脾胃不好可練這8個(gè)瑜伽體式改善, 對(duì)于多數(shù)上班族來講,平時(shí)忙碌的工作讓大家很難按時(shí)合理的安排飲食,,導(dǎo)致許多人得了胃病,,今天教大家8個(gè)瑜伽體式,經(jīng)常練習(xí)可以改善腸道系統(tǒng),,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),,減少胃病發(fā)作。
請(qǐng)跟隨專業(yè)的瑜伽老師做正確的練習(xí),,同時(shí)請(qǐng)現(xiàn)在開始保持健康的飲食習(xí)慣喔,!
1三角伸展式
要點(diǎn):
你的斜方肌必須下沉。這會(huì)增加你的耐力并讓你保持手臂向上時(shí)間長,。讓你的軀干直和平坦的一個(gè)幫助方法是,,讓你的上肋骨區(qū)域靠近腋窩(腋下),向你的前腳的方向?qū)窍蛳?。軀干上部的側(cè)翼肌肉收縮將幫助你保持平坦,。要有擴(kuò)展你的骨盆前面的感覺。在三角式中這是一個(gè)重要?jiǎng)幼鳌?br/>
功效:
這個(gè)體式通過脊椎的扭轉(zhuǎn),,按摩腹腔內(nèi)的器官,,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),頂防便秘,。避免消化不良,,預(yù)防便秘。它還能增強(qiáng)腿部肌肉的力量,,去除腿部和臀部的贅肉,。
2 雙角式
要點(diǎn):
要保證臀部,,雙腿后側(cè)以及腳跟需要保持在一個(gè)平面內(nèi),,這就需要身體的穩(wěn)定性,不要將重心全都落在腳跟上,,這樣會(huì)導(dǎo)致膝蓋承擔(dān)不必要的壓力,。膝蓋窩會(huì)感覺緊繃。因此我們需要做的一,、是調(diào)整身體的重心,,第二是學(xué)會(huì)收緊大腿前側(cè)的肌肉并且拉向骨盆,保持膝關(guān)節(jié)的空間,。另外由于雙腳處于一個(gè)內(nèi)扣的狀態(tài),,所以雙腳的根基一定要扎牢,尤其是大腳趾根需要牢牢壓地,。防止外腳踝過度拉伸,。
功效:
對(duì)于做頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說,雙角式是個(gè)好姿勢,從這個(gè)姿勢可以得到和其他倒立姿勢相同的的許多益處,,只是程度較低,,雖然它也像其他倒立姿勢那樣不應(yīng)該在飯后立即就做,但它改善人消化食物的能力,,可有效改善胃下垂,,還能增加對(duì)上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),伸展骨盆部位,,腘膀腱和兩腿肌肉群,。
3戰(zhàn)士第三式
要點(diǎn):
骨盆旋轉(zhuǎn)朝向站立的那條腿,軀干也在站立腿上屈曲,。
我們需要覺察到重心的位置,,并且加以利用。站立腿彎曲或是后面腿抬的略低一點(diǎn)會(huì)降低身體的重心,,會(huì)穩(wěn)定多一些,。
功效:
通過練習(xí)這個(gè)體式,傳達(dá)的是和諧,、均衡與力量,。它能幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官,保持胃部肌肉緊縮,,防止胃酸過多,,有效治愈胃潰瘍。這個(gè)體式使腿部肌肉更為勻稱和強(qiáng)健,,也能夠激發(fā)身體的活力和促進(jìn)身體的敏捷,。
4 船式
要點(diǎn):
意識(shí)集中在后背和臀部,用臀部控制身體的平衡,,感覺腰腹部的力量在不斷增強(qiáng),。
吸氣時(shí)撐起身體,保持動(dòng)作時(shí)自然呼吸,。
功效:
通過腹部肌肉的緊縮,,輕柔按摩腹腔內(nèi)的器官,緩解胃部脹氣,;后仰的姿態(tài)能夠有效使下垂的內(nèi)臟歸位,,從而使得消化過程恢復(fù)正常,這個(gè)體式還可以消除腰部脂肪,,緊實(shí)腹部肌肉,。
5獅子式
要點(diǎn):
手臂伸直,手指打開,,背部伸直,,下頜略收;然后深深吸氣,,呼氣的同時(shí)盡量張大嘴巴,把舌頭伸出來,,(越長越好)同時(shí)眼睛使勁看向天花板,,(就是翻白眼),并用喉嚨發(fā)出“啊”的摩擦音,,(就是吼了),。
功效:
這個(gè)姿勢能補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)肝臟,調(diào)整膽汁的流通,,從而改善消化過程,,它也增加喉部舌根的血液循環(huán)量。它幫助清除舌頭上積累的黏液,,這點(diǎn)主要有兩個(gè)好處:消除口中異味,,令人吐字發(fā)音更為清楚(因此,有口吃習(xí)慣的人宜多練這個(gè)姿勢,,原因即在此),。它是消除尾骨疼痛的一個(gè)好姿勢,如果尾骨有了錯(cuò)位,,這個(gè)姿勢有助于把它復(fù)原,;還可以使兩腿、骨盆,、軀干柔軟,。
6弓式
要點(diǎn):
彎曲雙腳,雙手分別由外側(cè)握住腳踝或腳背,;
吸氣,,打開肩膀和胸腔,抬高雙腳(注意保持膝蓋分開與坐骨同寬),,保持自然呼吸,。
呼氣,放松身體,,松開雙手,,還原雙腳,,回到俯臥姿勢休息,。
功效:
這個(gè)體式使脊柱向后得到充分的伸展,按摩腹部器官,,保持消化道的暢通,,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),增加胃酸分泌,,增進(jìn)食欲,,有效改善厭食的情況,。
7犁式
要點(diǎn):
如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話,那么就在身后放一把椅子,,把腳趾放在椅子上,;如果呼吸變得急促或者沉重,那么就不要把腳趾放在地面上,,而是放在椅子上,。然后頭部就不會(huì)感到壓力和充脹;伸展手臂過頭,,手臂靠地,,保持正常的呼吸;整體姿勢中,,注視盯著自己的鼻尖,。
功效:
這個(gè)姿勢具有和肩倒立式及犁式相同的大部分效果。但是,,只放下和升起一條腿的動(dòng)作比兩條腿同時(shí)放下和升起的動(dòng)作能使腹部的器官,,特別是腸胃得到更多的鍛煉,防止內(nèi)臟下垂,,這個(gè)姿勢對(duì)腿部肌肉也是很有益的,。
8 仰臥扭轉(zhuǎn)放松式
要點(diǎn):
脊椎始終在地面上,腿部向身體一側(cè)倒去時(shí)脊椎保持平展伸直,,頭部朝相反方向偏,,幫助肩部按壓在地面,放平肩部,,向上擴(kuò)張胸部,,彎曲的那條腿膝蓋也盡力貼近地面,不要翹起,。初學(xué)者和身體僵硬者抓腳踝會(huì)有困難,,建議使用帶子練習(xí)。
功效:
這個(gè)體式治療胃炎和增強(qiáng)腸部的蠕動(dòng),。它加強(qiáng)肝臟,、脾臟和胰臟井消減其不適。通過定期練習(xí),,使所有的腹部器官保持健康,。它還有助于緩解背部和臀部區(qū)域的扭傷和病痛。這個(gè)體式對(duì)于去除腹部多余的脂肪也非常有效,。