擁有著大象腿的人,,是不是還在費力的尋找著快速瘦腿方法?不用再費勁啦,在這里小編為你推薦2個經(jīng)典瘦腿瑜伽,,讓你從此和大象腿說拜拜,,這兩個經(jīng)典瘦腿瑜伽,只要每天抽出半個小時來練習,,一個月以后你會有出奇的發(fā)現(xiàn),!接下來跟小編一起來看一下吧。
動作:開合青蛙腿
重點:骨盆盡量維持水平,,除了移動的腿外,,其余身體保持不動。
開合青蛙腿step1
1,、左腳踩地,,左手扶墻壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲,、勾腳尖往上抬起,,注意抬起的高度可視個人能力,抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主,。
開合青蛙腿step2
2,、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,,往右側(cè)張開,,張開時骨盆盡量維持水平,。動作1至2為連續(xù)動作,重復3至5次為1組,,左右兩邊各做3組,。
動作:蹲站瘦小腿
重點:利用簡單的蹲站等動作,就能鍛煉到小腿肚線條,,同時還有助矯正O型腿,,秘訣就在于利用掌根站立,因此做動作時腳趾要盡量直!
雙腳微張
1,、雙腳微張採站姿,,雙手往前伸直扶墻面,背部維持直線,,脊椎往頭頂延伸,,腳跟踩穩(wěn)地面后,將腳趾張開并往上翹起預備,。
深吸氣將腳跟往上提起
2,、深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,,注意身體要盡量維持往頭頂延伸,,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,,眼睛平視前方,。
將腳跟往下踩
3、腳跟往上提至能力所及的高點后,,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
臀部順勢往后坐
4,、隨著吐氣與腳跟往下降,,臀部順勢往后坐,使身體與大腿,、膝蓋約呈直角,,背部維持直線,腳趾保持離地,。
重復Step1至4,,做3至5次為1組,重復3-5組,。