每個女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮,，但并不是每個女生背部都沒有贅肉的,，如果背部贅肉多，不僅穿不了露背裝,，穿件小背心也不好看,，還會給人虎背熊腰的感覺，讓你少女感全無,。不妨堅持下面4個瑜伽動作練習(xí),，不僅能消除一整天的疲勞注入活力，還能讓你輕輕松松瘦下背部的贅肉,，塑造撩人的背溝,，讓你少女感十足。
　　弓式變體,，消除背部脂肪與贅肉,，矯正含胸駝背，健胸瘦身,，塑造背溝,，讓你的身體曲線更優(yōu)雅。動作練習(xí)從俯臥進(jìn)入，雙手伸直平放在身體兩側(cè),。吸氣,，屈雙膝，雙手分別抓住兩腳腳尖,，然后雙手將雙腿慢慢往上拉高至大腿也往上抬離地面為止,，雙臂往上伸直。呼氣,，上身挺起,，頭部后仰，身體呈弓形姿勢,，意識放在腹部,，腰部和背部。
　　瑜伽臥角式變體式練習(xí)可以加強(qiáng)對背部肌肉的鍛煉,，從而可以對背部快速燃脂,，輕松讓背變薄，從而加速背溝的塑造,。動作練習(xí)從犁式開始進(jìn)入,，吸氣，雙手將兩腿往身體兩側(cè)打開,，雙腿保持伸直,，腳背踮地。呼氣,，雙手松開雙腿,，于體前向上伸直并合掌，感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展,，肩膀穩(wěn)住身體的平衡,，保持這個動作數(shù)秒。
　　瑜伽輪式變體,，對于鍛煉腹部,、肩背、腰背部等深層次脊柱周邊的小肌肉群都具有非常不錯的效果,，可以快速燃燒背部脂肪,，緊致背部線條。
　　練習(xí)時從站立后彎的方式進(jìn)入,，同時背部向上發(fā)力拱起,，頭部保持自然下垂，與地面垂直,，頸椎一定要放松,，不要有反作用力即可,。
　　瑜伽蝎子式，練習(xí)這個動作呼氣時同時抬頭,，眼睛向上看,，頭、胸,、上半身上仰,，然后雙腿也抬離地面，手臂像飛機(jī)的機(jī)翼一樣,，伸向后方并平舉,，兩手心相向。注意收緊背部及下腰部的肌肉,，盡可能向上,，此時好像一只飛翔的鳥，用腹部保持身體平衡,，雙腿始終繃直，保持這個動作1分鐘,。
　　蝎子式是個可以全方位鍛煉后背部的體式,，通過雙手往后伸展帶動背部后彎，可以有效鍛煉背部肌肉群,，靈活脊柱,，消除背部脂肪，助你快速練出撩人背溝,。