瑜伽倒立,，讓你告別下垂,，對抗衰老，塑身養(yǎng)顏,，好處多多喲,！
　　倒立被稱為“瑜伽體式之王”,，對身體有諸多好處。很多初學(xué)者都把倒立當(dāng)作自己的dream pose,。
　　倒立可以防治乳房,、腹部、胃,、子宮臀部松弛下垂;糾正子宮異位,、內(nèi)分泌失調(diào);
　　倒立可以使形體更健美，對于防治腰背痛,、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有很好的效果;
　　倒立可以提高智力和反應(yīng)能力,，其他國家如印度、瑞典,、美國也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運動,。
　　倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個小時,。倒立可緩解精神不振 ,、易疲勞癥狀，增神提志;
　　倒立可以促進(jìn)面部血液循環(huán),，達(dá)到美容,、延緩衰老之功效，是瑜伽人“凍齡”的好方法;
　　倒立可以預(yù)防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,，特別是腦血管疾病,。
　　醫(yī)學(xué)家高度評價倒立運動：“倒立五分鐘,，相當(dāng)于睡眠兩個小時”,。倒立失敗大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以練習(xí)倒立前期,，請先練習(xí)以下幾個動作加強(qiáng)力量,。
　　01. 半船式
　　一上一下為一組，堅持10-15組
　　02. 船式
　　一上一下為一組,，堅持10-15組
　　03. 仰臥抬腿
　　一上一下為一組,，堅持10組
　　04. 下犬式
　　至少保持5組呼吸，有條件的伽友可以堅持1分鐘
　　05. 雙角式
　　至少保持5組呼吸,，有條件的伽友可以堅持1分鐘,，此動作有助于倒立時肩膀的打開
　　06. 靠墻拉伸
　　手肘、肩膀,、臀部在一個高度,，雙腳打開與髖同寬，保持1-2分鐘
　　07. 嘗試頭倒立
　　以上幾組動作最好每天練習(xí),，根據(jù)自己情況,，選擇開始倒立的時間?，F(xiàn)在，準(zhǔn)備開始啦,，1,、2、3 go!
　　瑜伽中,，倒立的體式很多,。實際上凡是大腦的位置低于心臟的位置，都可以算是倒立的一種,。
　　今天,，就通過這幾個體式，由淺入深,，重點教教大家如何練習(xí)手倒立,。
　　01.俯臥撐
　　Push-Ups
　　看起來手倒立好像只是需要平衡能力的練習(xí)，但是為了有力的支撐起你倒過來筆直的身體,，你需要更多的上半身的力量,。這一式是最好的練習(xí)，它可以讓你手臂,、肩膀,、上背部和核心更有力量。
　　02.后彎俯臥撐
　　Backbend Push-Ups
　　這里有一個俯臥撐變體,，加強(qiáng)你的肩膀,、上背部、股四頭肌和核心,。也可以讓你習(xí)慣上下倒置的感覺,。每組做10次，每周做3次,，你會發(fā)現(xiàn)你上半身的力量發(fā)生了明顯的變化,。想練好倒立，這個體式一定不要錯過哦!
　　03.頭倒立
　　Headstand
　　因為手倒立是個高級的倒立體式,，所以從更穩(wěn)定的倒立體式練起更簡單,，這時候就要練頭倒立了。嘗試練習(xí)頭倒立,，建立你的平衡和力量,。
　　04.前臂倒立
　　Forearm Stand
　　頭倒立做好以后，前臂倒立是下一個比較難的倒立體式,，但是比手倒立簡單,。前臂倒立的時候，你與地面接觸的面積比手倒立大,，比較容易平衡,。先靠著墻練習(xí),，防止倒下來;然后離開墻練習(xí)。
　　05.烏鴉式
　　Crow
　　下一步是烏鴉式,，因為它需要上半身的力量,、平衡和核心力量。它看起來像一個迷你的手倒立,，可以很好鍛煉你的手和手腕去習(xí)慣支撐身體的重量,。
　　06.分腿手倒立
　　Handstand Split
　　雖然瑜伽手倒立的終極版本是要讓身體成一條直線，但是一開始真的很難,。分腿手倒立更簡單,。先靠墻，離墻遠(yuǎn)一點,，只是腳趾尖點著墻,，當(dāng)你掌握好平衡后，把腳趾離開,。
　　07.靠墻手倒立
　　Handstand Against the Wall
　　把手放在離墻跟大概15厘米的地方,，腿蹬往上來到手倒立，讓頭頂頂著墻,，把腳離開墻,。這可以讓你的身體正位，特別是臀部和肩膀的位置,。
　　保持這個姿勢盡量長的時間,，你會感受到你的核心和上半身力量在努力地讓身體往上。當(dāng)你準(zhǔn)備好以后,，開始讓頭離開墻,，做完全手倒立。
　　08.手倒立
　　Handstand
　　在掌握好靠墻手倒立之后,，你就已經(jīng)準(zhǔn)備好向沒有任何輔助的手倒立邁進(jìn)了,。
　　有控制地往上蹬腿,，來到分腿手倒立,，然后慢慢地像剪刀一樣把腿并攏。眼睛專注凝視下方地面的一點,，保持臀部在肩膀的正上方,，手指展開。保持盡量長的時間,。