筋長一寸,,壽延十年,,拉筋可以祛痛、增強腎功能,間接的更是數(shù)不勝數(shù),。堅持拉筋,,但是要注意強度,以及掌握正確的方法,。以下是身體各部位正確拉筋的方法,,千萬別忍痛拉筋,費了老勁還傷身,。
1手臂肩頸拉伸
兩手手掌交叉互握,,向上伸展直到感覺到緊繃點停止,保持不動,。
注意:動作要配合呼吸,,且停留10秒鐘以上。
2.肩關節(jié)拉伸
一只手抓著另一只手的手肘,,向著頭部的方向緩緩的往內拉,。
注意:動作要配合呼吸,停留15--20秒,,換另外一只手,,并重復相同的動作。
3.肩胛部位拉伸
兩手放在背后互抓,,然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位,,保持這種姿勢。
注意:動作中要配合呼吸,,停留10--15秒鍾,。
4.側腰拉伸
兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,,一只手向上伸直橫越頭部向外伸展,,另一只手自然放在腹部前,腰部向外彎曲伸展,。
注意:動作中要配合呼吸,,停留10秒,換邊,,并重復相同動作,。
5.肩背拉伸
手掌向外伸直,手臂向外打開再緩緩的向后拉,,直到感覺胸部,、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài),。
注意:動作中配合呼吸,,且保持10秒以上。
6.半脊柱扭轉
坐在地板上,右腳平放,,另一只教跨越過右腳,,腳后跟放在臀部附近,左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃,。
注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾,,換邊,,并重復相同動作。
7.直腿抬高拉伸
仰臥抓著膝蓋后面,,然后緩緩的將腿拉向胸部,,保持腿部的伸直,而另一只腳保持彎曲,。
注意:動作要配合呼吸,,停留10秒鍾,換邊,,并重復相同動作,。
8.束角式拉伸
保持坐姿,兩腳靠攏,,讓腿放松朝向地板,,兩手握著腳踝,手肘放在大腿上,,手肘用力將大腿緩緩的往下推,,直到大腿肌肉感到緊繃為止。
注意:動作中要配合呼吸,,停留10秒以上,。
9.大腿前側拉伸
單腳站立,雙手抓住另一只腳的腳踝,,然后緩慢的往后拉到臀部,。
注意:盆骨不要傾斜,同時保持身體直立,。動作要配合呼吸,,停留15-20秒鍾,換邊,,并重復相同的動作,。
10.坐前屈拉伸
坐在墊子上,彎曲一只腳,,膝蓋靠著胸部,,另外一只腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾的方向伸展,。
注意:動作中要配合呼吸,,停留10--15秒。
正確的拉筋防止受傷,,還能打通經絡,,讓你能越拉越年輕,不過要注意量力而行的原則哦,!