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總算曉得脾胃不好可練這8個(gè)瑜伽體式改善 瑜伽動(dòng)作

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-11-25 09:20:01  瀏覽次數(shù):63
核心提示:

  脾胃不好可練這8個(gè)瑜伽體式改善,, 對(duì)于多數(shù)上班族來講,,平時(shí)忙碌的工作讓大家很難按時(shí)合理的安排飲食,導(dǎo)致許多人得了胃病,,今天教大家8個(gè)瑜伽體式,,經(jīng)常練習(xí)可以改善腸道系統(tǒng),促進(jìn)

信息發(fā)布者: 勤學(xué)思教育網(wǎng)VIP 聯(lián)系方式: 13988888888

  脾胃不好可練這8個(gè)瑜伽體式改善,, 對(duì)于多數(shù)上班族來講,,平時(shí)忙碌的工作讓大家很難按時(shí)合理的安排飲食,導(dǎo)致許多人得了胃病,,今天教大家8個(gè)瑜伽體式,,經(jīng)常練習(xí)可以改善腸道系統(tǒng),促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),,減少胃病發(fā)作,。
  請(qǐng)跟隨專業(yè)的瑜伽老師做正確的練習(xí),同時(shí)請(qǐng)現(xiàn)在開始保持健康的飲食習(xí)慣喔,!
  1三角伸展式
  要點(diǎn):
  你的斜方肌必須下沉,。這會(huì)增加你的耐力并讓你保持手臂向上時(shí)間長。讓你的軀干直和平坦的一個(gè)幫助方法是,,讓你的上肋骨區(qū)域靠近腋窩(腋下),,向你的前腳的方向?qū)窍蛳隆\|干上部的側(cè)翼肌肉收縮將幫助你保持平坦,。要有擴(kuò)展你的骨盆前面的感覺。在三角式中這是一個(gè)重要?jiǎng)幼鳌?br/>   功效:
  這個(gè)體式通過脊椎的扭轉(zhuǎn),按摩腹腔內(nèi)的器官,,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),,頂防便秘。避免消化不良,,預(yù)防便秘,。它還能增強(qiáng)腿部肌肉的力量,去除腿部和臀部的贅肉,。
  2 雙角式
  要點(diǎn):
  要保證臀部,,雙腿后側(cè)以及腳跟需要保持在一個(gè)平面內(nèi),這就需要身體的穩(wěn)定性,,不要將重心全都落在腳跟上,,這樣會(huì)導(dǎo)致膝蓋承擔(dān)不必要的壓力。膝蓋窩會(huì)感覺緊繃,。因此我們需要做的一,、是調(diào)整身體的重心,第二是學(xué)會(huì)收緊大腿前側(cè)的肌肉并且拉向骨盆,,保持膝關(guān)節(jié)的空間,。另外由于雙腳處于一個(gè)內(nèi)扣的狀態(tài),所以雙腳的根基一定要扎牢,,尤其是大腳趾根需要牢牢壓地,。防止外腳踝過度拉伸。
  功效:
  對(duì)于做頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說,,雙角式是個(gè)好姿勢,,從這個(gè)姿勢可以得到和其他倒立姿勢相同的的許多益處,只是程度較低,,雖然它也像其他倒立姿勢那樣不應(yīng)該在飯后立即就做,,但它改善人消化食物的能力,可有效改善胃下垂,,還能增加對(duì)上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),,伸展骨盆部位,腘膀腱和兩腿肌肉群,。
  3戰(zhàn)士第三式
  要點(diǎn):
  骨盆旋轉(zhuǎn)朝向站立的那條腿,,軀干也在站立腿上屈曲。
  我們需要覺察到重心的位置,,并且加以利用,。站立腿彎曲或是后面腿抬的略低一點(diǎn)會(huì)降低身體的重心,會(huì)穩(wěn)定多一些,。
  功效:
