瑜伽是全身性運動，瑜伽動作可以全方面的鍛煉到身體的各部位,，當中涉及的骨骼,，關節(jié)有很多。我們也應該有所了解,。初學者身體可能柔韌性不夠好,，而有些動作需要手臂彎曲伸展或者腰部充分扭轉，如果有瑜伽磚的輔助支撐,，可以減少受傷概率,。
　　騎馬式:該體式可以很好地拉伸腿部肌肉，練習開胯,，打開骨盆,。詳細動作:從直角式開始，右腿向后邁出一大步,，做腿彎曲,，左小腿垂直地面，腳尖點地,，髖部擺正,，感受到兩大腿內側肌肉的拉伸感。吸氣,，身體向后向下傾斜,，左手臂帶動身體再次向后彎曲，加深程度,，右手貼地,，重心放在右大腿上，感受側腰的拉伸,，堅持動作20秒,。很完美地拉開女性肌肉，靈活髖關節(jié),，美化腿部線條,，塑造完美形體。
　　單手鴿王式:該體式鍛煉女性各部位肌肉,，包括腹部,，腿部,，背部,，以及美化手臂線條。詳細動作:身體下蹲開始,，右腿彎曲著地,，左腿向上抬起，深吸氣，背部挺直,，腿部繼續(xù)向上抬起,，左大腿接近耳朵，右手繞過頭部后方握住左腳踝,。左手撐地,，堅持動作20秒。體驗到大腿拉伸感,，腹部按摩的感覺,，同時感覺到背部拉伸感。就像一只鴿子一樣的姿勢,。
　　站立體前屈式:此體式與直角式相似,，不同的是彎曲一條腿。詳細動作:身體彎曲至腹部貼近大腿部,，其中右大腿彎曲向后,，左腿伸直踩在地面，頭部自然下垂,，感受到背部的拉伸,，同時體會到腿部的后側肌肉拉伸感。吸氣,，兩手向后環(huán)抱大腿處,，整個人像蜷縮的一團一樣。堅持動作30秒,，換另一條腿重復上述動作,。
　　幻椅式:該體式可以翹臀，纖細雙臂,，美化背部線條,。詳細動作:山式站立，兩手經(jīng)體側向上舉過頭頂,，兩手合十向上伸展,，彎曲膝蓋，大腿與地面平行,，小腿垂直地面,，臀部向下坐。挺胸向上,，兩肩下沉,，不要聳肩。堅持動作15-30秒,?；氐狡鸪踝藙萆宰餍菹ⅰ?