今天這篇是三角體式，也叫三角伸展式,，是常見的瑜伽體式,，哈他瑜伽體式的之一。那么學(xué)好這個(gè)體式,，對(duì)于我們有什么好處呢,，其實(shí)每一個(gè)瑜伽體式規(guī)范練習(xí)長久帶來的益處都是很有效果的，三角式可以增強(qiáng)我們的腿部肌肉,，讓腿部和大腿部的肌肉,，更形體也就是凸，促進(jìn)大腿的肌肉血液循環(huán),。同時(shí)我們可以看到下圖,，更能改善 腰部，肩頸部,，等部位,。
　　三角式：
　　1、 山式進(jìn)入,，雙手扶髖,，右腳向后一大步，身體轉(zhuǎn)向右側(cè),，雙腳指向正前方,，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳向外，雙臂向兩側(cè)伸直,。
　　2,、 吸氣，右手帶動(dòng)身體向前延伸呼氣,，右手向下,，放于右腳踝內(nèi)側(cè)，掌心朝外,，左手指向上方,，眼睛看向左手指尖,，保持流暢的呼吸。
　　3,、 上方肩膀向下放松,，左側(cè)胸腔向后打開，右側(cè)臀部向前推送,，大腿肌肉向上收緊,，前腳內(nèi)側(cè)，后腳外側(cè)均勻壓著地面,。
　　4,、 感受身體的伸展，緩慢低頭向下看,，吸氣起身向上,。
　　5、注意：前側(cè)的膝蓋對(duì)準(zhǔn)第二個(gè)腳趾,，膝蓋有壓力的,，可微屈膝蓋；保持手與小腿之間的對(duì)抗,，讓下方的腰遠(yuǎn)離前側(cè)的腿,；頸部后側(cè)有壓力，可轉(zhuǎn)頭部向下,，眼睛看下方的手,。
　　6、這個(gè)體式可以增強(qiáng)腿部的肌肉,，緩解腿部,、臀部之間的僵硬，同時(shí)還可以糾正腿部的畸形,，增強(qiáng)我們腳踝的力量,。