3個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)：
　　減肥，仿佛是女生們一生的話題,。但是減肥需謹(jǐn)慎,，減肥需帶腦，切勿盲目減肥哦,。 很多妹子只要減掉10斤,，就非常美,，減十斤其實(shí)不難,，無(wú)非就是堅(jiān)持和科學(xué)的飲食加上訓(xùn)練方法。但減肥不是件容易的事兒,，很多人辛辛苦苦瘦下去,，往往沒過多久，又一覺回到解放前,，減掉的肉肉不但反彈回來(lái),，還更重了。 瘦身也不要依賴于減肥藥,，多鍛煉自然會(huì)瘦身的，還能增加自身的免疫力,！在成功減肥之后,，很多人恢復(fù)了正常的飲食和生活，而體重也往往隨之很快恢復(fù)到原來(lái)的水平,，甚至比以前還胖,，就是我們所說的減肥反彈。
　　如何做到不反彈,，就是今天我們要講的話題啦~~以下3個(gè)體式,，能夠幫助你減肥不反彈,，塑形效果更佳。
　　1.手倒立變體
　　A． 測(cè)量好頭倒立的距離,，靠墻跪立在墊面上,，雙手著地，與地面垂直,，十指交握,，頭放在雙手之間，雙腿伸直,，脊柱延展,，踮起腳尖，臀部向上,，保持30秒,，做手倒立下犬式
　　B． 慢慢抬起腿部向上，并伸直腿部,，保持平衡,，堅(jiān)持30秒，打開腿部,，向后做脊柱后彎,，一腿向前，一腿向后,。
　　2.弓式
　　A． 雙手放在身體兩側(cè),，手掌向上，俯臥,。呼氣,，屈膝向后，腳后跟盡可能靠近臀部,。雙手向后伸,，抓住腳尖。確保你的膝蓋打開與髖同寬,，且保持這個(gè)寬度在整個(gè)體式中,。
　　B． 吸氣，有力地將腳后跟從臀部移開向用力,，同時(shí)抬起大腿離開地板,。這將可以拉動(dòng)你的上身和頭部離開地板。將尾骨向地板下卷動(dòng),，保持背部肌肉柔軟,。當(dāng)你繼續(xù)向上抬起雙腳和大腿時(shí)，將肩胛骨牢牢地壓在背部以打開你的胸腔。將肩膀遠(yuǎn)離耳朵,。向前看,。
　　C． 腹部緊貼地板，如果感覺呼吸會(huì)很困難,。將更多的呼吸帶往身體后側(cè),，確保不要屏息
　　D． 保持20到30秒。呼氣的時(shí)候放松,，靜靜回到俯臥深長(zhǎng)的呼吸,。然后重復(fù)這個(gè)體式一次或兩次。
　　3.舞王式變體 離墻一步站立,，右手扶墻,，右腿向后彎曲，右手拉住右腿,，身體前屈,，提起腳踝靠近臀部；啟動(dòng)臀部肌肉,，拉伸大腿前側(cè)的股四頭肌,，身體前屈90度，腿部拉伸太高,，呼氣,，保持30秒，換邊重復(fù)3次,。
　　變體式功效：放松股四頭肌,、加強(qiáng)臀部肌肉，這兩塊肌肉是預(yù)防和治療膝蓋前側(cè)疼痛的關(guān)鍵,。