瑜伽體式基于人體的三大基本姿勢：站,、坐,、臥。但體式不是一系列機(jī)械的身體動作,，它們具有一種內(nèi)在的邏輯,。要想正確地習(xí)練體式，必須用心領(lǐng)會這種邏輯,，并且融會貫通,。
　　很多初學(xué)者并不能準(zhǔn)確地掌握瑜伽體式的要諦，一味追求體式的難度和標(biāo)準(zhǔn)性,，而不理解體式對于瑜伽修習(xí)的意義何在,，也不明白瑜伽體式對于修心又有何作用。
　　瑜伽體式雖然有很多,，但大致可以分為站姿,、前屈、后彎,、側(cè)屈,、扭轉(zhuǎn)和倒立類，這六類體式要點(diǎn)雖然很多,，但每類體式只要掌握4個字就能抓住重點(diǎn),，合起來一共24個字,。
　　瑜伽體式的24字真言：
　　站姿：建立根基
　　前屈：創(chuàng)造空間
　　后彎：打開心胸
　　側(cè)屈：側(cè)腰等長
　　扭轉(zhuǎn)：骨盆中立
　　倒立：信心支撐
　　在站姿中主要是要建立根基。
　　從下往上逐步建立根基,，腳是骨盆的根基,，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基,。只有根基穩(wěn)定了,，體式才能做好。這一點(diǎn)很重要,。山式是站姿的代表,，在每個體式中都要找到山式。
　　前屈類的體式一定要創(chuàng)造軀干前側(cè)的空間,。
　　但你感覺從恥骨到肚臍,，從肚臍到胸骨之間被擠壓時，就說明你的前屈做過了,，要往回一些,。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。
　　后彎要從胸椎處開始伸展,，而不是腰椎,。
　　后彎和腰沒關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺疼,，說明你這個體式做錯了,，胸腔沒有打開，而腰椎代償了,。
　　側(cè)屈類體式一定要注意兩側(cè)腰的等長伸展,。
　　在主要被認(rèn)可的瑜伽流派中，沒有伸展一側(cè),，擠壓另一側(cè)的體式,。瑜伽強(qiáng)調(diào)前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展,。
　　扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置,。
　　骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn)，尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中,。只有穩(wěn)定骨盆這個根基后才可扭轉(zhuǎn),。
　　倒立類體式的重點(diǎn)不是技巧，也不是努力,，而是信心,。
　　你要換個角度看世界，所需的**的就是信心,。當(dāng)你倒立之后身體倒塌了,，倒塌的不是你的身體,，而是你的信心。信心又要來自高度的專注,，不專注的話,，一個分神，你倒立的世界就會倒塌,。
　　如果你非要把這二十四個字再濃縮,，拿就可以得到這六個字：
　　根基、空間和專注,。
　　瑜伽體式練習(xí)需注意：
　　做體式時不應(yīng)伸展過度，但也不要伸展不足,。
　　在某一體式如果你只能保持十秒,，就不要硬撐到十五秒，也不要只保持五秒,。
　　要放松,，我們在進(jìn)食時不是把食物送進(jìn)嘴巴時就能馬上消化與吸收，做瑜伽體式也是一樣,，是在充分放松時消化,、吸收、調(diào)養(yǎng)體位所產(chǎn)生的能量,。而大多數(shù)人做完了體式不放松就匆匆忙忙進(jìn)入下一個體位,。只付出而不收獲，事倍功半,。
　　一定要從源頭核心處伸展,，從體式的根本處伸展。延展與擴(kuò)充你的身體,，讓你身體每一點(diǎn)都活躍起來,。而大多數(shù)人在做伸展動作時僅僅伸展到他們企圖達(dá)到的點(diǎn)，而忘記了從起點(diǎn)擴(kuò)展自己身體,。
