我們都希望自己有個(gè)蜜桃臀,，但現(xiàn)實(shí)中一些不利因素，例如久坐,、重力影響,、皮膚緊實(shí)度下降等等，都會(huì)讓臀型“往下走”,，變得下垂而不再飽滿,。
　　了解臀部：臀大肌、臀中肌,、臀小肌(隱藏在其它肌肉下方),，還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀,。
　　由于臀部的肌肉纖維是朝著左,、右兩個(gè)上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態(tài)等原因變得松弛下垂,，因此在日常,，一定要注意朝這兩個(gè)方向進(jìn)行收緊臀部肌肉和做提臀練習(xí)。
　　其實(shí),，簡(jiǎn)單的步行,、跑步以及攀爬等，就能鍛煉臀部肌肉,，讓臀部更緊實(shí),、更圓潤(rùn)。
　　當(dāng)然，以下這些加強(qiáng)版訓(xùn)練效果更出色,，每個(gè)動(dòng)作15遍算1組,，每次做3組，每周爭(zhēng)取每項(xiàng)練習(xí)做3次,。
　　如何通過(guò)瑜伽改善臀部下垂有針對(duì)性的訓(xùn)練會(huì)幫助你鍛煉到臀部肌肉,，也可以借助健身球來(lái)做輔助，既能鍛煉身體的平衡感和控制力,，也可以帶來(lái)阻力,，讓訓(xùn)練的效果更加明顯。
　　后 抬 腿 提 臀
　　step 1 ：將健身球置于腹部下方,，雙手撐住地面,，身體成一直線，雙腿并攏,，收緊腿部和臀部的肌肉,，肩部放松;
　　step 2 ：右腿屈膝往后勾，腳尖繃直,，呼氣保持;
　　step 3 ：吸氣,，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè),，延展胸腔,，眼看前方，注意把保持身體平衡;
　　step 4 ：呼氣,，將左腿放下,，同時(shí)也放松右腿，回到起始姿勢(shì),。左右兩腿替換練習(xí),。
　　溫 馨 提 示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,，每天2-3組,。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可,。
　　臀 部 上 提
　　step 1 ：仰臥在墊子上,，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角,，雙腳置于健身球上;
　　step 2 ：吸氣,，雙手按壓地面，將臀部向上抬起,，收緊大腿和臀部的肌肉,，盡量用雙腿的力量控制球;
　　step 3 ：呼氣，慢慢將臀部放下。
　　環(huán) 瑜 伽 球 向 后 伸 展
　　step 1 ：雙膝跪在墊子上,，保持與臀同寬,，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹,，睛直視前方;
　　step 2 ：呼氣,，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉,，后被貼住健身球;
　　step 3 ：吸氣,，雙臂向遠(yuǎn)處延展，腹部放松,，將力量釋放在健身球上,，均勻呼吸;
　　step 4 ：再次吸氣時(shí)，雙手重新抱住健身球,，慢慢呼氣,，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢(shì),。