冬天由于人體消耗減少,，養(yǎng)生效果會(huì)比養(yǎng)生加強(qiáng)兩倍之多，所以很多人喜歡在冬天開(kāi)始藥膳養(yǎng)生,，恢復(fù)身體的元?dú)?。且在寒冷的冬季，燉上一鍋冒著熱氣的補(bǔ)湯,，別提生活多美好,。但是冬季養(yǎng)生，會(huì)讓你不知不覺(jué)間就多吃一些,，再加消耗變少,，人滿(mǎn)滿(mǎn)的就變胖了。
　　雖說(shuō)冬季養(yǎng)生佳,，但不是讓你養(yǎng)出一身肥肉,，而是養(yǎng)出一個(gè)結(jié)實(shí)健康的身體。所以在冬季養(yǎng)生,，不僅需要食補(bǔ),，更加需要運(yùn)動(dòng)健身搭配著一起"養(yǎng)"！這才是佳額養(yǎng)生之道,。想保持身材在良好的狀態(tài),，也想在冬季多喝一口熱湯，添加瑜伽健身是佳的搭配,。
　　只要保證身體每天有足夠量的運(yùn)動(dòng),，你就可以二者兼得。今天就介紹一組體式,，在冬季也能夠我們減脂瘦身,，無(wú)需冒著冷風(fēng)出門(mén)在家里就可以練習(xí)，一起練起來(lái)吧~
　　1.透視蛇式
　　透視蛇式,，是模仿透視蛇昂起上半身體,，準(zhǔn)備攻擊的體式，這個(gè)體式功效在于活躍沉寂的脊柱,，給脊柱調(diào)價(jià)潤(rùn)滑劑,，讓脊椎得到增強(qiáng)，胸部得到擴(kuò)展,。在訓(xùn)練中,，防止腰間、腹部堆積肉肉,。
　　練習(xí)方法：
　　A. 俯臥開(kāi)始,，抬起兩手支撐在身體兩側(cè),，手掌靠近腰部，之間朝前,；
　　B. 腳面繃直貼地,，大腿根部至小腿貼地，抬起上半身體離墊,，髖位離墊,；
　　C. 髖位下壓，腰部前推,，胸椎前推,，肩部下沉，兩臂夾緊,，頭部擺正,；
　　D. 維持體式30秒，上半身體俯身,，休息片刻再次練習(xí),。
　　2.小燕飛式
　　小燕飛非常單，只要俯臥,，雙手雙腳離地飛起即可,，體式雖單，效果卻是繁多的：可以鍛煉整個(gè)背部肌肉,，腰部不適者可以緩解腰部酸痛,，能夠糾正駝背，頸椎前傾,，盆骨前傾等等,。
　　練習(xí)方法：
　　A. 俯臥開(kāi)始，兩腿向后伸直,，兩手自然放在身體兩側(cè),，中指貼緊褲縫,；
　　B. 抬起腿部繃直,，腳面伸直，抬起腿部離開(kāi)墊子,，大腿根部貼緊墊子,；
　　C. 抬起兩手向后擺起，前半身抬離墊子,，以腹部貼地支撐身體,，腰部盡量上抬后彎；
　　D. 維持體式30秒,，放下雙手雙腳,，休息片刻重復(fù)練習(xí),。
　　以上兩個(gè)動(dòng)作，要求尋尋漸進(jìn),，每天做60次30秒的練習(xí),。可分為2-3次,，堅(jiān)持1個(gè)月以上,，就能夠幫助你在冬季里減掉堆積在腰部、腹部的贅肉,，好每天堅(jiān)持練習(xí),，但來(lái)臨之際會(huì)發(fā)現(xiàn)變化巨大哦。