練習時怎么注意正位？
　　要說身體的正位細節(jié)可多了,，但是萬變不離其宗,，如果從大的方面理解，正位就是把骨頭放在正確的位置,，而把骨頭放在正確的位置就需要正確的肌肉啟動,。
　　外在表現(xiàn)主要是關節(jié)的正位，關節(jié)不正位會導致韌帶,、肌肉,、筋膜的拉傷。先把身體想象成一個骨架,，比如戰(zhàn)士膝蓋對齊踝關節(jié),，斜板式肩關節(jié)對齊手腕等等,。
　　然后賦予骨架血肉，啟動相關肌肉讓關節(jié)正位,，但如果因為肌肉,、韌帶、筋膜受限,，做不到標準（比如戰(zhàn)士式膝蓋和小腿角度大于90°）,，那么就保持在那即可。
　　還要注意呼吸的正位,，比如身體延展時吸氣,，身體收縮時呼氣。
　　最后,，也是很重要的一點,，就是念頭要正位，不要強迫自己進入身體沒有準備好的體式,，不要有比較,，不要帶著負面的情緒練習高難度挑戰(zhàn)體式等等。
　　椎間盤突出如何練瑜伽,？
　　在瑜伽的體式練習上,，并沒有一勞永逸的方法。需要根據(jù)患者脊柱屈肌和伸肌的強弱情況,，腰椎前凸弧度大小及病人表現(xiàn)的癥狀（是前彎疼痛還是后彎疼痛）,，對偏弱的一方做重點練習。
　　同時要注重腰背部肌肉的訓練,，這是位置腰椎穩(wěn)定的重要練習之一,。
　　前幾天練習橫叉的時候左大腿后側好像韌帶拉傷了，因為跟平時肌肉拉傷大一樣,，有啥好的方法緩解嗎,？還有就是怎么樣的練習更有效點，我可能力量還可以,，柔韌度不夠,。
　　大腿后側拉傷是比較麻煩的事，現(xiàn)在不能再拉伸左大腿后側,，要讓它休息,，可以做些大腿后側力量練習的體式，比如俯臥,，左腿向上抬高，就像蝗蟲式那樣,；或者在四腳板凳式中,，左腿彎曲90度,，向上向后抬高。倒箭式也會有所幫助,。
　　鑒于你比較有力量,，可以多練習流瑜伽，進步會比較快,。