瑜伽不僅可以增強(qiáng)我們的免疫力,,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。還可以調(diào)節(jié)我們的情緒,,修身養(yǎng)性,,讓我們更樂觀,,下面的8個瑜伽體式會讓你舒緩是身心,保持身體年輕態(tài),,讓我們一起練起來吧,。
瑜伽輪變式動作,由手掌支撐變?yōu)殡p手小臂支撐,,加強(qiáng)輪式動作的效果,。因為改由手臂支撐,所以,,腹部的肌肉得到了更大的拉伸角度,,并且,肱三頭肌也同時得到了鍛煉,,拜拜肉飛走的效果更加強(qiáng)悍啦,。
單弓式變式瑜伽,首先頭部和肩部著地,,右腳尖支撐,,腰部和臀部離地,將左腿用力向上抬,。保持20-30秒哦,。這個動作不僅能鍛煉到腰部肌肉哦,非常有利于告別鴕鳥背呢,。
瑜伽的手肘倒立式,,頭部撐地,雙手交叉,,上半身保持挺直,,雙腿伸直,保持這個動作15-20秒,。經(jīng)常練習(xí)這個動作可以練出修長的腿型哦,。
瑜伽手倒立式,永遠(yuǎn)受瑜伽達(dá)人的喜愛,。這個動作對上肢力量以及身體控制能力的要求較高,,是用手掌撐地,頭部朝下,,兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作,。
蛙式瑜伽,俯臥于地面,,上身抬起,,腹部與雙腿貼地,將雙腿向身側(cè)展開形成劈叉的姿勢,,然后將小腿彎曲與大腿垂直,,臀部向下沉并且與大腿做抵抗,,使身體一直處于緊繃的狀態(tài),頭部向后仰,,使頸部也保持著緊繃的狀態(tài),。
瑜伽站立劈叉體式既能瘦身更能鍛煉身體的柔韌性哦!一開始還是要以山式站立作為基礎(chǔ),將左腿抬至腰腹處,,然后用手握住左腿,,再將左手從左腿內(nèi)側(cè)穿過與反轉(zhuǎn)過來的右手相握,既能穩(wěn)住左腿又能保持身體的平衡,。
單腿鴿王式瑜伽動作,,左腳尖著地后,身體下壓,,胸腔打開,,頭部與左腳掌相互靠近,手臂向下伸直,,指尖著地,,維持平衡。注意右腿是膝蓋前方著地,,而不是膝蓋著地,,錯誤姿勢會對膝蓋造成無法彌補(bǔ)的損傷。這個體式對大小腿,、腰部、肩頸都非常有好處,。
瑜伽下犬式,,首先身體趴在地面上,雙腿一前一后分開至三四個肩膀的距離,,手撐在地面上,。這個體式是親們的福音,它可以美化肩部,,還能拉長大腿?,F(xiàn)在越來越多的人都加入了瑜伽的隊伍,都想成為瑜伽達(dá)人,,那就和小編一起練起來吧,。