一雙修長纖細(xì)的美腿是所有MM都渴望得到的吧,，粗腰、粗腿總是給人很臃腫的感覺,，看上去沒有一點(diǎn)曲線,，但是天生腿粗腿短也不要泄氣，擁有著大象腿的人,，是不是還在費(fèi)力的尋找著快速瘦腿方法?練習(xí)瘦腿瑜伽的好處很多,，不僅可以幫助我們瘦腿塑形,，還可以提升我們的柔韌性。
　　一,、駱駝式
　　跪姿,，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角,，肩膀向后靠,，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上,，右臂伸直指向背部后方,，頭部向后仰，挺起胸部,。手掌朝下,，下巴置于地板上，伸直身體,，做自然呼吸15次,。
　　二,、下犬式變式
　　下犬式變式,，下犬式作為一個經(jīng)典體式有著非常多的變式，這個變式是大家常見的開胯變式,。在下犬式的基礎(chǔ)上抬起一側(cè)腿到單腿下犬式,；胯部向外打開，將腳背繃起,，腳尖找向反側(cè)臀部,；這里注意雙肩還是不動的，不要隨著腿的抬起改變肩膀的發(fā)力點(diǎn),。做這個動作,，腿在抬高的時(shí)候會發(fā)現(xiàn)壓到小肚子，對減肚子也有幫助,。
　　三,、一字馬橫劈叉式
　　一字馬橫劈叉式，想要瘦腿拉筋,，從而達(dá)到拉長腿型,，一字馬也是個較好的練習(xí)體式呢。練習(xí)此體式不但有利于深度開髖,，還能通過腿部較大限度的拉伸,，從而達(dá)到瘦腿、拉長腿型的目的,。剛開始橫叉的時(shí)候肯定是不能完全劈下去,，需要一步一步的慢慢來，也可以找人幫助你劈下去。