常常有伽人有這樣的疑問:我練瑜伽為什么不出汗?練瑜伽不出汗有效果嗎,?
今天,,我們分析下練瑜伽不出汗的原因:
1:排汗有個(gè)體差異。體差異還表現(xiàn)在體液多少上,。有些人體液較多,,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多;有些人體液較少,,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就少,。體液的多少常取決于體脂的含量,所以胖人運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多,,如運(yùn)動(dòng)前大量飲水,,也會(huì)因體液增多而增加出汗量。
警惕“自汗”,。稍微一動(dòng)就大汗淋漓,,這種屬于體虛的表現(xiàn)。
2:汗腺,,不僅個(gè)體差異,,還有性別差異。所以,,男女的出汗量也是有一定差異的,。
3:當(dāng)然,出汗也和瑜伽中的專注度有關(guān),!專注在瑜伽中顯得非常重要,,專注可以調(diào)動(dòng)你的身體所有的感覺,集中你的意念和氣息,,全身心的投入到練習(xí)中,,配合深長(zhǎng)緩慢的呼吸不斷調(diào)整身體,,到達(dá)自己身體的最大幅度,體會(huì)每一次呼吸過程的收緊和放松,,這樣可以喚醒身體,,調(diào)節(jié)內(nèi)臟,促進(jìn)血液循環(huán),,收緊肌肉,,在持續(xù)的安靜的警覺的體驗(yàn)中,人體會(huì)由內(nèi)到外慢慢發(fā)熱,,熱量慢慢傳遍全身,,氣血運(yùn)行順暢,渾身舒暢放松,。
所以,,人體出不出汗,出多少汗,,不能用來衡量練習(xí)是否有效,。
首先,我們從人體自身的功能角度來說,,人的特性不同,,汗腺也因此各不相同,人體不同大體上分活躍型和保守型兩種,,有人屬前者,,而有人屬后者,后者與遺傳有關(guān),。出汗的多少與否,,也直接影響到人體健康。一般來說,,夏季炎熱,,出汗多一點(diǎn)是正常的,但如果出汗過多,,對(duì)健康就不利了,。過多出汗,可造成人體血液循環(huán)的流量減少,,循環(huán)變慢,,使得人體的散熱量趨減,從而導(dǎo)致體溫升高,。大量出汗,,還能使人體鹽分流失,細(xì)胞因缺鈉而造成熱痙攣。所以,,夏季里,人們應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充流質(zhì)和適當(dāng)?shù)柠}分,。
不少人選擇拼命的練習(xí)瑜伽,,到了春夏季,一些人則會(huì)加大瑜伽體式運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,。依照醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥、鍛煉身體,,但過量運(yùn)動(dòng)則害處多多,。特別是在夏季,由于運(yùn)動(dòng)排汗量大,,如果過度運(yùn)動(dòng),,不僅體內(nèi)的水分流失快,鉀等重要元素也會(huì)迅速流失,,鉀嚴(yán)重缺乏將會(huì)導(dǎo)致休克或者昏迷,,過度嚴(yán)重的話甚至死亡;另外,,一些工作已經(jīng)相當(dāng)繁重的白領(lǐng)需要在健身前考慮一下強(qiáng)度問題,。
在這里特別提示大家:不要在非常勞累的情況下還是按照平時(shí)的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉,以免健身不成反而危害健康,,甚至造成無法挽回的后果,。
如:在瑜伽室里鍛煉時(shí),你出汗很少,,有時(shí)甚至只有一點(diǎn)汗珠,,而你的同伴卻揮汗如雨,汗流浹背,,那么這時(shí)的你是否為此感到既焦慮又沮喪呢,?不必?fù)?dān)憂。
科學(xué)研究證明:流汗消耗的是水,、鹽分和礦物質(zhì),,而不是脂肪,鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系,,對(duì)于這一點(diǎn)希望我們明白起來,,不是出汗就是消耗脂肪。
根據(jù)人體的生理規(guī)律,,人體在運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí),,由于熱能的轉(zhuǎn)化,人體的毛孔需要張開的,肌肉收縮時(shí)轉(zhuǎn)化為機(jī)械能的效率只有25%―30%,,其余70%―75%則以熱的形式釋放出來,,幸虧有體液的水和汗液的調(diào)節(jié),使熱對(duì)酶和結(jié)構(gòu)蛋白質(zhì)的傷害降至最低限度,。
當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí),,血液中的水將熱轉(zhuǎn)運(yùn)至皮膚表面,然后隨汗水蒸發(fā),,將熱傳到周圍環(huán)境中,。在夏季高溫環(huán)境下,人體通過出汗是可散發(fā)大量熱量的,。它在調(diào)節(jié)體溫方面起著重要的作用,。
夏天,當(dāng)毛孔張開時(shí),,過度的疲勞運(yùn)動(dòng)會(huì)降低你的防御能力,,外來的細(xì)菌和毒易于侵入,這一點(diǎn)不可不防,;而到了冬季,,人體的毛孔是自動(dòng)閉合的,皮下脂肪開始日漸增厚,,對(duì)低溫已具適應(yīng)能力,,一般不易受風(fēng)寒侵?jǐn)_。
世界衛(wèi)生組織專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn):通過流汗達(dá)到排出體內(nèi)的毒素,,效果是很微小的,。皮膚是人體最大的器官是正確的,但是稱皮膚為“最大的排毒器官”是不正確的,,人體最主要的排毒器官則是腎臟和肝臟,。
所以,人體出不出汗,,出多少汗,,并不是衡量你瑜伽練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)。