在自己睡覺之前做瑜伽的話，是比較自由的,，因為每天工作或者是學(xué)習(xí)非常忙的話,，大家也不會抽出時間來做瑜伽，那么在睡覺之前做瑜伽的話,，也是可以的,，而且也很好能夠利用這段時間讓自己的睡眠變得更好。從這里面就能找到很多的動作,，來幫助大家來做成瑜伽,。
　　1. 腿分開坐
　　大家可以準(zhǔn)備一個墊子，然后坐在這個墊子上面,，等到大家坐在這個墊子上面之后,，就可以把自己的兩條腿向前面伸直了，并且在伸直的過程中,，把自己的兩腿都要岔開,，讓自己的上半身慢慢地往下壓，而且在壓的過程中,，自己的手可以按在自己的腿上和膝蓋上,。
　　2. 貼墻站
　　大家要把墊子放到墻根的位置，讓墊子貼近墻根,。貼完之后,，大家就可以坐在墊子上面了，不過要面對著墻進(jìn)行坐,，在坐的過程中,，要把自己的上半身躺在墊子上面，而且讓自己的兩條腿伸直在墻面上,，盡量讓自己的兩條腿貼著墻面,，而且讓自己的兩只手可以很自然地放在兩側(cè)。
　　3. 盤腿坐
　　大家可以盤腿坐在一個墊子上面,，在盤的過程中,，兩只腳掌要相對著,，并且讓自己的兩只手慢慢地按壓自己的膝蓋，并且向下壓,，讓自己的兩條腿盡可能的岔開,，而且要大幅度的打開自己的腿部，自己的上半身可以慢慢的彎曲,，這樣的話就可以讓整個力道都壓向自己的腿部了,。