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終于領會瑜伽減肥方法需要哪些技巧呢

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-11-25 09:49:01  瀏覽次數(shù):40
核心提示:

  瑜伽是一個通過提升意識,幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系,。提高人們生理,、心理、情感和精神方面的能力,,是一種達到身體,、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。

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  瑜伽是一個通過提升意識,,幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系,。提高人們生理、心理,、情感和精神方面的能力,,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式,。瑜伽減肥方法需要哪些技巧呢?
  方法/步驟
  瑜伽減肥方法一:一字展胸式
  1,、仰臥,調(diào)整呼吸,,放松,。
  2、腳尖伸直,,重心在腳跟上,。
  3、吸氣,,臀部向上抬起,,讓身體成一字,腰、胸用力向上,。
   4,、呼氣,頭向后沉,。
  5,、閉眼,自然呼吸,,感覺放松,,保持這個姿勢30秒—1分鐘。
  提醒注意:練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上,。
  效果:可治療腸胃病,、便秘、哮喘,、支氣管炎,、痔瘡、駝背,、月經(jīng)失調(diào),,調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài),矯正聳肩的現(xiàn)象,,幫助增加肺活量,,美化胸部線條。
  瑜伽減肥方法二:立式展胸式
  1,、站立,,調(diào)節(jié)呼吸。
  2,、呼氣,,頭向后沉,自然呼吸,,感覺喉嚨放松,,頭部放松。
  3,、吸氣,,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部,。
  4,、雙手向后伸展開,手腕完全放松下垂,。
  提醒注意:練習時調(diào)整背部和脊柱,,意識力應該放在胸腰上,。
  效果:治療便秘、哮喘,、支氣管炎,、手部痙攣,幫助增加肺活量,。
  瑜伽減肥方法三:鴿子式
  1,、雙腿伸直,坐在地面上,,后背立直。
  2,、左腿彎曲,,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開,,小腿彎曲,,盡量讓大腿向后伸直。
  3,、右手抓住右腳腳面,,讓右小腿向上抬起,右手肘關節(jié)夾住右腳腳面,。
  4,、左臂從頭后繞過,雙手在頭后扣住,。
  5,、保持這個姿勢1—2分鐘,雙腿交換,。
  提醒注意:練習時調(diào)整兩膝,,左右成一條直線,把意識力放在腰上,。
  效果:強化大腿及小腿肌肉,,美化手臂線條,增強腰部和肩關節(jié)的柔韌性,,使腰部纖細柔軟,,美化全身線條,促進全身血液循環(huán),,改善生理機能,。
  瑜伽減肥方法四:駱駝式
  1、跪立,,調(diào)整呼吸,,放松。
  2、雙手扶住臀部,,向上看,。
  3、呼氣,,繼續(xù)讓身體后仰,,雙手抓住腳踝或腳掌,頭部有控制地后仰,。
  4,、保持這個姿勢30秒,做深呼吸,。
  5,、讓雙手回到臀部,身體慢慢還原,。
  6,、重復此姿勢2—3次。
  7,、臀部坐腳后跟上,,額頭貼地,雙手向前伸直,,放松腰部,。
  提醒注意:練習時意識力應放在髖部、腹部,、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上,,放松頭部。
  效果:治療哮喘,、支氣管炎,、便秘、腹部絞痛,、月經(jīng)失調(diào),、駝背。適合長期伏案工作的人,,幫助矯正身體的不良姿態(tài),,加強肺活量和血液循環(huán),調(diào)整背部和脊柱,,消除肩膀,、背部和腳踝的緊張。

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