不知道大家是不是和小編有一樣的困擾，就是被假胯寬折磨,，尤其是在選褲子的時(shí)候,，腿很合適但是很難穿上，好不容易穿上了腰合適但是胯部勒的難受,?？茖W(xué)開胯告別假髖，這幾個(gè)瑜伽體式更得女人的心,，跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)吧,。
　　look1：開胯準(zhǔn)備，拉筋
　　大家都知道開胯很疼,，所以開胯前需要做好熱身準(zhǔn)備,，而且如果熱身不夠很容易讓韌帶受傷哦，所以下面這些動(dòng)作要練起來(lái),。弓式的變式,，腹部朝下趴在瑜伽墊上，兩腿并攏稍微屈膝讓膝蓋撐著下半身,，右腿伸直向頭頂方向傾斜,，右手抓住右腿往頭頂方向拉扯，左腿小腿向臀部方向折疊左手從身體左側(cè)抓住左腳腳背,，盡量把胸部以上部分抬離地面,。
　　全弓式，腹部和胯部著地趴在地面上抬離地面,，右腿大腿到膝蓋部分貼在地面上把小腿抬起來(lái),，左腿一腿上的角度抬起小腿，但是要用左手把左腿整個(gè)抬離地面,。駱駝式的變式,，練習(xí)者先雙膝著地跪在地面上，右腳腳背貼著地面,，上半身向后仰左手按在地面上,，左腿折疊，讓左腳腳尖放在左胳膊胳肢窩處,，右手扶住后腦勺頭盡量向后仰即可,。
　　側(cè)板式結(jié)合蓮花式,，先坐在地面上把兩條腿分別放在對(duì)側(cè)大腿根部，臀部離開地面,，讓右膝蓋著地,，右手放在右膝蓋右側(cè)，右手和右膝蓋撐起整個(gè)身體,，左手伸直讓手腕放在左腿膝蓋上即可,。
　　look2：開胯動(dòng)作，分腿
　　把上面那些熱身運(yùn)動(dòng)做完之后練習(xí)者的身體應(yīng)該會(huì)微微發(fā)熱,，這個(gè)時(shí)候開始開胯練習(xí),，主要就是分腿和拉伸。猴神哈奴曼式,，需要一個(gè)和一樣高的欄桿或者是窗框,，練習(xí)著先把左腳的腳后跟蹬在窗框上，身子貼近窗框,，把整條左腿背面全部貼在窗框上,，兩只手抓住窗戶，把右腿也伸直貼著窗框,，右手扶住右側(cè)的欄桿,，左手向后伸展扶住右腿小腿。
　　分腿v字式,，坐在地面上兩個(gè)手掌撐在臀部?jī)蓚?cè)把身體稍微向后傾斜,，兩條腿伸直抬起來(lái)，角度幾乎和地面垂直,，然后腳尖繃直,，把兩條腿稍微分開60度，身體向左扭轉(zhuǎn),，右手放在右腿前方,。
　　單弓式，手肘撐著地面,，腹部著地趴在地面上,，右腿向后伸直整條腿都貼在地面上，上半身盡量抬離地面,，雙手向后伸,，抓住左腳，手和腳伸直把腿盡量向空中伸去,。伸展腿的動(dòng)作,，練習(xí)者先跪在地面上兩條腿稍微分開一點(diǎn)，腰部挺直向后躺，手臂伸向后方撐起身體,，把右腿抽出來(lái)伸直,，并且旋轉(zhuǎn)到身體后方,，用右胳膊擋住右腿即可,。
　　look3：開胯收尾，恢復(fù)
　　開胯動(dòng)作不宜做太長(zhǎng)時(shí)間,，否則會(huì)對(duì)身體有害,，此外在練習(xí)玩開胯動(dòng)作之后要做一些動(dòng)作來(lái)恢復(fù)，就想熱身一樣,，讓腿部韌帶慢慢適應(yīng)放松下來(lái)的狀態(tài),。鏟斗式的變式，把左腳放在右腳前面腳尖分別向兩邊分開,，身子往下趴?jī)芍皇终品謩e按在兩只腳兩側(cè),，屁股向上挺，然后把腳尖點(diǎn)起來(lái)拉伸兩條腿后側(cè)的韌帶即可,。v字式的變式,，放輕松，坐在地面上,，然后身體稍微向后傾斜把兩條腿抱在懷里,，讓兩條腿貼近胸部，把右腳腳后跟鐵放在左腳上方,，兩只腳腳尖向上,。
　　鷺鷥式的變式，讓左腳腳后跟貼著臀部跪坐在地面上,，右腿自然伸直,，身體向右扭轉(zhuǎn)，右腿伸直,，并且向上抬起來(lái),，左手繞過(guò)右腿輔助左膝蓋，右手則繞過(guò)頸部抓住右腳腳踝即可,。手倒立的變式,，在下面的練習(xí)者臀部坐在腳后跟上挺直上半身雙手向上伸直，另一個(gè)練習(xí)者被對(duì)前者雙手按在前者膝蓋上倒立,，腿不用伸直,，稍微彎曲讓兩只腳腳尖接觸到一、個(gè)練習(xí)者手掌心,。
　　開胯雖然很痛苦但是對(duì)于假胯寬是有效的,，我們不需要像專業(yè)舞者一樣完全打開胯，只要經(jīng)常練練上面開胯動(dòng)作幫助收縮骨盆就能達(dá)到開胯效果了,，所以練習(xí)者不用非要開很大,。