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  從理論上講,,瑜伽練習(xí)無疑是健康的自然的,。然而,卻時時會聽到不和諧的聲音傳來,。"/>

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終于知曉如何正確的進行瑜伽練習(xí)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-11-25 09:25:01  瀏覽次數(shù):81
核心提示:

  欲速則不達,,過猶不及.瑜伽練習(xí)要有“度”
  從理論上講,瑜伽練習(xí)無疑是健康的自然的,。然而,,卻時時會聽到不和諧的聲音傳來。

信息發(fā)布者: 勤學(xué)思教育網(wǎng)VIP 聯(lián)系方式: 13988888888

  欲速則不達,,過猶不及.瑜伽練習(xí)要有“度”
  從理論上講,,瑜伽練習(xí)無疑是健康的自然的。然而,,卻時時會聽到不和諧的聲音傳來,。最近經(jīng)常有人問我:聽說練瑜伽會受傷,?練瑜伽帶來的傷害,,有些傷害無可避免,走路還會閃到腰呢,,你總不能不走路了吧,?但現(xiàn)在的這種現(xiàn)象卻是超出了正常的范圍,是非正常的,,值得我們注意,。
  ◎ 如何伸展到自己的最大限度?什么樣的動作強度對我們的鍛煉是最佳的,? ◎ 在動作保持時,,一般保持時間的長度多長為佳?過長會不會帶來負面效果?而過短是不是效果不佳 ◎ 練習(xí)的周期該如何掌控,? 答案是:在于自己的實踐,! 01丨強度
  有很多朋友在練習(xí)時非常的認真,每個動作都去挑戰(zhàn)自己的極限,,努力做到最好,,而結(jié)果往往會做出超出自己的極限而過度伸展,甚至受傷,。
  欲速則不達,,過猶不及
  朋友們的練習(xí)精神是可佳的,一點過錯都沒有,。在沒有經(jīng)驗的情況下,,對伸展中“度”的把握很難,這時教練的經(jīng)驗就能發(fā)揮作用了,。教練通過正確的引導(dǎo)詞讓會員認知自己的身體,,安全地伸展。
  比如一些常用的引導(dǎo)詞:
  “在自己極限的邊緣溫和的伸展肢體”
  “練習(xí)過程中不要使用爆發(fā)力,,不要借助慣性”
  “順其自然,,循序漸進,配合呼吸”
  “不引起粗重的呼吸的前題下”
  “伸展到痛并快樂著的地方,,能夠保持舒緩的呼吸”
  這是對瑜伽練習(xí)中強度的注釋和體悟,。
  如何伸展到自己的最大極限的注釋。這里面有一個非常重要的信息:心態(tài),。
  許多人有一個誤區(qū),,認為鍛煉就要出汗才能達到效果。況且不說在瑜伽中,,在其它的運動中,,這也是一個誤區(qū)。當(dāng)運動強度超過了自己的恢復(fù)水平時,,就會消耗自己氣血,。看看專業(yè)運動員就知道了:專業(yè)運動員的平均壽命大大低于普通人的水平,。
  何況瑜伽體式練習(xí)是一項在整個過程中都舒緩,、能保持自然的呼吸的伸展。還有一點認識也很重要,,瑜伽不是用來練肌肉的,,它的重點是在呼吸、在內(nèi)臟,、在脊柱上,。這也是其它大部分運動無法鍛煉到的地方。瑜伽練習(xí)應(yīng)該是舒服、舒適的,,身心愉悅的,。練習(xí)完之后應(yīng)該是更加有活力有精神才對。
  累了就體現(xiàn)瑜伽課的效果嗎,?
  如果你的回答是,,或者你不這樣認為,但順應(yīng)某些要求正在這樣做,。那么我認為,,這是你對自己沒有信心,對瑜伽沒有信心的體現(xiàn),。在瑜伽老師正確的引導(dǎo)下找到伸展的感覺,,既安全,又有效有感覺的改善身體的狀況,。
  02丨時間的長度
  當(dāng)然這個問題應(yīng)該跟不同的體式有關(guān)系和不同狀況的人也有關(guān),。我要問的是,保持的時間長度,,應(yīng)該有一個適合的數(shù)吧,?對一般人來說,保持自己時間超過了一定時間會不會產(chǎn)生負作用,?比如肌肉慢慢失去彈性,,身體過軟、無力,。
  瑜伽給我們的應(yīng)該是柔軟靈活,,而又有彈性和活力。
  一味的軟和一味的伸展,,我覺得是病態(tài)的,。
  瑜伽不是軟體藝術(shù)。
  “專氣致柔,,能嬰兒乎,?”這是道家中的話,用來形容身體氣脈通了之后,,身體會非常的柔軟,,就象新出生的嬰兒一樣軟,。這和瑜伽的軟是一個概念:身體健康通達和諧自然的軟,。
  為什么瑜伽最注重實踐? 實踐就是實修,,理論只是前人經(jīng)驗的總結(jié),,那是別人的,有些東西只有自己擁有過,才能真正明白,。事理曉得容易,,能做到難。
  03丨練習(xí)的力度
  對于按時來瑜伽館練習(xí)的朋友來說,,這幾乎不是問題,。一直在練習(xí)瑜伽的朋友一定對這個“度”有自己的體會,即自己一天練多長時間為好,?練習(xí)規(guī)律如何,?持之以恒循序漸進,沒錯,!但這個“序”是如何的,?一張一弛中的“張”和“馳”的度如何?
  瑜伽練習(xí)是緊張和放松都非常注重的,,不僅僅是每個體式,,每次練習(xí),而且也包括了一段時間的練習(xí)規(guī)律,。練習(xí)過頻會不會帶來疲勞和慢性損傷,?我想答案是肯定的。
  一些體會:
  有時每天都積極地用功練習(xí),,但進步不大或者干脆沒有進步,,甚至感覺疲勞,但在休息一段時間之后,,再練習(xí)時,,忽然發(fā)現(xiàn)自己更有活力和能量了,原先沒有突破的瓶頸也順利的突破了,,有些完成不了的動作也能完成了,,有些動作也更加穩(wěn)定了。
  這說明什么,?說明我們對這個練習(xí)的密度把握有待提高,。一張一弛沒有達到最佳效果,或者說是張得太緊了,,放松得不夠,。

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