很多瑜伽初學者對身體缺乏覺知,，而且柔韌度和核心力量都比較差,，力的走向還不能很好的把握，對體式缺乏正位的意識,，很多體式只是照葫蘆畫瓢,，就很容易出現(xiàn)錯誤。當然,，生活總是不完美的,。也從來沒有人能把瑜伽體式做到完美，連艾揚格都說,，他自己的三角式還有很多問題,。
　　我們練瑜伽，從來不需要和他人對比,。
　　堅持自己的練習,，選擇正確的方式，做對比做多好,，做慢比做快好,。
　　今天，給大家介紹一些瑜伽常見體式的正誤對比圖,。
　　幫助大家更好地理解體式,，更好地練習。學會與身體對話,，瑜伽是每天進步,，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果,！建議收藏哦！
　　樹式
　　體式要點：
　　站立腳的腳尖朝前,，建立根基,；
　　屈膝的腿，腳可以放在大腿內(nèi)側(cè),、小腿內(nèi)側(cè)或者腳踝內(nèi)側(cè),，就是不要放在膝蓋上。
　　髖關節(jié)要擺正,，脊柱要向上延展,。
　　體式功效：
　　使能量集中于脊椎,，增強身體的穩(wěn)定性，提高平衡能力,，加強了腿部,、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力；
　　使髖關節(jié),、踝關節(jié)得到放松,，變得更靈活，修飾雙臂和背部的線祭,，對久坐形成的不良體態(tài)有很好的糾正作用,。
　　幻椅式
　　體式要點：
　　這是一個屈髖、屈膝的動作,，膝關節(jié)盡量不要超過腳尖,，臀部向斜后方伸展。
　　整個背部,、頭部以及手臂在一條延展的線上,。
　　體式功效：
　　穩(wěn)定骨盆，激活臀大肌,，讓背部肌肉更有力量,，在胸腔和腹部創(chuàng)造出更多的空間。
　　新月式
　　體式要點：
　　練習此式時,，髖部一定要擺正向正前方,，不要扭胯，保持脊柱的伸直狀態(tài),。
　　體式功效：
　　伸展并強健大腿肌肉,，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適,；
　　強健脊柱和背部肌肉,，按摩腹部器官，保持生殖系統(tǒng)的健康,；
　　增強循環(huán)系統(tǒng)的功能,，預防和減輕呼吸性疾病。
　　下犬式
　　體式要點：
　　注意腿部,、腰背部,、手臂都處在一個平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸,。
　　腰背平直,，雙手撐地，盡量將腰背部壓向大腿的方向,；
　　臀部上抬,，將注意力集中到上抬的髖部,，雙臂和背部保持在一個平面上。
　　體式功效：
　　能夠美化肩背,、拉長雙腿后方韌帶,；充分激活身體各部位潛能的體式；
　　能夠滋養(yǎng)腦補,，放松心情,，緩解失眠。
　　船式
　　體式要點：
　　腹部內(nèi)收,，胸腔上提,，肩膀放松下沉，腿伸直,，做不了可以彎曲膝蓋,，保持背部延展。
　　重要的是不能含胸駝背,，壓地的是坐骨而不是骶骨,。
　　體式功效：
　　有效鍛煉身體核心及平衡能力，提高專注力,，加強腿部力量,。
　　坐角B式
　　體式要點：
　　盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊,、挺起,；
　　坐立時大腿內(nèi)旋找空間，前屈時大腿外旋去找穩(wěn)定,；
　　膝蓋內(nèi)側(cè)向上向后打開,，保持膝蓋骨（髕骨）和腳指尖始終朝向天空方向。
　　體式功效：
　　可以預防疝氣,，治療輕微疝氣,，緩解坐骨神經(jīng)痛。
　　由于該體式可以控制和規(guī)律月經(jīng)流量,，同時也可以刺激子宮,，因此對于女性很有益處。
　　透視蛇式
　　體式要點：
　　雙手下推地面（切忌手肘超伸）,，靠胸腔上提來進入后彎（不要聳肩 過度仰頭）,；
　　不要把壓力放在腰椎上（擠壓腰椎），要盡量伸展胸腔,，使上背部和下背部收緊，整條脊柱脊柱延展向上,；
　　保持骨盆穩(wěn)定地壓在地面上,，髖外側(cè),、雙腿的外側(cè)、腳背用力壓向地板,。
　　體式功效：
　　它不僅能讓骶椎,、腰椎和胸椎都得到鍛煉，頸部,、肩部,、胸部肌肉得到伸展。
　　而且能讓甲狀腺,、副甲狀腺,、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán),，促進身體健康,，激發(fā)身體活力。
　　反斜板式
　　體式要點：
　　所謂斜板,，就是身體以斜線的形式撐在地面上,，所以身體是在一條直線上的，大部分人犯的錯誤主要是塌腰,。
　　這個動作的關鍵就是腿部,、臀部、腹部的肌肉收緊,，一般收緊了腹部的肌肉就不會出現(xiàn)塌腰的問題,。
　　體式功效：
　　加強身體核心的力量，同時也可以加強腿部以及手臂的力量,，鍛煉核心穩(wěn)定性,、平衡能力以及專注力。
　　緩解精神壓力,，強化免疫系統(tǒng),，使身體線條優(yōu)美、流暢,。
　　練習瑜伽,，正位很重要。即使你的動作暫時達不到完美,，甚至做不到標準,，也要做簡單但正確的變體。
　　只要練習,，就可以進步,，標準體式會自然而然地到來。就像我們練習走路,，有早有晚,，但都可以走得很好,。