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終于知曉如何正確的進行瑜伽練習

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-11-25 09:25:01  瀏覽次數:82
核心提示:

  欲速則不達,,過猶不及.瑜伽練習要有“度”
  從理論上講,,瑜伽練習無疑是健康的自然的。然而,,卻時時會聽到不和諧的聲音傳來,。

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  欲速則不達,過猶不及.瑜伽練習要有“度”
  從理論上講,,瑜伽練習無疑是健康的自然的,。然而,卻時時會聽到不和諧的聲音傳來,。最近經常有人問我:聽說練瑜伽會受傷,?練瑜伽帶來的傷害,有些傷害無可避免,,走路還會閃到腰呢,,你總不能不走路了吧?但現在的這種現象卻是超出了正常的范圍,,是非正常的,,值得我們注意。
  ◎ 如何伸展到自己的最大限度,?什么樣的動作強度對我們的鍛煉是最佳的,? ◎ 在動作保持時,一般保持時間的長度多長為佳,?過長會不會帶來負面效果,?而過短是不是效果不佳 ◎ 練習的周期該如何掌控,? 答案是:在于自己的實踐! 01丨強度
  有很多朋友在練習時非常的認真,,每個動作都去挑戰(zhàn)自己的極限,,努力做到最好,而結果往往會做出超出自己的極限而過度伸展,,甚至受傷,。
  欲速則不達,過猶不及
  朋友們的練習精神是可佳的,,一點過錯都沒有,。在沒有經驗的情況下,對伸展中“度”的把握很難,,這時教練的經驗就能發(fā)揮作用了,。教練通過正確的引導詞讓會員認知自己的身體,安全地伸展,。
  比如一些常用的引導詞:
  “在自己極限的邊緣溫和的伸展肢體”
  “練習過程中不要使用爆發(fā)力,,不要借助慣性”
  “順其自然,循序漸進,,配合呼吸”
  “不引起粗重的呼吸的前題下”
  “伸展到痛并快樂著的地方,,能夠保持舒緩的呼吸”
  這是對瑜伽練習中強度的注釋和體悟。
  如何伸展到自己的最大極限的注釋,。這里面有一個非常重要的信息:心態(tài),。
  許多人有一個誤區(qū),認為鍛煉就要出汗才能達到效果,。況且不說在瑜伽中,,在其它的運動中,這也是一個誤區(qū),。當運動強度超過了自己的恢復水平時,,就會消耗自己氣血??纯磳I(yè)運動員就知道了:專業(yè)運動員的平均壽命大大低于普通人的水平,。
  何況瑜伽體式練習是一項在整個過程中都舒緩、能保持自然的呼吸的伸展,。還有一點認識也很重要,,瑜伽不是用來練肌肉的,它的重點是在呼吸,、在內臟,、在脊柱上。這也是其它大部分運動無法鍛煉到的地方,。瑜伽練習應該是舒服,、舒適的,,身心愉悅的。練習完之后應該是更加有活力有精神才對,。
  累了就體現瑜伽課的效果嗎?
  如果你的回答是,,或者你不這樣認為,,但順應某些要求正在這樣做。那么我認為,,這是你對自己沒有信心,,對瑜伽沒有信心的體現。在瑜伽老師正確的引導下找到伸展的感覺,,既安全,,又有效有感覺的改善身體的狀況。
  02丨時間的長度
  當然這個問題應該跟不同的體式有關系和不同狀況的人也有關,。我要問的是,,保持的時間長度,應該有一個適合的數吧,?對一般人來說,,保持自己時間超過了一定時間會不會產生負作用?比如肌肉慢慢失去彈性,,身體過軟,、無力。
  瑜伽給我們的應該是柔軟靈活,,而又有彈性和活力,。
  一味的軟和一味的伸展,我覺得是病態(tài)的,。
  瑜伽不是軟體藝術,。
  “專氣致柔,能嬰兒乎,?”這是道家中的話,,用來形容身體氣脈通了之后,身體會非常的柔軟,,就象新出生的嬰兒一樣軟,。這和瑜伽的軟是一個概念:身體健康通達和諧自然的軟。
  為什么瑜伽最注重實踐,? 實踐就是實修,,理論只是前人經驗的總結,那是別人的,,有些東西只有自己擁有過,,才能真正明白,。事理曉得容易,能做到難,。
  03丨練習的力度
  對于按時來瑜伽館練習的朋友來說,,這幾乎不是問題。一直在練習瑜伽的朋友一定對這個“度”有自己的體會,,即自己一天練多長時間為好,?練習規(guī)律如何?持之以恒循序漸進,,沒錯,!但這個“序”是如何的?一張一弛中的“張”和“馳”的度如何,?
  瑜伽練習是緊張和放松都非常注重的,,不僅僅是每個體式,每次練習,,而且也包括了一段時間的練習規(guī)律,。練習過頻會不會帶來疲勞和慢性損傷?我想答案是肯定的,。
  一些體會:
  有時每天都積極地用功練習,,但進步不大或者干脆沒有進步,甚至感覺疲勞,,但在休息一段時間之后,,再練習時,忽然發(fā)現自己更有活力和能量了,,原先沒有突破的瓶頸也順利的突破了,,有些完成不了的動作也能完成了,有些動作也更加穩(wěn)定了,。
  這說明什么,?說明我們對這個練習的密度把握有待提高。一張一弛沒有達到最佳效果,,或者說是張得太緊了,,放松得不夠。

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