脾胃不好可練這8個(gè)瑜伽體式改善， 對(duì)于多數(shù)上班族來講，平時(shí)忙碌的工作讓大家很難按時(shí)合理的安排飲食,，導(dǎo)致許多人得了胃病,，今天教大家8個(gè)瑜伽體式，經(jīng)常練習(xí)可以改善腸道系統(tǒng),，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，減少胃病發(fā)作。
　　請(qǐng)跟隨專業(yè)的瑜伽老師做正確的練習(xí),，同時(shí)請(qǐng)現(xiàn)在開始保持健康的飲食習(xí)慣喔,！
　　1三角伸展式
　　要點(diǎn)：
　　你的斜方肌必須下沉。這會(huì)增加你的耐力并讓你保持手臂向上時(shí)間長,。讓你的軀干直和平坦的一個(gè)幫助方法是,，讓你的上肋骨區(qū)域靠近腋窩（腋下），向你的前腳的方向?qū)窍蛳?。軀干上部的側(cè)翼肌肉收縮將幫助你保持平坦,。要有擴(kuò)展你的骨盆前面的感覺。在三角式中這是一個(gè)重要?jiǎng)幼鳌?br/> 　　功效：
　　這個(gè)體式通過脊椎的扭轉(zhuǎn),，按摩腹腔內(nèi)的器官,，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，頂防便秘,。避免消化不良,，預(yù)防便秘。它還能增強(qiáng)腿部肌肉的力量,，去除腿部和臀部的贅肉,。
　　2 雙角式
　　要點(diǎn)：
　　要保證臀部,，雙腿后側(cè)以及腳跟需要保持在一個(gè)平面內(nèi),，這就需要身體的穩(wěn)定性，不要將重心全都落在腳跟上,，這樣會(huì)導(dǎo)致膝蓋承擔(dān)不必要的壓力,。膝蓋窩會(huì)感覺緊繃。因此我們需要做的一,、是調(diào)整身體的重心,，第二是學(xué)會(huì)收緊大腿前側(cè)的肌肉并且拉向骨盆，保持膝關(guān)節(jié)的空間,。另外由于雙腳處于一個(gè)內(nèi)扣的狀態(tài),，所以雙腳的根基一定要扎牢，尤其是大腳趾根需要牢牢壓地,。防止外腳踝過度拉伸,。
　　功效：
　　對(duì)于做頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說，雙角式是個(gè)好姿勢，從這個(gè)姿勢可以得到和其他倒立姿勢相同的的許多益處,，只是程度較低,，雖然它也像其他倒立姿勢那樣不應(yīng)該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力,，可有效改善胃下垂,，還能增加對(duì)上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，伸展骨盆部位,，腘膀腱和兩腿肌肉群,。
　　3戰(zhàn)士第三式
　　要點(diǎn)：
　　骨盆旋轉(zhuǎn)朝向站立的那條腿，軀干也在站立腿上屈曲,。
　　我們需要覺察到重心的位置,，并且加以利用。站立腿彎曲或是后面腿抬的略低一點(diǎn)會(huì)降低身體的重心,，會(huì)穩(wěn)定多一些,。
　　功效：
　　通過練習(xí)這個(gè)體式，傳達(dá)的是和諧,、均衡與力量,。它能幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官，保持胃部肌肉緊縮,，防止胃酸過多,，有效治愈胃潰瘍。這個(gè)體式使腿部肌肉更為勻稱和強(qiáng)健,，也能夠激發(fā)身體的活力和促進(jìn)身體的敏捷,。
　　4 船式
　　要點(diǎn)：
　　意識(shí)集中在后背和臀部，用臀部控制身體的平衡,，感覺腰腹部的力量在不斷增強(qiáng),。
　　吸氣時(shí)撐起身體，保持動(dòng)作時(shí)自然呼吸,。
　　功效：
　　通過腹部肌肉的緊縮,，輕柔按摩腹腔內(nèi)的器官，緩解胃部脹氣,；后仰的姿態(tài)能夠有效使下垂的內(nèi)臟歸位,，從而使得消化過程恢復(fù)正常，這個(gè)體式還可以消除腰部脂肪,，緊實(shí)腹部肌肉,。
　　5獅子式
　　要點(diǎn)：
　　手臂伸直，手指打開,，背部伸直,，下頜略收;然后深深吸氣,，呼氣的同時(shí)盡量張大嘴巴，把舌頭伸出來,，(越長越好)同時(shí)眼睛使勁看向天花板,，(就是翻白眼)，并用喉嚨發(fā)出“啊”的摩擦音,，(就是吼了),。
　　功效：
　　這個(gè)姿勢能補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)肝臟，調(diào)整膽汁的流通,，從而改善消化過程,，它也增加喉部舌根的血液循環(huán)量。它幫助清除舌頭上積累的黏液,，這點(diǎn)主要有兩個(gè)好處：消除口中異味,，令人吐字發(fā)音更為清楚（因此，有口吃習(xí)慣的人宜多練這個(gè)姿勢,，原因即在此）,。它是消除尾骨疼痛的一個(gè)好姿勢，如果尾骨有了錯(cuò)位,，這個(gè)姿勢有助于把它復(fù)原,；還可以使兩腿、骨盆,、軀干柔軟,。
　　6弓式
　　要點(diǎn)：
　　彎曲雙腳，雙手分別由外側(cè)握住腳踝或腳背,；
　　吸氣,，打開肩膀和胸腔，抬高雙腳（注意保持膝蓋分開與坐骨同寬）,，保持自然呼吸,。
　　呼氣，放松身體,，松開雙手,，還原雙腳,，回到俯臥姿勢休息,。
　　功效：
　　這個(gè)體式使脊柱向后得到充分的伸展，按摩腹部器官,，保持消化道的暢通,，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加胃酸分泌,，增進(jìn)食欲,，有效改善厭食的情況,。
　　7犁式
　　要點(diǎn)：
　　如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話，那么就在身后放一把椅子,，把腳趾放在椅子上,；如果呼吸變得急促或者沉重，那么就不要把腳趾放在地面上,，而是放在椅子上,。然后頭部就不會(huì)感到壓力和充脹；伸展手臂過頭,，手臂靠地,，保持正常的呼吸；整體姿勢中,，注視盯著自己的鼻尖,。
　　功效：
　　這個(gè)姿勢具有和肩倒立式及犁式相同的大部分效果。但是,，只放下和升起一條腿的動(dòng)作比兩條腿同時(shí)放下和升起的動(dòng)作能使腹部的器官,，特別是腸胃得到更多的鍛煉，防止內(nèi)臟下垂,，這個(gè)姿勢對(duì)腿部肌肉也是很有益的,。
　　8 仰臥扭轉(zhuǎn)放松式
　　要點(diǎn)：
　　脊椎始終在地面上，腿部向身體一側(cè)倒去時(shí)脊椎保持平展伸直,，頭部朝相反方向偏,，幫助肩部按壓在地面，放平肩部,，向上擴(kuò)張胸部,，彎曲的那條腿膝蓋也盡力貼近地面，不要翹起,。初學(xué)者和身體僵硬者抓腳踝會(huì)有困難,，建議使用帶子練習(xí)。
　　功效：
　　這個(gè)體式治療胃炎和增強(qiáng)腸部的蠕動(dòng),。它加強(qiáng)肝臟,、脾臟和胰臟井消減其不適。通過定期練習(xí),，使所有的腹部器官保持健康,。它還有助于緩解背部和臀部區(qū)域的扭傷和病痛。這個(gè)體式對(duì)于去除腹部多余的脂肪也非常有效,。