每個(gè)女人都想在生活中成為主角,，不一樣的氣質(zhì)你的主角光環(huán)就不一樣，所以女人得學(xué)會(huì)提升自己的獨(dú)特的氣質(zhì),，來成就你獨(dú)特的主角光環(huán),，每天練習(xí)這個(gè)瑜伽體式，能夠讓你光彩照人,，讓你成為生命中重要女主角,，并且永遠(yuǎn)不退場(chǎng)?？靵砗托【幰黄饘W(xué)習(xí)吧,。
　　Look1:練就一字馬，完美腿型更迷人
　　一字馬不僅能夠緊致雙腿的肌肉,，還能有效塑造腿型,，讓你穿短裙都變得美美噠。
　　最簡(jiǎn)單的一字馬式就是豎叉，首先保持直立姿勢(shì),，然后左腳向前,，右腳向后，將自己的重力緩慢下壓,，在保證安全的范圍內(nèi),，達(dá)到最大限度，保持身體穩(wěn)定,。
　　這個(gè)體式是坐角式的衍伸,，首先雙腿打開，坐在地上,，然后向兩側(cè)緩慢打開自己的雙腿,，直到能打開的最大值，然后向前傾斜自己的上半身,，保持雙肘支撐的姿勢(shì),。
　　這個(gè)體式是舞王的衍伸式，首先用四肢支撐起整個(gè)身體,，然后用右手拉住右腿向上緩慢抬起,，直到能抬起的最大限度，頸部保持自然狀態(tài),，眼睛直視前方,。
　　這個(gè)體式能夠拉伸左腿內(nèi)側(cè)的肌肉，首先要找一個(gè)支點(diǎn)來固定自己抬起的左腿,，然后抬起左腿,，手臂環(huán)繞左腿固定，保持右腿的直立,。
　　這個(gè)體式是坐角式的衍伸式,，首先雙腿岔開坐在地面上，然后保持腿部的伸直狀態(tài)后,，挺直腰桿,，抬高雙臂，直至雙臂伸直,，然后雙手合攏,，頭部后仰，保持頸部的直立,。
　　Look2:提升手臂力量,，做自己堅(jiān)固的后盾
　　有力量的手臂能夠使女生在危險(xiǎn)時(shí)成為保護(hù)自己的工具，讓自己的傷害降到最低,，同時(shí)還能減少贅肉感,。
　　如果想要有效提升手臂的力量,，可以練習(xí)八曲式，首先右手放在雙腿中間,，蹲下自己的身體,，將雙手放在地面，緩慢轉(zhuǎn)移自己的重力到雙臂上,，然后以左手作為支點(diǎn)將雙腿向右側(cè)抬起,。
　　鶴蟬式也是有效鍛煉手臂的體式,，首先彎下自己的身體,，然后將膝蓋頂住胳肢窩，緩慢將重力換一道雙臂,，然后彎曲腿部,，并抬起臀部，眼睛直視前方,。
　　這個(gè)體式鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,，并且提高手臂的力量。首先雙臂放在身體前方,，然后用力抬升雙腿,，伸直左腿的同時(shí)，向左側(cè)彎曲右腿,，并且身體也跟著向左側(cè)彎曲一定角度,，保持身體平衡。
　　Look3:練就完美小蠻腰,，你的王子不會(huì)跑
　　一個(gè)女人的腰部的曲線能夠在第一時(shí)間吸引男人的注目,，擁有一個(gè)精美的小蠻腰，可以提升自己的女人魅力,。
　　這個(gè)是舞王的衍伸式,，首先將右手放在右腿上，上身下傾,，左手放在地面上,，然后上半身往前伸展，同時(shí)右手帶著右腿向上伸展,，直到身體保持穩(wěn)定,，將腰部的肌肉拉伸到最大程度。
　　這個(gè)是輪式的衍伸式,，首先保持身體的直立,，然后上半身往后彎曲，直到雙手觸碰到地面,，然后將雙腿往外邊伸展,，直到雙腿緊繃,，眼睛直視前方。
　　這個(gè)體式是舞王式的衍伸式,，在保持站立的基礎(chǔ)上,，左手抬起左腿，同時(shí)右手臂向前伸展,，直到身體保持平衡,，頸部保持自然狀態(tài)。
　　這個(gè)體式能夠很好的鍛煉腰部的肌肉,，首先找到一個(gè)支點(diǎn),，然后面部朝上，雙手向后伸展,，支撐起自己的身體,，然后雙腿向上伸展，保持彎曲狀態(tài),，雙腳踩在支點(diǎn)上,，保持身體平衡。瑜伽的練習(xí),，并不講究場(chǎng)所,，只要地點(diǎn)安全都可以開展，既方便又有效,，而且認(rèn)真練習(xí)瑜伽的你,，就是一道亮麗的風(fēng)景線。