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終于理會瑜伽木板式和側(cè)板式體式講解 瑜伽體式

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-11-25 09:19:01  瀏覽次數(shù):95
核心提示:

  在瑜伽里鍛煉核心的有效體式是木板式和側(cè)板式,,今天再為大家分享一款反板式,。顧名思義,反板式就是木板式的“反向變體”,。

信息發(fā)布者: 勤學思教育網(wǎng)VIP 聯(lián)系方式: 13988888888

  在瑜伽里鍛煉核心的有效體式是木板式和側(cè)板式,,今天再為大家分享一款反板式。顧名思義,,反板式就是木板式的“反向變體”,。
  (木板式)
  反板式不僅能夠增強腿部,、手臂和腹部的力量,,可拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌,,是俯臥撐式的反向平衡,。接下來我們開始解鎖。
  反板式·體式詳解
  ↓↓↓坐立于墊面上,,雙腿并攏向前伸直,,上半身向后傾斜,雙手放于臀部后側(cè),,手指指向向臀部方向,。
  吸氣時,雙手撐地,,雙腿和臀部向上方抬起,,直到大腿與上身平如桌面,兩臂垂直于地面,,腳掌心落地并支撐地板,。呼氣時,后背放松,,小腹內(nèi)收,,頭頸向后伸展。在舒適度內(nèi),,盡量將胸腔提向天花板,。保持5次深緩呼吸。隨著下一次吸氣,,臀部落回墊面,,拍打雙腿放松。
  反板式·注意事項
  1. 雙手處于雙肩正下方,,垂直于地面,。保持體式時,小腹內(nèi)收。
  2. 重心放在雙手掌心和雙腳掌心,,腳趾觸不到地面的伽友,,盡量貼向地面,不必強求,。
  3. 頭部不過分后仰,,自然向后伸展。
  4. 覺得沒有壓力的伽友,,可以嘗試抬一條腿向上保持在與地面平行的狀態(tài),。
  5. 體式保持的時間視個人而定。練起來,,比木板式還累人,,但是酸爽。
  反板式·體式功效
  1. 使前胸張開,,拉伸肋間部位,,呼吸時有利于氣體進入肺臟的中間部位。
  2. 反板式可以使吸入的氣體深入全身,,增強身體內(nèi)部的熱量,,促進全身的血液流通更順暢,。
  3. 反板式也能鍛煉核心力量,,提高腰腹肌群的靈活性,燃燒腰腹周圍的脂肪,,瘦出小蠻腰,!

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