常練瑜伽可以促進新陳代謝,，增強心肺功能,，幫助內(nèi)分泌很好的運轉(zhuǎn)全身，同時讓女性荷爾蒙得到釋放,，保持靜心,，舒緩壓力，在動靜結(jié)合的瑜伽體式中獲得感悟,，這就是瑜伽所帶來的的改變,。
　　影響睡眠的原因是多種多樣的，忙碌的生活,、繁重的工作,、巨大的責(zé)任等等,，這些都是影響睡眠質(zhì)量的重要原因，甚至在你精神緊繃的時候,，一些生活中很小的事情也會影響我們的睡眠,，漫長的一天應(yīng)該在享受生活中結(jié)束，舒緩,、柔和,、具有放松和休息的瑜伽是比較好的運動方式，無論是松弛肌肉還是放空內(nèi)心,，瑜伽都有非常理想的效果,，為你的良好睡眠做好鋪墊。
　　瑜伽練習(xí)的時間如何把握,？
　　關(guān)于到底應(yīng)該在什么時間練習(xí)瑜伽,，健身圈里一直有不同的聲音，很多人說在清晨練習(xí)瑜伽比較好,，因為一年之計在于春,，一天之計在于晨，清晨是一天中的伊始階段,，萬物復(fù)蘇,，朝陽初升，早上鍛煉可以讓我們快速進入狀態(tài),，喚醒沉睡的身體,，釋放青春活力；與之相反的是選擇傍晚練習(xí)瑜伽,，尤其是在入睡前的幾個小時進行鍛煉,，選擇一些舒緩放松的瑜伽動作，安撫心靈,，消除僵硬,，可以讓你進入到深度睡眠的模式。
　　瑜伽如何幫助我們?nèi)朊撸?br/> 　　適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻捒梢跃徑饧∪?、關(guān)節(jié)疼痛,，充分的身體舒展讓呼吸更加順暢，當(dāng)你躺在松軟的床墊上時,，瑜伽練習(xí)可以幫助你緩解一整天的疲憊,，身體輕盈，精神放松,，自然可以很好地進入睡眠狀態(tài),，不同類型的瑜伽姿勢激活不同的身體部分,，睡前保持瑜伽姿勢放松,，緩慢,，輕松和平衡，睡眠質(zhì)量自然成倍提高,。推薦一些適合放松的瑜伽姿勢,，希望對你的睡眠有所幫助！
　　瑜伽中的動態(tài)快樂嬰兒式非常適合舒展身體,，練習(xí)時緩慢地呼氣,，屈雙膝，雙手握于腳跟外側(cè),，左右晃動一下身體,，做動態(tài)的快樂嬰兒式?？梢园凑漳愕暮粑l率去做這樣的動態(tài)練習(xí),，每次呼氣時左右搖擺、吸氣回正,，在這里按照你的呼吸次數(shù)做動態(tài)練習(xí),，緩慢的呼氣，解開雙手,，雙腿向前伸展,。
　　挺尸式也是仰臥姿瑜伽中的經(jīng)典動作，練習(xí)時緩慢地呼氣,，雙腿依次向前打直,，指尖打開，雙手掌心向上,，輕閉雙眼,，挺尸式保持。在這里停留一分鐘的時間,，感受呼吸逐漸變得緩慢,、深長而穩(wěn)定，也可將雙手放在腹部,，來感受腹部的起伏,，更多的關(guān)注呼吸的狀態(tài)，到后面一次的呼吸,，鼻腔深長的吸氣,、呼氣，讓自己全然的放松下來,。
　　然后是仰躺姿的坐角式,，緩慢的呼氣，臀部坐于墊子的上方,，將雙腿依次的打開,，保持腿部內(nèi)側(cè)的伸展,，回勾雙腳，內(nèi)側(cè)推向遠方,，鼻腔深長的吸氣,，脊柱一節(jié)一節(jié)的延伸向上，呼氣時肩膀放松向下,，遠離耳朵,，感受每一次呼氣所帶給脊柱的伸展及放松，再一次呼吸,，鼻腔深長吸氣,，呼氣雙腳回勾推向遠方。