許多人都說自己的腿想瘦下來真的很難,，但其實讓其他部位瘦下來何曾容易過,？不管是瘦腰、收腹還是瘦腿,，實際上需要長期堅持和逐步鍛煉才能看到效果,。就像許多有大象腿的人想通過瑜伽練習來瘦腿一樣，還沒練多久呢她們已經迫不及待地去稱體重了,。甚至還去量她們的腿圍的大小,。當她們發(fā)現沒有任何變化時，就開始慢慢變懶,，停止鍛煉了,。三分鐘熱度阻礙了你成功的腳步。
　　我們都說,，如果你想在一件事情上取得成功,，即使你有正確的方法，但是你也必須堅持下去,。減肥瘦腿也是這么個道理,。如果你想擺脫大象腿，你必須堅持瑜伽,。從象腿變成筷子腿并不難,。
　　天堂鳥式，練習首先從站立山式開始,，用雙手扶髖然后吸氣,，將左腿膝蓋向上抬起，然后將左腿膝蓋移到左側,，將大腿放在身體左側,，小腿自然垂直于地面，呼氣,，將左手放在左大腿下面,，將右手從后面繞到身體左側， 雙手在背后交握,，以便用左手抓住左腿,，向上伸直左腿，眼睛直視前方，向后打開肩膀,，向前推你的腰背部,。
　　胸腔打開，感受腰腹部的扭轉,，將重心放在右腳上,，保持身體穩(wěn)定，在這里呼吸7-10次,，然后松開手,，將左腳放回地面，換成右腿抬起并再次練習,。這是一個注重平衡和腿部力量的體式,，對瘦身和美化腿部線條也很有幫助。如果你想把象腿變成筷子腿,，天堂鳥式也是一個值得堅持練習的好體式呢,。
　　蜥蜴式(高級)，動作練習從下犬式進入,，吸氣,，左腳向前邁到左腕的外側，呼氣,，右膝和腳背落地,，左手從左膝以下穿過左腿外側，彎曲肘部,，前臂貼地,，左腳盡量向前滑動，右腿盡量向后滑動,， 整個右腿盡可能地貼在地上,，左膝貼在左肩上，左手抓住左腳的腳掌,，眼睛看向左前方,。
　　胸腔向前張開，胯部自然下沉,，背部保持伸展,，呼吸保持緩慢且平穩(wěn)。在這里停留7-10個呼吸,，身體還原到下犬式,，然后用你的右腿向前移動,，再次練習,。作為一種經典的開髖和開胯體式，蜥蜴式還具有伸展雙腿、消除腿部多余脂肪和使雙腿變瘦的效果,。它還能修繕你腿部的線條,。從象腿瘦成筷子腿，這取決于你能否堅持練習了,。
　　仰臥坐角式,，也可以稱為分腿V字式。練習從平躺開始,，從仰臥姿勢進入,，抬起左腿，用右手抓住左腳踝,，將右腿往右肩膀方向伸展,，用右肩壓住右膝，從左耳方向伸出左手,，然后抓住右腳掌的外側,，保持雙腿盡可能的分開，保持雙腿完全伸直,，眼睛看著左腳,，感覺腿部和胯部的伸展，保持這個練習3-5次呼吸,，然后換邊多練習一次,，保持同樣的3-5次呼吸。如果你真的很忙,，總是覺得堅持瑜伽練習很難,，那么可以試試這個仰臥坐角式的瘦腿動作哦，這種練習只需要在睡覺前或睡醒時練一練就行了,，非常適合忙人或懶人來練習呢,。
　　平躺屈膝抱腿式，練習從雙腿伸直,、躺在地上開始,，雙手放在身體兩側，臉朝向天空,。在這里你可以閉目養(yǎng)神,，進入放松體式來鍛煉。呼吸3-8次后,，左腿膝蓋往左側胸軀伸展,。雙手握住雙腿，保持右腿伸直,，腳掌伸直,。一個呼吸后,，松開手，迅速還原左腿,。向右側胸腔的方向抬起右膝,，用雙手握住右小腿，保持左腿伸直,，腳掌繃直,，一個呼吸后，松開雙手,，快速還原右腿,，兩腿重復15-20組即可。平躺屈膝抱腿式的練習對瘦腿和瘦腹非常有效,。如果你堅持每天睡覺或起床前練習,，就可以減掉腿部贅肉，大肚子變成平坦小腹呢,。
　　坐角式（高位）,，也被稱為分腿V字式，與上述的仰臥坐角式很相似,，但這個動作稍難,，對腰腹部的核心力量和身體的平衡感有一定的要求。然而,，對于鍛煉雙腿,，讓大象腿瘦下來，美化腿部線條,，這個體式還是非常有幫助的,。每天練習一下，從大象腿變成筷子腿并不難,。如果腰腹部的核心力量不足,，身體難以穩(wěn)定的話，新手也可以背靠墻壁練習,，雙腿向兩側抬起時盡量保持雙腿伸直,，每次練習堅持7-10次呼吸即可。