很多人喜歡練束角式,老師一般也會建議女性多練習(xí)束角式,。那么,,為什么要多練束角式?練習(xí)束角式對女性朋友有什么好處呢,?有效地刺激神經(jīng)系統(tǒng),,改善經(jīng)期不規(guī)律。所以下面跟隨小編一起來學(xué)習(xí)一下吧,。
束角式的好處
對女性來說,,束角式可以幫助打開骨盆區(qū)域,有效地刺激神經(jīng)系統(tǒng),,放松身心壓力,,緩解經(jīng)期的疼痛,改善經(jīng)期不規(guī)律,。
同時,,束角式可以促進(jìn)骨盆區(qū)域和腹部的血液循環(huán),更好地滋養(yǎng)女性的子宮和卵巢,,平衡激素,,幫助子宮和卵巢更年輕健康。懷孕的女性,,經(jīng)常練習(xí)這個體式,,有助于減少分娩時的疼痛。
此外,,束角式還有以下好處:
伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉
緩解坐骨神經(jīng)痛
預(yù)防靜脈曲張
作為呼吸控制和冥想時的體式
怎么做束角式,?
手杖式坐立,雙腿伸直,,
屈左膝,,左腳腳后跟靠近會陰處,腳掌貼緊大腿內(nèi)側(cè)
屈右膝,,雙腳并攏,,腳后跟,大拇指相互貼靠
雙手相扣,,抓住腳趾,,吸氣,身體向上立直
呼氣,,雙膝向下找地板,,身體向前屈
身體屈到適合自己的高度,,背部始終保持延展
束角式注意事項
1、背部無法直立或背部太緊,,可在臀部下方墊毛毯,,或者背靠墻
2、不要用蠻力將膝蓋使勁向下壓,,可以用手輔助將大腿外旋,,幫助膝蓋更好地打開。
3,、如果膝蓋疼痛,,可以將小腿后側(cè)肌肉向外撥動,給膝蓋窩創(chuàng)造空間,;也可讓雙腳離腹股溝遠(yuǎn)一些,。
4、如果髖部太緊,,可以多練一些開髖的練習(xí),,如青蛙趴、睡天鵝等
5,、孕期也可以選擇練習(xí)仰臥束角式,,如果覺得雙腿不舒服,可以在膝蓋下方放瑜伽磚或抱枕支撐