我身體沒(méi)什么力氣，有時(shí)候憋氣才能使上力,，瑜伽又很注重呼吸,，我這樣練習(xí)瑜伽會(huì)不會(huì)有問(wèn)題啊,？我該怎么去調(diào)整我的呼吸呢,？我身體又僵又沒(méi)力，總是跟不上老師呼吸的指令,，導(dǎo)致做很多動(dòng)作都在憋氣,，我該怎么辦？你是否也遇到過(guò)這樣的問(wèn)題呢,？下面跟隨小編一起起來(lái)看看吧,！
　　對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)大的困擾可能就是沒(méi)有辦法做到體式和呼吸同步進(jìn)行，并且總是不自覺(jué)的屏息或者呼吸容易紊亂,。更有甚者,，很多初次嘗試瑜伽的學(xué)員，因?yàn)樯眢w僵緊,、呼吸節(jié)奏跟不上,，感覺(jué)整節(jié)課反而靜不下來(lái)心情煩躁，然后覺(jué)得自己不適合瑜伽,，從此再也不愿嘗試瑜伽,。
　　首先，瑜伽的練習(xí)和其他的運(yùn)動(dòng)大的區(qū)別就是呼吸,，體式和呼吸相互配合才更有效,，才能讓你的身心達(dá)到佳的平衡效果。
　　但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),，一開(kāi)始練習(xí)沒(méi)辦法做到體式和呼吸完美的配合,。艾揚(yáng)格《調(diào)息之光》中寫(xiě)道：有一個(gè)常見(jiàn)的，誤認(rèn)為從瑜伽的修習(xí)一開(kāi)始,，就要一起練習(xí)體式和調(diào)息法,。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，如果一個(gè)新手正努力把體式盡量做好,，他便不可能同時(shí)專(zhuān)注在呼吸上,，否則他將失去平衡和體式進(jìn)行的深度，請(qǐng)先在體式中穩(wěn)定,、靜止,。再把節(jié)奏性的呼吸法引入，除非你已經(jīng)掌握了體式，否則不要嘗試調(diào)息法,。練習(xí)者將很快發(fā)現(xiàn)體式練好之后,，自然就開(kāi)始調(diào)息了。
　　所以,，這點(diǎn)可以說(shuō)明呼吸法是體位法的進(jìn)階練習(xí),，并不是我們想像的那樣，呼吸法很簡(jiǎn)單體式卻很難,。呼吸和體式的完美配合也并不是初學(xué)者練習(xí)一兩個(gè)月就可以學(xué)會(huì)的,。
　　想象一下我們自己初次練習(xí)瑜伽的經(jīng)歷，當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)時(shí)某個(gè)瑜伽體式?jīng)]有辦法掌握到,，我們很難去注意到呼吸的控制,。比如在一、次練習(xí)戰(zhàn)士一式時(shí),，前側(cè)腿屈膝到90°后側(cè)腿要伸直腳外側(cè)壓實(shí)地面的同時(shí)骨盆還要擺正到正前方,，手臂上舉不能聳肩。你的骨盆無(wú)法做到正位,，雙腿在顫抖,，臀部發(fā)酸，肩膀還在緊張,，這個(gè)時(shí)候你的呼吸自然就會(huì)變得急促,，更有甚者還會(huì)出現(xiàn)憋氣的情況。
　　但是隨著反復(fù)的練習(xí),，我們的臀腿有力,、胸腔打開(kāi)、髖部打開(kāi),，我們可以完全的掌控這個(gè)體式時(shí),，完全可以將一部分的注意力放在呼吸上，慢慢的體式和呼吸可以完美的融合,。
　　如果你是一個(gè)初學(xué)者練習(xí)體式時(shí)無(wú)法跟上老師指引的呼吸,，不要覺(jué)得煩躁,，放平心態(tài)給自己一些時(shí)間,。先掌握好體式的練習(xí)，再慢慢的關(guān)注呼吸,，效果反而會(huì)事半功倍,。
　　在練習(xí)瑜伽的初期，因?yàn)槲覀儫o(wú)法掌握到呼吸和體式之間的銜接,。建議大家在練習(xí)體式時(shí)采用自然呼吸的方式,，讓我們?cè)诰毩?xí)體式時(shí)處于舒適的呼吸狀態(tài)，不要刻意的拉長(zhǎng)呼吸,，更不要屏息練習(xí),。在自然的呼吸狀態(tài)下,，慢慢的身體條件達(dá)到一定的狀態(tài)后，再將注意力慢慢轉(zhuǎn)移到你的呼吸上來(lái),，逐漸地達(dá)到呼吸和體式的平和,。