瑜伽下犬式,，每天1分鐘,，1個月瘦好多斤，肩頸酸痛去無蹤~
　　有許多的伽人經(jīng)常分不清頂峰式和下犬式的區(qū)別,，今天,，小編要跟大家詳細(xì)的介紹下犬式這一體式，讓大家可以更清楚的掌握下犬式的練習(xí)要點(diǎn),，以及和頂峰式區(qū)分開,。
　　1、下犬式的名稱：
　　下犬式英文名Downward-Facing Dog Pose,，梵文名：Adho Mukha Svanasana,，其中Adho Mukha是“臉部朝下”的意思，Shvana,，是“犬”的意思,。
　　2、下犬式的練習(xí)步驟：
　　step 1：四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開與肩同寬,，雙手在雙肩的正下方,，雙膝在髖部的正下方;
　　step 2：呼氣，雙腳腳后跟向下踩,，臀部向后向上,，將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”型;
　　step 3：腳后跟用力向下踩,，膝蓋伸直,，大腿肌肉收緊，腳后跟,、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線;
　　step 4：雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地,，手臂、軀干到坐骨一條直線,，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動,，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上,。
　　3,、下犬式的解剖體位圖：
　　練習(xí)要點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)伸直，髖關(guān)節(jié)屈曲,，脊柱中立伸直延展,，肩關(guān)節(jié)屈曲，肘關(guān)節(jié)伸直,。
　　4,、下犬式的身體部位力的走向圖：
　　A、手臂和肩部力的走向：
　　B,、背部力的走向：
　　C,、腿部力的走向：
　　5、下犬式的輔助練習(xí)方法：
　　(1)借助瑜伽毛毯和抱枕的輔助練習(xí)方式,，也可以將抱枕和毛毯換成瑜伽磚,，進(jìn)行輔助練習(xí)。
　　(2)借助伸展帶或墻繩進(jìn)行輔助練習(xí),，如果沒有墻繩,，也可以借助墻壁進(jìn)行輔助練習(xí)。
　　(3)借助瑜伽椅輔助練習(xí),。
　　7
? ? ? ?6 ,、下犬式的功效：
　　增強(qiáng)手臂、腿部,、軀干的力量,，伸展手掌,、胸部、背部,、腘繩肌腱,、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉,，強(qiáng)化背部力量,，矯正駝背等不良體態(tài)。