好身材重要的標(biāo)志是什么？我想小蠻腰就是重要的一個標(biāo)志了吧,，但是腰上面的肉肉要怎么樣才可以把它趕跑呢,？無疑這個成了我們很大的煩惱。下面6個瑜伽動作燃脂塑形,，練出你的纖纖細(xì)腰。
　　貓式瑜伽動作像貓一樣慵懶,，伸伸懶腰,，扭扭屁股，不知不覺給身體一個全面的放松,，窈窕優(yōu)雅的身姿猶如小貓一樣清新可人,。
　　1）以嬰兒式為基礎(chǔ)，將臀部離開腳跟向前推出身體,，雙掌合雙膝撐地板,，盡可能做到手臂和大腿垂直于身體。
　　2）抬頭部將腰部向下塌陷下去,。,，將你的頭部低下去并把背部拱起來形成半圓。
　　跪姿弓式瑜伽通過對腿部的拉伸平衡腰部,，促進(jìn)氣血循環(huán),，對脊椎齊的矯正作用還能緩解頭部和腰部背部肌肉的疼痛。強(qiáng)健四肢肌肉，使身體充滿活力,。
　　1）雙腿跪在地面上,，腰部向后彎，手臂伸直支撐身體,；
　　2）左腿向前伸直,，并向上抬起。腿部呈弓形,，左手向上伸握住左腳踝,。
　　輪式的練習(xí)可以滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉群，減少腹部,、前臂,，小腿及臀部的脂肪，塑造緊實上翹的臀部,，美化身體曲線,。體式做法步驟：
　　1、仰臥平躺,，雙腿伸直,，雙手自然置于身體兩側(cè)，雙手掌心向下,；
　　2,、彎曲雙膝，盡量將雙腳靠近臀部,，雙手向后放在兩側(cè)的地上,，指尖指向雙肩的方向；
　　3,、軀干抬起,，使雙腿、臀部,、背部和頭部成拱形,，雙手和雙腿支撐身體重量。
　　雙腿繞頭式瑜伽能使胸腹部的肌肉得到收縮,，這個動作對于剛剛練習(xí)瑜伽的人來說,，是有點難度的。但是只要你的身體柔韌度足夠好,，做這個動作是完全沒問題的,。在做之前，還要記得先熱身哦,。下面就是雙腿繞頭式的具體做法,。
　　1）坐在地面上,，雙腿向前伸直，手掌放于臀側(cè),，手指指向正前方,，背部挺直。
　　2,、彎曲右膝,，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀干,。
　　3,、右大腿向上向后拉伸，稍向前彎曲軀干,。右小腿外側(cè)剛好位于后頸上,，繼續(xù)拉伸，使右小腿后側(cè)碰觸右肩后部,。
　　4,、抬起頸部和頭部，背部挺直,，右腳腳踝挺直,，在身后保持，雙掌放回體前,，在胸前相合,。
　　單腿側(cè)板式瑜伽很需要核心、手臂,、腿部,、背部的力量，還需要髖部和大腿的打開,。髖部打開了,，一字馬就很容易了！首先身體一條直線,；左手撐地，右手向上延展,；右手抓右大腳趾,；伸直右腿，保持身體在一條直線上,，不要挺肚子,，腹部要收緊。
　　之后我們用神猴式瑜伽做一次胯部拉伸,，這個體式中,，練習(xí)者雙腿著地。大大地劈開，與此同時雙手在胸前合十,。這個體式有點像西方芭蕾舞中的劈叉動作,。