練習時怎么注意正位?
要說身體的正位細節(jié)可多了,,但是萬變不離其宗,,如果從大的方面理解,正位就是把骨頭放在正確的位置,,而把骨頭放在正確的位置就需要正確的肌肉啟動,。
外在表現(xiàn)主要是關節(jié)的正位,關節(jié)不正位會導致韌帶,、肌肉,、筋膜的拉傷。先把身體想象成一個骨架,,比如戰(zhàn)士膝蓋對齊踝關節(jié),,斜板式肩關節(jié)對齊手腕等等,。
然后賦予骨架血肉,啟動相關肌肉讓關節(jié)正位,,但如果因為肌肉,、韌帶、筋膜受限,,做不到標準(比如戰(zhàn)士式膝蓋和小腿角度大于90°),,那么就保持在那即可。
還要注意呼吸的正位,,比如身體延展時吸氣,,身體收縮時呼氣。
最后,,也是很重要的一點,,就是念頭要正位,不要強迫自己進入身體沒有準備好的體式,,不要有比較,,不要帶著負面的情緒練習高難度挑戰(zhàn)體式等等。
椎間盤突出如何練瑜伽,?
在瑜伽的體式練習上,,并沒有一勞永逸的方法。需要根據(jù)患者脊柱屈肌和伸肌的強弱情況,,腰椎前凸弧度大小及病人表現(xiàn)的癥狀(是前彎疼痛還是后彎疼痛),,對偏弱的一方做重點練習。
同時要注重腰背部肌肉的訓練,,這是位置腰椎穩(wěn)定的重要練習之一,。
前幾天練習橫叉的時候左大腿后側好像韌帶拉傷了,因為跟平時肌肉拉傷大一樣,,有啥好的方法緩解嗎,?還有就是怎么樣的練習更有效點,我可能力量還可以,,柔韌度不夠,。
大腿后側拉傷是比較麻煩的事,現(xiàn)在不能再拉伸左大腿后側,,要讓它休息,,可以做些大腿后側力量練習的體式,比如俯臥,,左腿向上抬高,就像蝗蟲式那樣,;或者在四腳板凳式中,,左腿彎曲90度,,向上向后抬高。倒箭式也會有所幫助,。
鑒于你比較有力量,,可以多練習流瑜伽,進步會比較快,。