身體不是機器，良好的身體狀況和睡眠質量是提高工作效率的基礎,。那么,，我們怎樣才能更好地緩解疲勞，提高睡眠質量,，讓身體得到更好的放松呢,？小編推薦以下瑜伽練習。睡覺前練習5分鐘,，可以緩解疲勞,，幫助快速入眠哦。讓我們一起來看看吧,。
　　睡天鵝式變體,，英雄式進入，然后雙手向前并排趴在地上,，下顎輕輕貼在地上,，來到嬰兒式，一個呼吸后,，進入貓式,，左膝向前來到雙手之間，左膝落地,，右膝的膝蓋腳背落地,，左腳跟抵住右大腿,， 這個環(huán)節(jié)需要注意的是,，如果胯部的柔韌性不夠,，那么不要勉強整個臀部往下坐哦，這樣容易拉傷胯部,，一定要調整到一個可以承受且舒適的姿勢,。如果有必要，你的左腳可以向前伸展,，可以減輕胯部的強行拉伸的疼痛感的,。放松身心，堅持7-10次呼吸,，然后換個姿勢再次練習,。睡天鵝式可以促進血液循環(huán)，有效緩解身體疲勞,，釋放壓力,，放松身心，提高睡眠質量,。
　　犁式,，從平躺進入，雙手伸直于體側,，雙腿并攏,，吸氣，雙腿同時向上抬起,，呼氣,，雙腳來到頭部的后方，腳背踮地,，雙腿保持伸直,，雙手交叉并在背后緊握，肩胛骨向中間移動,，眼睛看著肚臍,，調整姿勢，肩膀大臂主動向下推地,，背部保持伸展,，坐骨主動向上推，呼吸平穩(wěn),，堅持這個動作7-10分鐘,，身體還原到平躺姿勢放松。犁式練習對整個神經系統(tǒng)非常有好處,，可以幫助人們恢復活力,，減輕背痛,，消除肩膀和肘部的僵硬感覺，緩解身體疲勞,，平靜內心,，有效提高睡眠質量。
　　半神猴式,，下犬式進入,，吸氣，邁出右腳到雙手之間,，呼氣,，腳背、小腿落地,，右腳腳跟蹬地,，右腿伸直，吸氣,，背部向前伸展,，抬頭，呼氣,，肘部彎曲,，身體向下，胸腔和右側面部向下貼在右腿上,，背部保持向下伸展,，向后拉動你的右髖，髖部保持平行,，左大腿垂直于地面,，右腳踝內側向前推， 感受右腿跟腱的伸展,，保持均勻順暢的呼吸,，堅持7-10次呼吸，抬頭吸氣,，還原身體到下犬式,，然后換左腿繼續(xù)練習一次，半神猴式的練習可以緩解身體疲勞,，放松身心,，使得頭腦平靜下來，如果你在睡覺前練習一下,，還可以有效地幫助入眠,。
　　側直角式，首先從放氣式進入,，讓髖部和雙腿后側慢慢進入柔軟狀態(tài),，讓背部伸展,，輕輕擠壓腹部，讓濁氣排出體外,，此時,，要注意手自然垂直向下的狀態(tài)，然后進入鴕鳥式,，抬頭,，胸部向上伸展并張開,，保持呼吸順暢,，吸氣，上身完全從髖部折髖向下,，右手從后面握住右腳踝,， 左腳尖微微抬起，左手抓住左腳大腳趾,，呼氣,，左手拉左腿從左側抬起并伸直，左腿平行于地面,，眼睛看向地面,，保持3-5次呼吸后，松開左手,，左腳落地,，抬起右腿再次練習。上身要前屈向下的側直角式練習,，不僅可以舒展雙腿,，向后伸展，還可以讓更多的血液流入頭部,，滋養(yǎng)面部肌膚,，還可以讓身心更好地放松，緩解疲勞,，提高注意力,，有效幫助睡眠。
　　當然,，你也可以在睡覺前練習這種單腿繞頭式,。你可以一邊抬著頭看電視，一邊做單腿繞頭式的練習,，伸展你的腿和臀部,。多練可以放松你的身體，放松你的大腦,，幫助減輕疲勞,，睡得更好,，讓人們感到放松。重要的是要注意腿部繞頭的時間不要太長,，防止腿部發(fā)麻,，練習的時間自己覺得合適就好。