練瑜伽，如何超越身體的極限,？
　　同學們肯定經(jīng)歷過這樣的情況,，去嘗試一個瑜伽體式，卻卡住了。同一個體式,，每個人卡住的點不一樣,，因為每個人身體不一樣。你要明白自己身體的局限在哪里,，有針對性的練習,。練習瑜伽就是這樣，一步步發(fā)現(xiàn)身體的局限,，然后去突破它,。是什么讓你在體式中卡住了呢？
　　主要是2點：
　　第1是緊張,，肌肉,、組織、筋膜的緊張,，在拉伸的時候,，這個緊張阻止更加深入的拉伸。
　　第2是壓迫,，是因為收縮造成的,，分為骨骼和骨骼之間的硬壓迫，肌肉和肌肉之間的軟壓迫,，骨骼和肌肉之間的壓迫,。
　　所以，練習體式時,，你要去感受哪里緊張和哪里受到壓迫了,，去做到一個體式的過程，就是不斷突破自己局限的過程,。
　　下面舉3個例子
　　如何在練習時發(fā)現(xiàn)自己的局限
　　1.上犬式
　　雙手撐地肩膀外旋,，雙腿伸直腳背貼地，胸椎延展,。
　　2.瑜伽蹲
　　雙腿并攏下蹲,，有些人是蹲不下去的，蹲到第b就卡住了,，這是因為腳踝比較僵硬,。而D，打開腳,，腳掌超朝外,，可以蹲下去，那是利用髖部的打開,，這不太需要腳踝的屈曲,。
　　3.三角式
　　這個體式其實需要大腿相對于髖部的外展，髖部打開了，就容易做,，比如b髖部僵硬,，就沒辦法向下更多，而是拉伸了脊柱的一側,。c雖然抓到了腳趾,，但是左髖部是蓋下來了。d的話用磚塊可以幫助打開髖部和延展脊柱,。
　　所以,，總結來說，一個體式做不了,，與其去糾結這個體式,，不如發(fā)現(xiàn)自己的局限在哪里，然后去突破它,。