想讓腿看起來更性感，瑜伽就是答案,。需要有針對性練習瑜伽體式,，伸展臀肌、臀屈肌,、四頭肌,、收肌、外展肌,、腿筋,、小腿和跟腱。
　　現(xiàn)在開始,，來讓腿變得苗條,，性感，適合當即時尚,。
　　三角式(Trikonasana)
　　側腰拉伸,、大腿后側內側伸展、腿部塑形
　?、?山式站立,，兩腳分開大約90cm—105cm。
　?、?左腳向右旋轉90°,，右腳向內30°。
　?、?兩臂側平舉與肩齊,，手掌朝下。
　?、?呼氣,，向左彎曲身體,，左手指尖觸地,，右手臂向上伸展。
　?、?完全打開胸腔,，想象背部靠在一堵墻上。
　　⑥ 保持10個呼吸,，然后換另一邊做相同的練習,。
　　加強側伸展(Parsvottanasana)
　　拉伸腿部后側、腿前側與臀大肌塑形
　?、?山式站立,，兩腳分開距離大約65cm—90cm。
　?、?身體轉向右側,，右腳向外90°，左腳向內75°,。
　?、?如果可以的話，雙手背后伸展合十,。
　?、?呼氣，身體慢慢貼近右大腿,，伸展背部,，雙腿繃直。
　?、?保持10個呼吸,，然后換另一邊做相同的練習。
　　站立前屈式(Uttanasana)
　　拉伸足跟腱,、小腿,、膝蓋窩
　　① 雙腳與臀部同寬站立,，呼氣，從髖關節(jié)向前屈體,。
　?、?身體完全靠近雙腿，雙手放置雙腳兩側,。
　?、?如果韌帶比較緊，可以彎曲雙膝,，雙手放在舒適的位置,。
　　④ 保持10個呼吸,，讓頭和頸部完全放松,。
　　舞蹈式(Natarajasana)
　　拉伸大腿前側、后腿四腳肌和臀屈肌
　　① 山式站立,，屈右膝,，右手從右腳踝外側抓住腳背。
　?、?如果單腳站立無法保持平衡,，可選擇靠墻支撐完成體式。
　?、?保持核心向內,、向上拉伸，眼睛注視前方一點,，保持身體穩(wěn)定,。
　　④ 吸氣,，左手臂向上,，緩慢抬起右腿向上向后，脊柱彎曲成半月形,。
　?、?如果靠墻，可以讓左手扶著墻壁,，右腿向上向后延展,。
　　⑥ 保持5個呼吸,，然后換另一邊做相同的練習,。
　　下犬式(Adho Mukha Svanasana)
　　拉伸足跟腱、小腿,、膝蓋窩,、大腿前側塑形
　　① 手放在肩膀前方,，雙手距離與肩同寬,，兩腳分開與臀同寬。
　?、?盡量撐開五指,，均勻地垂直向下用力。
　?、?先踮腳抬起腳跟,，伸直腿使你的坐骨和尾骨盡量向上抬高。
　?、?體式呈上下顛倒V字形,，如果脊柱不能保持挺直,，可選擇彎曲膝蓋。
　?、?隨著不斷練習,，努力讓腳后跟著地。
　?、?保持10個呼吸
　　站立式劈叉(Urdhva Prasarita Eka Padasana)
　　拉伸背部,、腿部和腹股溝
　　① 下犬式,，左腳向前放在兩手中間,。
　　② 把身體中心移到左腳,，右腿抬高,，張開左髖，盡量伸直雙腿,。
　?、?如果可能，把身體完全貼在右腿上,，或者在舒適的位置保持,。
　　④ 簡易站立式劈叉,，可以做成L字形體式,。
　　⑤ 雙手放置地板上,，如果覺得拉伸過強,，可以把左手放在左腳踝，右手指尖觸地,。
　?、?保持10個呼吸，然后換另一邊做相同的練習,。
　　英雄坐姿(Virasana)
　　拉伸股四頭肌,、脛骨、腳尖和膝蓋周圍的軟組織
　?、?雙膝跪地，雙腳打開與臀部同寬,。
　?、?臀部坐在兩腳之間，雙手在身后合十,。
　?、?保持背部挺直向上,，腳背貼于地面。
　?、?堅持2分鐘,，深呼吸。
　　鴿子式(Eka Pada Rajakapotasana)
　　拉伸前腿外展肌肉,、大腿前側,、髖外側
　　① 左膝向臀部的外邊緣伸展,，右腿向后伸直,。
　　② 臀部向下,，拉伸髖部屈肌,，如果臀部肌肉緊繃，可墊毯子或瑜伽磚在左側坐骨支撐身體平衡,。
　?、?比較資深的練習者可以作進一步拉伸練習：將手臂向前延展，身體慢慢靠向左腿,，額頭觸地,，保持脊柱伸展，堅持2分鐘,。
　?、?用手緩慢推起身體，5個呼吸調整,，然后換另一邊做相同的練習,。