小蠻腰是每個女生都羨慕的好身材,，但偏偏許多女性都有腰粗的煩惱,，纖細的腰肢無疑是夏季一道亮麗的風景線，瘦腰方法也層出不窮,，但如何瘦腰仍然是現(xiàn)代都市女性面臨的一個難題,。如果你也面臨腰粗沒曲線的困境，不妨一起練好下面6個瑜伽動作,，堅持下來,，你也能擁有迷人的小蠻腰 。
　　半神猴式瑜伽，練習時可以從下犬式開始,，吸氣,，邁左腳向前到雙手之間。呼氣,，右腿膝蓋和腳背放落地,，左腳腳跟蹬地，伸直左腿,，腳趾朝向正前方,。吸氣，背部向前延伸,，胸腔向上抬起,，頭部抬起，腰部下沉,，右大腿與地面垂直,，穩(wěn)住重心，感受腰部及大腿的拉伸,。半神猴式可以充分拉伸腿部韌帶,，鍛煉腿部肌肉和美化腿部線條，另外對于小蠻腰的塑造也很有幫助,，不僅可以消除腰部的贅肉,，還能收緊腰部肌肉。
　　坐著的指南針式相較于站著的指南針式練習會相對容易些,，而這個動作對于腰腹的鍛煉效果也是很明顯的哦,，想要消除腰腹部的贅肉，練出腰部的美麗線條,，也可以多練習這個瑜伽動作,。體式練習從山式坐姿進入，彎曲右膝,，右腳踝貼向右臀部外側(cè),。吸氣，屈左膝,，腳掌心踩地,。呼氣，抬起腳掌,，雙手抓住腳掌,，左腿伸直向上抬離地面，穩(wěn)住身體,，雙手盡量可能將左腿往上身拉近,，右手抓住左手腕扣住左腳掌底部，感受大腿及腰腹的拉伸。
　　直角伸展式瑜伽,，這是一個指南針式的橫向動作,，不僅可以加強腿部與腰腹的力量，還能消除大腿及腰腹的多余贅肉,，對于塑造腰腹曲線很有幫助,。練習時我們從直角坐姿進入，屈雙膝,，保持雙膝與髖部同寬,，然后臀部向上抬離地面，右腿往右側(cè)腰軀上伸展,，大臂壓實右腿膝關(guān)節(jié)并往右側(cè)腰軀靠近,。
　　想要瘦腰，當然少不了堅持對輪式的練習了,，輪式的練習除了可以很好的鍛煉腰部肌肉,，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外,，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作,。練習時從平躺進入,，彎曲雙膝,，，雙腳與髖部同寬,，雙手放于耳朵的旁側(cè),。呼氣，雙腳用力踩地,，將臀部,、背部向上抬離地面，手臂伸直,，頸椎完全放松,，頭部完全垂直于地面，眼睛看向鼻尖,，背部向上發(fā)力,，胸腔往下巴方向延展，腹部內(nèi)收,，雙膝指向正前方,。