說到瑜伽開髖,，大家一個(gè)能想到的動(dòng)作就是趴青蛙，確實(shí),，趴青蛙可以幫助我們很好的打開髖部,，但很多伽人表示，為什么經(jīng)常練趴青蛙,，髖部還是打不開,？事實(shí)上，趴青蛙只能打開我們髖部的一部分,，并不是全部,，畢竟屬于臼狀關(guān)節(jié)的髖關(guān)節(jié),，并不是只朝著一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，此外,，如果長(zhǎng)期只練習(xí)趴青蛙,，不僅不能很好的提高髖部的靈活性，反而會(huì)導(dǎo)致髖部肌肉不均衡出現(xiàn)問題,。
　　因此,，想要打開髖，真正建立髖部的靈活性,，就不能只練習(xí)某一個(gè)體式,，更不能只練習(xí)某一個(gè)方向的動(dòng)作，而是涉及到髖部各個(gè)方向的動(dòng)作都要做,。今天就給大家推薦全方位靈活髖部的13個(gè)動(dòng)作,，開髖效果杠杠滴，一起來看看吧：
　　動(dòng)作1
　　仰臥在墊面上,，屈雙膝靠近腹部
　　將右腳放在左大腿上
　　雙手抱住左大腿,，慢慢的拉向腹部
　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　動(dòng)作2
　　仰臥在墊面上,，向右屈雙膝
　　小腿與地面平行,，雙手側(cè)平舉
　　小臂向上與大臂90度，掌心朝上
　　髖部向左扭轉(zhuǎn),，保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　動(dòng)作3
　　坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏
　　吸氣向上延展脊柱
　　呼氣軀干向前向下
　　保持5-8個(gè)呼吸
　　動(dòng)作4
　　仰臥在墊面上,，雙腳打開略大于髖部
　　雙腿并攏,，雙手放在身體的兩側(cè)
　　保持5-8個(gè)呼吸
　　動(dòng)作5
　　山式站立，將左腳向后一大步
　　小腿腳背貼地,，右小腿垂直地面
　　吸氣向上立直脊柱,，呼氣髖部慢慢向下沉
　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　動(dòng)作6
　　在動(dòng)作5的基礎(chǔ)上,，雙手放在身體前方墊面
　　吸氣延展脊柱,，髖部慢慢向下打開
　　呼氣也可以將右膝向外打開
　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　動(dòng)作7
　　山式站立,，雙腳打開約一腿長(zhǎng)的距離
　　屈右膝,，身體向右
　　雙手放在身體的前側(cè)
　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　動(dòng)作8
　　山式站立,，將右腳放在左腿上
　　慢慢的屈膝向下,，如果站不穩(wěn)
　　也可以扶墻，保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　動(dòng)作9
　　山式站立,，雙腳打開略大于髖
　　腳尖向外打開,，吸氣延展脊柱
　　呼氣慢慢的屈膝向下，雙手合十
　　手肘抵住膝蓋內(nèi)側(cè),，保持5-8個(gè)呼吸
　　動(dòng)作10
　　從騎馬式開始,，屈左膝
　　左腳靠近髖部，吸氣延展脊柱
　　雙手放在前方墊面
　　呼氣臀部向后向下
　　保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　動(dòng)作11
　　仰臥在墊面上,，屈雙膝靠近腹部
　　將左腿放在右腿外側(cè)
　　右手握住左腳，左手握住右腳
　　雙腿盡量靠近腹部
　　保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　動(dòng)作12
　　仰臥在墊面上,，屈雙膝靠近腹部
　　雙腿向外側(cè)打開適當(dāng)?shù)木嚯x
　　雙手握住腳腕或者前腳掌
　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)