瑜伽，并不能被簡單地稱之為一種運動,，它的獨特之處在于,，無論什么時候都可以很安靜地練習，有高強度的難動作,，也有非常簡單的修身養(yǎng)性動作,。而對于大多數(shù)練習者而言，瑜伽已經(jīng)成為一種生活方式,。
　　瑜伽帶給練習者的,，不只是身體上的改變，它還教會了我們靜心體會,，身心合一,。在這個科技日新月異的年代，信息如洪水般涌入,，人的精神早已在超量的信息刺激中疲憊不堪,，身體也在越來越忙碌的工作中時常勞累到腰酸背痛，壓力加大,，情緒容易激動,，脾氣也變差等。通過瑜伽的一些動作修煉,，加深身心對話,，練習者都能得到有效舒緩身心，緩解疲勞和腰酸背痛,，心情得到平靜,，情緒得到穩(wěn)定，壓力得到緩解,，注意力和工作效率也會明顯的得到提高,。所以,，伽人今天就推薦大家在勞累時都可以練一練以下這幾個瑜伽動作的，可以幫助緩解腰酸背痛,，讓身體恢復活力,。
　　透視蛇式：梵文名Bhujangasana，這個動作練習可以使脊柱保持很好的彈性,，并有助于理療各種腰酸背痛和輕微的脊柱勞損,，讓人恢復活力。練習時姿勢做對了,，會感覺到每一節(jié)椎骨之間的拉伸和放松,。動作練習時從嬰兒式進入，雙臂伸到前方遠距離,，讓雙臂得以盡情舒展,，并與肩同寬，吸氣時,，雙手保持不動,，將身體向前移動，使下巴貼在雙手中間的地上,，保持2個呼吸,，吸氣，繼續(xù)將身體前移,，胸腔往上抬起,，雙手半屈肘支撐上半身，雙腿可以分開與髖同寬,，腳背,、膝蓋和大腿貼地，腹部至胸腔向上抬離地面,，眼睛看向地面或后仰,，注意不要聳肩，保持自然狀態(tài),，停留7-10個呼吸即可,。
　　貓式：因為這個動作的練習像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名,。所以,，練習這個動作都能充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán),，消除腰酸背痛和疲勞。同時也能使脊椎骨得到適當?shù)纳煺?，增加靈活性,。經(jīng)常練習也能增強雙腿和雙手的力量,，提高身體平衡力。動作練習如下
　　同樣以嬰兒式為基礎進入練習,，起身將臀部離開腳跟,，雙手支撐在墊子兩側(cè)靠近邊緣處，大腿與手臂垂直于地面,，大腿分開與髖同寬,，小腿腳背貼地。吸氣抬頭,，將腰部緩慢向下塌陷下去,，然后呼氣，將你的頭部低下去并把背部拱起來形成半圓,。保持這樣的吸氣和呼氣10次左右,，然后還原到嬰兒式的位置去放松身體，反復做3遍,。
　　這個動作是駱駝式和側(cè)鴿式的混合練習式,，作為一個側(cè)后彎動作，除了可以有效幫助緩解疲勞和腰酸背痛之外,，對于提升平衡力,，矯正含胸駝背和靈活肩關節(jié)，緩解頸椎不適也很有幫助,。練習時彎雙膝跪在墊子上,，直立上身，小腿和腳背貼地,，雙手在頭部后方相觸,，右小腿抬高，腳背扣在右手肘上,，完成這個動作后,，身體也能得到穩(wěn)定。然后將意識集中腰背上,，3-5個呼吸后,，換邊練習。