擁有著大象腿的人,是不是還在費(fèi)力的尋找著快速瘦腿方法?不用再費(fèi)勁啦,,在這里小編為你推薦2個(gè)經(jīng)典瘦腿瑜伽,,讓你從此和大象腿說(shuō)拜拜,這兩個(gè)經(jīng)典瘦腿瑜伽,,只要每天抽出半個(gè)小時(shí)來(lái)練習(xí),,一個(gè)月以后你會(huì)有出奇的發(fā)現(xiàn)!接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧,。
動(dòng)作:開合青蛙腿
重點(diǎn):骨盆盡量維持水平,,除了移動(dòng)的腿外,其余身體保持不動(dòng),。
開合青蛙腿step1
1,、左腳踩地,左手扶墻壁幫助身體平衡,,將右腳膝蓋彎曲,、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個(gè)人能力,,抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主,。
開合青蛙腿step2
2、右腳勾腳尖,、膝蓋彎曲,,往右側(cè)張開,張開時(shí)骨盆盡量維持水平,。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作,,重復(fù)3至5次為1組,左右兩邊各做3組,。
動(dòng)作:蹲站瘦小腿
重點(diǎn):利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作,,就能鍛煉到小腿肚線條,同時(shí)還有助矯正O型腿,,秘訣就在于利用掌根站立,,因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量直!
雙腳微張
1、雙腳微張採(cǎi)站姿,,雙手往前伸直扶墻面,,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,,腳跟踩穩(wěn)地面后,將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。
深吸氣將腳跟往上提起
2,、深吸氣將腳跟往上提起,,腳趾仍往上翹起,注意身體要盡量維持往頭頂延伸,,背部打直,,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方,。
將腳跟往下踩
3,、腳跟往上提至能力所及的高點(diǎn)后,深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩,,但腳趾與腳跟仍不接觸地面,。
臀部順勢(shì)往后坐
4、隨著吐氣與腳跟往下降,,臀部順勢(shì)往后坐,,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,,背部維持直線,,腳趾保持離地。
重復(fù)Step1至4,,做3至5次為1組,,重復(fù)3-5組。