每個女人都想在生活中成為主角,，不一樣的氣質(zhì)你的主角光環(huán)就不一樣,，所以女人得學(xué)會提升自己的獨特的氣質(zhì)，來成就你獨特的主角光環(huán),，每天練習這個瑜伽體式,，能夠讓你光彩照人，讓你成為生命中重要女主角,，并且永遠不退場,。快來和小編一起學(xué)習吧,。
　　Look1:練就一字馬,，完美腿型更迷人
　　一字馬不僅能夠緊致雙腿的肌肉，還能有效塑造腿型,，讓你穿短裙都變得美美噠,。
　　最簡單的一字馬式就是豎叉，首先保持直立姿勢,，然后左腳向前,，右腳向后，將自己的重力緩慢下壓,，在保證安全的范圍內(nèi),，達到最大限度，保持身體穩(wěn)定,。
　　這個體式是坐角式的衍伸,，首先雙腿打開，坐在地上,，然后向兩側(cè)緩慢打開自己的雙腿,，直到能打開的最大值，然后向前傾斜自己的上半身,，保持雙肘支撐的姿勢,。
　　這個體式是舞王的衍伸式，首先用四肢支撐起整個身體,，然后用右手拉住右腿向上緩慢抬起,，直到能抬起的最大限度，頸部保持自然狀態(tài),，眼睛直視前方,。
　　這個體式能夠拉伸左腿內(nèi)側(cè)的肌肉,，首先要找一個支點來固定自己抬起的左腿，然后抬起左腿,，手臂環(huán)繞左腿固定,，保持右腿的直立。
　　這個體式是坐角式的衍伸式,，首先雙腿岔開坐在地面上,，然后保持腿部的伸直狀態(tài)后，挺直腰桿,，抬高雙臂,，直至雙臂伸直，然后雙手合攏,，頭部后仰,，保持頸部的直立。
　　Look2:提升手臂力量,，做自己堅固的后盾
　　有力量的手臂能夠使女生在危險時成為保護自己的工具,，讓自己的傷害降到最低，同時還能減少贅肉感,。
　　如果想要有效提升手臂的力量,，可以練習八曲式，首先右手放在雙腿中間,，蹲下自己的身體,，將雙手放在地面，緩慢轉(zhuǎn)移自己的重力到雙臂上,，然后以左手作為支點將雙腿向右側(cè)抬起,。
　　鶴蟬式也是有效鍛煉手臂的體式,，首先彎下自己的身體,，然后將膝蓋頂住胳肢窩，緩慢將重力換一道雙臂,，然后彎曲腿部,，并抬起臀部，眼睛直視前方,。
　　這個體式鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,，并且提高手臂的力量。首先雙臂放在身體前方,，然后用力抬升雙腿,，伸直左腿的同時，向左側(cè)彎曲右腿,，并且身體也跟著向左側(cè)彎曲一定角度,，保持身體平衡,。
　　Look3:練就完美小蠻腰，你的王子不會跑
　　一個女人的腰部的曲線能夠在第一時間吸引男人的注目,，擁有一個精美的小蠻腰,，可以提升自己的女人魅力。
　　這個是舞王的衍伸式,，首先將右手放在右腿上,，上身下傾，左手放在地面上,，然后上半身往前伸展,，同時右手帶著右腿向上伸展，直到身體保持穩(wěn)定,，將腰部的肌肉拉伸到最大程度,。
　　這個是輪式的衍伸式，首先保持身體的直立,，然后上半身往后彎曲,，直到雙手觸碰到地面，然后將雙腿往外邊伸展,，直到雙腿緊繃,，眼睛直視前方。
　　這個體式是舞王式的衍伸式,，在保持站立的基礎(chǔ)上,，左手抬起左腿，同時右手臂向前伸展,，直到身體保持平衡,，頸部保持自然狀態(tài)。
　　這個體式能夠很好的鍛煉腰部的肌肉,，首先找到一個支點,，然后面部朝上，雙手向后伸展,，支撐起自己的身體,，然后雙腿向上伸展，保持彎曲狀態(tài),，雙腳踩在支點上,，保持身體平衡。瑜伽的練習,，并不講究場所,，只要地點安全都可以開展，既方便又有效，而且認真練習瑜伽的你,，就是一道亮麗的風景線,。