瑜伽后彎體式可以放松身體前面的肌肉和結(jié)締組織,，強(qiáng)壯后背的肌肉,，給人以優(yōu)雅的感覺(jué)，改善人的姿勢(shì),，并激活體內(nèi)能量,。后彎足以放松胸部、肋間的肌肉和筋膜,，特別是心包膜,，給心臟以更多的空間，改善其功能,，為心血管患者帶來(lái)福音,。

　　瑜伽有很多后彎的體式。后彎體式可分兩大類：有以駱駝式和從山式演變來(lái)的輪式為主的順應(yīng)重力的后彎,，有以眼鏡蛇式,、蝗蟲(chóng)式和弓式等為主的克服重力的后彎。這兩類后彎的體式既有相同的要點(diǎn),，也有不同,。

　　后彎體式雖好，但練習(xí)后彎體式也有一定的風(fēng)險(xiǎn),。最常見(jiàn)的問(wèn)題是后背痙攣,，導(dǎo)致后背下部、中部和(或)頸部疼痛,。從解剖學(xué)上,，頸椎和腰椎的伸展比胸椎更 大。這除了胸椎構(gòu)造的不同之外,，還有就是因?yàn)樵S多在人在電腦前工作,，多數(shù)人都存在某種程度的脊椎后凸，也就是胸椎的前曲,。這就造成了相關(guān)的胸椎肌肉變得緊 張或者無(wú)力,，限制了胸部脊柱的向后伸展。另外,，后彎不正確的話,，甚至引起肩部和骨盆的生物力學(xué)功能異常。在做任何后彎之前,，要調(diào)息和放松,。放松可提高機(jī)體 的警覺(jué)性，促使身體僵硬和緊張部位的松弛,，同時(shí)也使體內(nèi)的緊張與松馳表現(xiàn)出來(lái),。

　　為了完成后彎的體式，脊椎必須伸 展,，否則后彎將無(wú)法完成,。沒(méi)有脊柱的伸展便沒(méi)有后彎。在缺乏胸椎伸展的情況下,，為了完成后彎,，人們會(huì)不自覺(jué)地鉸合頸7-胸1將頭后傾斜，或者通過(guò)鉸合胸 12-腰1使肋骨突出,，或者通過(guò)鉸合腰5-骶1使下背部僵硬,。要使脊椎得到最佳的伸展，應(yīng)該從胸椎開(kāi)始,。先進(jìn)行胸椎運(yùn)動(dòng),，然后保持姿勢(shì)的彎度,，使其與胸椎 運(yùn)動(dòng)水平相一致。這樣就可以保證避免過(guò)度代償,，也就是說(shuō)避免了經(jīng)過(guò)較弱部位的運(yùn)動(dòng),，從而防止了背下部的痙攣和頸背部的疼痛。

　　為什么要從胸椎開(kāi)始呢?從胸椎開(kāi)始伸展可以以下動(dòng)作：

　　1)豎脊肌的直接參與,。

　　2)下斜方肌亦參與,，從而支持豎脊肌收縮后的伸展。

　　這些肌肉群的參與給脊柱各段以支持,，防止脊柱的塌陷,。

　　后彎體式還應(yīng)該注意氣息的運(yùn)用。每次后彎時(shí),，先吸氣進(jìn)入胸骨,，從肺向外。當(dāng)人輕柔吸氣充滿胸部,，胸廓輕輕的擴(kuò)張,，就像胸廓自發(fā)的運(yùn)動(dòng)。咽部放松,，胸椎溫柔的伸展,。

　　總而言之，后彎要有力,、平穩(wěn),、流暢和圓潤(rùn)，要感受后彎的力量,、舒適,、輕松、深度和自由,。后彎不是通過(guò)頸7-胸1,、胸12-腰1以及腰5-骶1等部位的過(guò)度活動(dòng)來(lái)完成。相反,，在整個(gè)過(guò)程中始終有力而且穩(wěn)定,。

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