12 個瑜伽核心練習(xí),甩掉游泳圈效果杠杠滴! 練瑜伽很簡單,，除了大腿，腹部也是特別容易堆積脂肪的地方,，不愛鍛煉的小伙伴一胖就容易胖肚子,，日積月累，肚子上的“游泳圈”就會越來越明顯,。但是,，如果你以為只是鍛煉就能減掉腹部脂肪，那你就out啦,！
　　
　　今天給大家推薦12個動作,，專門針對腹部的核心練習(xí)。
　
　　動作一：
　　仰臥,，彎曲腿,，腳掌相對，膝蓋分開雙手來到后腦勺呼氣卷腹,，手肘碰到膝蓋吸氣落地,，重復(fù)10次
　　動作二：
　　仰臥，雙手放在后腦勺抬起雙腿離地,，彎曲右膝蓋左右腿相互交替伸直和彎曲重復(fù)10次
　　動作三：
　　仰臥,，雙手放在后腦勺抬起雙腿離地，右腿上提雙腿左右交替上提下放重復(fù)10次
　　動作四：
　　坐立,，抬起雙腿離地,，并攏繃腳背背部向后靠，胸腔延展雙手在大腿兩側(cè)上下拍打重復(fù)20次
　　動作五：
　　坐立,，抬起雙腿離地,，彎曲膝蓋雙手在雙腿兩側(cè)呼氣，背部向后向下,，雙腿伸直向前向下重復(fù)10次
　　動作六：
　　來到肘板支撐,，吸氣抬起臀部向上呼氣臀部向下回到肘板支撐重復(fù)10次
　　動作七：
　　來到四腳板凳式,，手掌對齊肩膀雙腳踩地，膝蓋離地臀部向左向右交替扭轉(zhuǎn)重復(fù)10次
　　動作八：
　　來到四腳板凳式,，手掌對齊肩膀雙腳踩地,，膝蓋離地臀部向右向下，右側(cè)碰到地面然后換邊,，重復(fù)10次
　　動作九：
　　來到肘板支撐,，然后轉(zhuǎn)動身體向右右腳外側(cè)著地，雙腿并攏交疊保持5次呼吸,，換邊
　　動作十：
　　俯臥，彎曲膝蓋,，腳掌相觸雙手交疊放在鼻尖下吸氣抬起胸腔,，呼氣下放重復(fù)10次
　　動作十一：
　　俯臥，彎曲膝蓋,，腳掌相觸雙手交疊放在鼻尖下吸氣抬起膝蓋,，呼氣下放重復(fù)10次
　　動作十二：
　　俯臥，彎曲膝蓋,，腳掌相觸雙手交疊放在鼻尖下吸氣抬起膝蓋和胸腔,，呼氣下放重復(fù)10次腹部脂肪越早消滅越好哦，不然就會頑固的貼在你的“腹肌”上,，更難消除,。