練習(xí)時(shí)怎么注意正位,？
　　要說(shuō)身體的正位細(xì)節(jié)可多了，但是萬(wàn)變不離其宗,，如果從大的方面理解,，正位就是把骨頭放在正確的位置，而把骨頭放在正確的位置就需要正確的肌肉啟動(dòng),。
　　外在表現(xiàn)主要是關(guān)節(jié)的正位,，關(guān)節(jié)不正位會(huì)導(dǎo)致韌帶、肌肉,、筋膜的拉傷,。先把身體想象成一個(gè)骨架，比如戰(zhàn)士膝蓋對(duì)齊踝關(guān)節(jié),，斜板式肩關(guān)節(jié)對(duì)齊手腕等等,。
　　然后賦予骨架血肉，啟動(dòng)相關(guān)肌肉讓關(guān)節(jié)正位,，但如果因?yàn)榧∪?、韌帶、筋膜受限,，做不到標(biāo)準(zhǔn)（比如戰(zhàn)士式膝蓋和小腿角度大于90°）,，那么就保持在那即可,。
　　還要注意呼吸的正位，比如身體延展時(shí)吸氣,，身體收縮時(shí)呼氣,。
　　最后，也是很重要的一點(diǎn),，就是念頭要正位,，不要強(qiáng)迫自己進(jìn)入身體沒(méi)有準(zhǔn)備好的體式，不要有比較,，不要帶著負(fù)面的情緒練習(xí)高難度挑戰(zhàn)體式等等,。
　　椎間盤(pán)突出如何練瑜伽？
　　在瑜伽的體式練習(xí)上,，并沒(méi)有一勞永逸的方法,。需要根據(jù)患者脊柱屈肌和伸肌的強(qiáng)弱情況，腰椎前凸弧度大小及病人表現(xiàn)的癥狀（是前彎疼痛還是后彎疼痛）,，對(duì)偏弱的一方做重點(diǎn)練習(xí),。
　　同時(shí)要注重腰背部肌肉的訓(xùn)練，這是位置腰椎穩(wěn)定的重要練習(xí)之一,。
　　前幾天練習(xí)橫叉的時(shí)候左大腿后側(cè)好像韌帶拉傷了,，因?yàn)楦綍r(shí)肌肉拉傷大一樣，有啥好的方法緩解嗎,？還有就是怎么樣的練習(xí)更有效點(diǎn),，我可能力量還可以，柔韌度不夠,。
　　大腿后側(cè)拉傷是比較麻煩的事,，現(xiàn)在不能再拉伸左大腿后側(cè)，要讓它休息,，可以做些大腿后側(cè)力量練習(xí)的體式,，比如俯臥，左腿向上抬高,，就像蝗蟲(chóng)式那樣；或者在四腳板凳式中,，左腿彎曲90度,，向上向后抬高。倒箭式也會(huì)有所幫助,。
　　鑒于你比較有力量,，可以多練習(xí)流瑜伽，進(jìn)步會(huì)比較快,。