用右手去抓住腳尖往右側(cè)方拉伸,，左手叉腰保持身體穩(wěn)定。這個動作稍稍有些難度,，做不到的可以稍微略過,。穩(wěn)定呼吸保持三十秒拉伸。
　　【動作三】
　　站立站直在瑜伽墊上,，雙手反扣在后腰處,，然后挺直腰板向腿部彎曲貼去，直到胸部即將貼到膝蓋為止,，同時反扣的雙手挺直拉伸到與背部呈九十度,。腹部收緊，膝蓋不要彎曲,，保持身體穩(wěn)定,，緩慢呼吸三十秒。
　　【動作四】
　　平趴在瑜伽墊上,，腳掌反向貼地,，雙腿伸直。雙手貼地,，雙臂微屈挺起上半身拉伸腹部,。注意手肘處不要挺直，要微微彎曲打開一定的角度,，同時腹部收緊,，抬起頭部，眼睛朝向上方看去,。
　　【動作五】
　　首先坐在瑜伽墊上,，屈膝雙腿踮起腳尖,，雙手抓住腳尖向上方抬起，直到腿部挺直,。身體呈一個“V”字型,，僅僅用臀部去支撐整個身體，整個背部保持挺直,，如果雙腿做不到繃直,，可以試著先不去勾腳尖，雙手先抓住小腿也行,。收緊腹部穩(wěn)定呼吸三十秒,。明顯的感受到大腿后側(cè)以及小腿的拉伸。
　　【動作六】
　　典型的瑜伽下犬式和嬰兒式動作,。首先跪坐于瑜伽墊上,，然后雙手貼地伸直夠到*遠(yuǎn)處，注意臀部依舊貼著腳跟,。然后保持雙手的地方不變,，抬起臀部使雙腿繃直，雙腳掌貼地,，上半身向身體內(nèi)側(cè)壓,。整個身子成一個倒V型，眼睛看向腳尖,。往上方盡量抬起臀部,，注意背部保持挺直。均勻呼吸保持動作三十秒,。
　　【動作七】
　　直坐瑜伽墊上,，右腿繃直，左腿屈膝,，左手搭在左膝蓋上,，上半身側(cè)向右邊。腹部收緊,，將右手自然的從頭頂放下至身體后方支撐地面,，穩(wěn)定身體挺直背部保持三十秒，眼睛自然看向右邊遠(yuǎn)方,。三十秒后換另一邊進行,。
　　以上幾個就是我介紹的來拉伸全身的整套的瑜伽經(jīng)典動作了，都是些大眾很常見的經(jīng)典動作,，有難有易,，適合繁忙的上班久坐族。動作雖然不難,，但最重要的是要堅持下去,，你才不會被“久坐落下的毛病”纏身,。快練起來吧,！
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