其實有很多人會堅持運動,，也有一些人只不過是隔三差五的運動,，或許有一些人在畢業(yè)之后再也沒有運動過，這可能和工作比較繁忙,，也有一定的關系,。如果長時間缺乏運動，也可能會導致身體“生銹”,，體質也會逐漸下降,，因此保持運動還是非常必要的，如果沒有合適的運動場所練習瑜伽也確實很不錯,，因為瑜伽是一個隨時隨地都可以運動的項目,，在家就可以練習。
　　向上神猴式,，在眾多的瑜伽姿勢中,，運動量也并不低，而且也可以有效鍛煉手臂以及鍛煉腰部部位,，能夠有效促進血液循環(huán),，疏通身體的經絡，加強體質,?？梢赃x擇雙腿屈膝的姿勢，雙手直接抓住左小腿,，將左小腿盡可能的往后拉,，讓左膝扣在左手的大臂上，指尖朝向臀部,，直到身軀和地面保持平行,，右腳跟適當性抬高，左腿往后伸直,，眼睛應該看向天空,。
　　側板式，在眾多的瑜伽姿勢中也是一種非常安全的姿勢,，而且也不來練習,，在辦公室又或者是家里都可以做，只需要堅持運動,，那么也不會有難度,。注意右手和右腳應該保持伸直的狀態(tài)，左手直接抓住左腳掌內側,，借助左手的力量將左腿,，盡可能的朝著頭部的方向伸直,，直到兩腿拉伸相同的直線上，眼睛應該看向前方,，保持這個姿勢10秒左右,。
　　仰臥毗濕奴式，這是比較常見的一種姿勢,，能夠有效達到拉伸的效果,，對于長時間久坐的人群多練習一下，這個姿勢還是非常不錯的,，能夠有效促進雙腿的循環(huán),，預防腿變粗。練習的時候應該保持仰臥的狀態(tài),，抬起左腿雙手抓住左腳掌,，將左腿盡可能朝著左側耳朵方向拉伸，如果做不到這個程度,，也可以適當性的往上拉,，達到大的限度，右腿保持伸直,，保持5~10個呼吸之后更換右腿練習,。
　　雙角式變體，這種練習姿勢相對來說比較簡單,，可以分開雙腿,，盡可能把上身往下拉，這對于雙腿長時間僵硬的人群來說是比較不錯的,。多練習就可以有效提升雙腳的柔軟度,，更可以舒展背部，有效緩解勞累,。練習時兩腿應該盡可能的分開,，上身前屈逐漸下降，直到頭頂能夠接觸到地面,，雙手分別抓住兩小腿的前側,，盡可能保持雙腿的伸直狀態(tài)。