  通過練習(xí)這個(gè)體式,,傳達(dá)的是和諧,、均衡與力量。它能幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官,,保持胃部肌肉緊縮,,防止胃酸過多,有效治愈胃潰瘍,。這個(gè)體式使腿部肌肉更為勻稱和強(qiáng)健,,也能夠激發(fā)身體的活力和促進(jìn)身體的敏捷。
  4 船式
  要點(diǎn):
  意識(shí)集中在后背和臀部,,用臀部控制身體的平衡,,感覺腰腹部的力量在不斷增強(qiáng)。
  吸氣時(shí)撐起身體,,保持動(dòng)作時(shí)自然呼吸,。
  功效:
  通過腹部肌肉的緊縮,輕柔按摩腹腔內(nèi)的器官,,緩解胃部脹氣,;后仰的姿態(tài)能夠有效使下垂的內(nèi)臟歸位,從而使得消化過程恢復(fù)正常,,這個(gè)體式還可以消除腰部脂肪,,緊實(shí)腹部肌肉。
  5獅子式
  要點(diǎn):
  手臂伸直,,手指打開,,背部伸直,下頜略收;然后深深吸氣,,呼氣的同時(shí)盡量張大嘴巴,,把舌頭伸出來,(越長越好)同時(shí)眼睛使勁看向天花板,,(就是翻白眼),,并用喉嚨發(fā)出“啊”的摩擦音,(就是吼了),。
  功效:
  這個(gè)姿勢能補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)肝臟,,調(diào)整膽汁的流通,從而改善消化過程,,它也增加喉部舌根的血液循環(huán)量,。它幫助清除舌頭上積累的黏液,這點(diǎn)主要有兩個(gè)好處:消除口中異味,,令人吐字發(fā)音更為清楚(因此,,有口吃習(xí)慣的人宜多練這個(gè)姿勢,原因即在此),。它是消除尾骨疼痛的一個(gè)好姿勢,,如果尾骨有了錯(cuò)位,,這個(gè)姿勢有助于把它復(fù)原;還可以使兩腿,、骨盆,、軀干柔軟。
  6弓式
  要點(diǎn):
  彎曲雙腳,,雙手分別由外側(cè)握住腳踝或腳背;
  吸氣,,打開肩膀和胸腔,,抬高雙腳(注意保持膝蓋分開與坐骨同寬),保持自然呼吸,。
  呼氣,,放松身體,松開雙手,,還原雙腳,,回到俯臥姿勢休息。
  功效:
  這個(gè)體式使脊柱向后得到充分的伸展,,按摩腹部器官,,保持消化道的暢通,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),,增加胃酸分泌,,增進(jìn)食欲,有效改善厭食的情況,。
  7犁式
  要點(diǎn):
  如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話,,那么就在身后放一把椅子,把腳趾放在椅子上,;如果呼吸變得急促或者沉重,,那么就不要把腳趾放在地面上,而是放在椅子上,。然后頭部就不會(huì)感到壓力和充脹,;伸展手臂過頭,手臂靠地,,保持正常的呼吸,;整體姿勢中,注視盯著自己的鼻尖,。
  功效:
  這個(gè)姿勢具有和肩倒立式及犁式相同的大部分效果,。但是,只放下和升起一條腿的動(dòng)作比兩條腿同時(shí)放下和升起的動(dòng)作能使腹部的器官,,特別是腸胃得到更多的鍛煉,,防止內(nèi)臟下垂,,這個(gè)姿勢對(duì)腿部肌肉也是很有益的。
  8 仰臥扭轉(zhuǎn)放松式
  要點(diǎn):
  脊椎始終在地面上,,腿部向身體一側(cè)倒去時(shí)脊椎保持平展伸直,,頭部朝相反方向偏,幫助肩部按壓在地面,,放平肩部,,向上擴(kuò)張胸部,彎曲的那條腿膝蓋也盡力貼近地面,,不要翹起,。初學(xué)者和身體僵硬者抓腳踝會(huì)有困難,建議使用帶子練習(xí),。
  功效:
  這個(gè)體式治療胃炎和增強(qiáng)腸部的蠕動(dòng),。它加強(qiáng)肝臟、脾臟和胰臟井消減其不適,。通過定期練習(xí),,使所有的腹部器官保持健康。它還有助于緩解背部和臀部區(qū)域的扭傷和病痛,。這個(gè)體式對(duì)于去除腹部多余的脂肪也非常有效,。

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