亞里士多德曾說,，卓越不是一種行為,，而是一種習(xí)慣。瑜伽初學(xué)者想要進(jìn)階更高水平的瑜伽,，必須先打好瑜伽基本功,，從基本的呼吸和簡單的體式練起。
　　基礎(chǔ)雖然簡單,，但卻十分重要,。今天為大家介紹7個瑜伽小白必練的體式，適合瑜伽初學(xué)者習(xí)練：
　　01山式
　?、匐p腿并攏站立,，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰,，將身體的重量均勻地放在雙腳全腳掌上,，雙膝伸展并攏，大腿內(nèi)側(cè)收緊;
　?、诟共渴站o,，胸部挺起，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺;
　?、垲^,、頸部保持端正，雙肩下沉,，手臂向下伸展,，雙手自然置于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi);
　?、芩?、含胸拱背、腹部前傾、臀部過分翹起等都屬于錯誤的姿勢,。
　　02嬰兒式
　?、匐p膝跪地，腳背貼地,，雙手支撐與身前;
　?、诋?dāng)你呼氣時,，降低你的臀部,，坐在腳后跟上，同時你的額頭放在身前的墊子上,，胸部貼在膝蓋上,，伸出雙臂向前;
　　③保持至少5次呼吸;
　?、苓@個姿勢能夠有效拉伸背部,、臀部和腳踝，使身心得到放松,。
　　03貓牛式
　?、俟蛄⒃趬|子上，身體呈四角支撐狀,，手臂與大腿垂直于地面;
　?、谖鼩猓ь^塌腰,，雙肩遠(yuǎn)離耳根,，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側(cè)線條;
　?、酆魵?，含胸弓背低頭，眼看肚臍,，頸部隨著頭部自然下垂,，尾骨內(nèi)卷，感受后背及頸部后側(cè)的伸展;
　?、芨鶕?jù)自身情況,，重復(fù)5-8組。