很多身體比較僵硬的同學,，剛開始練習瑜伽，坐角式不知道哪里發(fā)力,，骨盆區(qū)域卡住了，大腿也不知該如何用力,，腿內側又很緊,，就很難往前折疊。在這里要給大家普及一個名詞：闊筋膜張肌,。下面跟隨小編一起來學習一下吧,。
　　闊筋膜張肌（tensor fasciae latae）,，股部（又叫大腿）的深筋膜較為發(fā)達,，特稱闊筋膜。闊筋膜外側特別厚,，形成一條扁袋狀結構,，叫骼脛束。其位于股部外側面,，上端附于骼嵴前部,，下端止于脛骨外側踝。而骼脛束上份又分為淺深兩層,，之間包住一塊肌,，就是闊筋膜張肌。此肌上端起于骼前上棘,，下端移行于骼脛束,，它收縮時緊張骼脛束，并可屈髖關節(jié),。
　　在坐角式中,，雙腿往兩側打開，是處于外展的狀態(tài),，膝蓋伸直,。啟動大腿股四頭肌伸直膝蓋，這個和大腿后側肌肉（腘繩肌）相互作用,，為前屈做準備,。然后啟動闊筋膜張肌，把腳跟往下壓,，兩個腳跟相互遠離,。
　　循序漸進步驟
　　1.把雙手放在臀部兩側，如下圖：
　　2.然后把手放在大腿根部,，靠近骨盆的位置,。
　　3.后抓住腳外側或者用瑜伽繩幫忙，往下折疊,。
　　在這個過程中,，肌肉具體是怎么啟動的呢？啟動闊筋膜張肌,，讓腳跟穩(wěn)定,，力的方向向外，遠離彼此,。
　　膝蓋伸直的同時啟動大腿前側股四頭肌,，保護膝蓋不要超伸。
　　臀大肌啟動,，大腿肌肉外旋,，讓髖部內旋，往前折疊,，同時腰大肌啟動,，有助于折疊深入