夏天,，天氣燥熱，人體很容易肝火旺，肝火旺,，不僅身體的毒素?zé)o法排泄,，容易消化不良，腹脹腹瀉,，而且人還會非常容易煩躁,，易怒，情緒失控,，頭暈和失眠,，所以，今天,，小編想給大家推薦一套疏通“肝經(jīng)”的陰瑜伽序列,，幫助大家平衡夏天，身體由于過多的陽氣而導(dǎo)致肝火旺,、脾氣暴躁,、失眠等問題，排除身體的毒素,，促進(jìn)消化,，美容養(yǎng)顏！
　　對中醫(yī)和陰瑜伽有所了解的伽人可能知道,，陰瑜伽要疏通肝經(jīng),，就需要更多的疏通我們的大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌，所以,，這套練習(xí)主打內(nèi)收肌群,，但同時也會配合髖部等其他的練習(xí)，來進(jìn)行平衡,。
　　1,、簡易坐 調(diào)息
　　選擇一個舒適的坐姿臀部下方可以墊瑜伽磚脊柱中立位，身體放松雙手放在膝蓋的上方閉上眼睛,，靜心冥想8-10分鐘
　　2,、蝴蝶式
　　坐立在墊面上，雙腿伸直屈雙膝,，雙腳微微分開脊柱中立位,，或者脊柱柔軟放松一節(jié)一節(jié)的向前向下俯臥頭在墊面上或者放瑜伽磚雙手放在頭部的兩側(cè)，保持3分鐘然后雙腿打開像雨刷一樣左右搖晃做雨刷式平衡
　　3,、蜻蜓式
　　坐立在墊面上,，雙腿分開膝蓋與腳尖同向，臀部坐實墊面身體僵硬的人,，脊柱立直比較柔軟的人,，俯臥向前向下身體在墊面上,，或者用抱枕瑜伽磚保持7分鐘，然后雙手臂抱膝做雨刷式平衡
　　4,、毛毛蟲
　　坐立在墊面上,，雙腿分開與髖同寬脊柱完全的放松向前向下無法前屈的人，可以微微屈膝前方用抱枕,，身體條件比較好的可以直接前屈向下雙手放在身體的兩側(cè)注意身體要完全的放松保持3分鐘,，然后仰臥在墊面上半分鐘
　　5、天鵝/睡天鵝
　　從下犬式開始,，右腳向前邁開一大步屈右膝,，脊柱向上立直身體比較僵硬的人可以在右側(cè)臀部和左側(cè)大腿下墊磚身體比較柔軟的人，可以直接前屈雙手交疊,，前額在雙手上保持3分鐘,，右側(cè)臥半分種換另一側(cè)，做同樣的練習(xí)
　　6,、方形式
　　坐立在墊面上，屈右膝右小腿與髖部平行屈左膝,，左腳放在右膝上如果左腿抬起比較高,，可以墊磚或者毛毯如果雙腿可以平行交疊，身體前屈保持3分鐘,，回到下犬式,，雙腳交替動作2-3次重復(fù)以上練習(xí)另一側(cè)
　　7、鞍式
　　跪立在墊面上,，雙腳分開略大于髖部臀部坐在雙腳之間身體僵硬的人臀部下方墊磚,，脊柱立直身體比較柔軟的人，可以向后仰臥身體后側(cè)可以根據(jù)具體情況墊磚或者毛毯也可以直接仰臥在墊面上保持3分鐘,，然后回到嬰兒式平衡
　　8,、香蕉式
　　仰臥在墊面上，屈雙膝將臀部抬起向右側(cè),，伸直左腿然后再伸直右腿,，右腳放在左腳外側(cè)軀干再整體向左側(cè)彎一點保持3分鐘，然后回到挺尸式停留半分鐘重復(fù)練習(xí)另一側(cè)
　　9,、扭轉(zhuǎn)式
　　仰臥在墊面上,，屈雙膝臀部抬起向右落地屈右膝靠近腹部，雙手抱住膝蓋前側(cè)將左手放在右腿外側(cè),，身體向左扭轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭眼睛看向右側(cè),，保持4分鐘還原到挺尸式半分鐘，重復(fù)另一側(cè)
　　10,、仰臥蝴蝶/倒箭式
　　屈雙膝,，仰臥蝴蝶式在墊面上或者臀部雙腿靠墻倒箭式保持8-15分鐘放松修復(fù)