　　不要專注于你想伸展的程度(這是對瑜伽體式錯誤的理解所至,，這也是造成傷害的主要原因，瑜伽本身不會造成傷害),，而要專心把伸展的動作做好,，要體驗(yàn)做體式的過程，要以充滿活力的伸展量力而行,。
　　在體式過程中,，很重要一點(diǎn)是培養(yǎng)皮膚的敏銳力，以至于皮膚的每個毛孔都可以作為內(nèi)心的眼睛,，沒有皮膚的知覺,，體式是索然無味的,。讓醒覺的意識滲透于身體的所有外層以及將醒覺的意識帶到全身，喚醒皮膚的知覺,，也讓能量之流灌注你的全身,。這也是我們與自己身體進(jìn)行對話的開始。要時時聽從身體的感受,，全身心投入體式中,，這是我們修習(xí)瑜伽體式比較重要的原則。
　　做體式時,，是身體告訴我們該如何做,，而不是大腦。做體式的同時,，要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要,，不斷調(diào)整身體的位置，同時也要進(jìn)行內(nèi)在的調(diào)整,。
　　一定要平順自然地伸展,，正確的姿勢總是放松的，即便你伸展到極限也是如此,，正確的姿勢總是舒適而穩(wěn)定的,。如果在某一體式時你感覺緊張或沉重，那么你的體式一定是錯誤的,。
　　在維持體式時要專注于放松,。眼睛的狀態(tài)應(yīng)該是柔軟的，在修習(xí)時要讓眼睛保持睜開而放松的狀態(tài),，同時還要回視觀照自身,，當(dāng)然也可以閉上眼睛，但一定要保持醒覺,。
　　做體式時,，身體的任何部分都不應(yīng)該閑置，任何部分都不應(yīng)該忽視,。
　　呼吸,、意識、動作三者要協(xié)調(diào)統(tǒng)一,。瑜伽注重實(shí)踐,，靠的是體悟，要在體悟上下功夫,，不要只停留在肢體的運(yùn)動上,，體式為我們進(jìn)入靈性世界做好了充分的準(zhǔn)備。
　　如何精準(zhǔn)練瑜伽？首先找到瑜伽體式里的「線」,！
　　在瑜伽課堂上,，我們常常聽到老師說：
　　“腳跟和足弓在同一直線上”
　　“兩手打開，在同一直線上”
　　“胯部擺正,，左右兩端在同一直線上”
　　“拉長脊柱,，尾骨和頭頂在一條直線上”
　　在老師眼中， 瑜伽體式里存在無數(shù)條「線」,，這些「線」能幫我們更精準(zhǔn)地習(xí)練體式,，找到身體的正位。
　　所謂「正位」,，即一個體式理想的樣子,，要求肢體保持在對的位置、方向和伸展上,。
　　每個人身體不一樣,，不同時間、不同狀態(tài)下的正位也不一樣,，但正位可以避免錯誤的體位動作給身體帶來傷害，可以讓體式做起來更加安全,。
　　瑜伽體式中的「線」即是瑜伽正位比較重要的標(biāo)志,。今天小蜜就為伽人們總結(jié)老師眼中的「線」，讓瑜伽的習(xí)練事半功倍,。
　　三角伸展式
　　Line 1：一腳腳跟和另一只腳足弓在同一直線,；
　　Line 2：雙手手臂在同一直線；
　　Line 3：脊柱和頭在同一直線,；
　　Line 4：眼睛看上方手指（看的方向也是一條無形的線）,。
? 　　站立前屈式
　　Line 1：臀部與地面保持平行；
　　Line 2：坐骨與腳跟在同一直線,。
　　幻椅式
　　Line 1：手臂,、身體、臀部在同一直線,；
　　Line 2：眼睛平視前方,，視線與地面保持平行。
　　側(cè)角伸展式
　　Line 1：一側(cè)手臂,、身體,、腿到腳跟在同一直線；
　　Line 2：一腳腳跟和另一只腳足弓在同一直線上,；
　　Line 3：眼睛看斜上方,。
　　半月式
　　Line 1：下方的手和腳在同一直線上；
　　Line 2：上方的腿,、身體,、頭部在同一直線,；
　　Line 3：眼睛看天花板的方向，與地面垂直,。
　　下犬式
　　Line 1：手掌到手臂,，到臀部在同一直線；
　　Line 2：腳跟到臀部在同一直線,。
　　戰(zhàn)士二式
　　Line 1：一腳腳跟和另一只腳足弓在同一直線,；
　　Line 2：胯部打開，左右兩端在同一直線上,；
　　Line 3：雙手手臂在同一直線,；
　　Line 4：眼睛水平，視線與手指的方向在同一直線,。
　　光看不練是不行的,，下面看看，你可以找到這些體式中的線嗎,？配合你的瑜伽實(shí)踐練習(xí),，開始吧！