每天練習10分鐘瑜伽,，改善含胸駝背，并給形象加分哦,。英雄坐式后彎可以在英雄坐式的基礎(chǔ)上緩解肩背部疲勞,，同時還可以改善含胸駝背的問題。這個動作非常適合長時間坐在辦公室里彎腰工作的上班族,。
　　首先,，從英雄坐式開始，讓臀部完全坐在地上,，防止腳因身體重量而變得麻木,。膝蓋略微分開與髖部同寬，保持臀部兩側(cè)的腳跟彼此緊貼,。雙手支撐在身體后面的地面上,，手指朝向腳掌，頸椎放松,。慢慢向后挪動頭部,，頭部垂直于地面，下巴面向天空,，挺胸收腹,，肩膀向后，肩胛骨向中間靠攏,。配合瑜伽呼吸法,，堅持這個動作7-10次呼吸。然后回到嬰兒式放松即可,，每天練習一下可以增強肺活量哦,。
　　狂野式伸展也是一種流行的體式動作，它不僅可以改善駝背之外,，還可以伸展全身,，緩解身體的疲勞。練習起來也相對簡單,。從下犬式進入,，吸氣，抬起左腿向上，進入單腿下犬式,，保持2-3次呼吸,，呼氣，胯部向右張開,，左胯部位于右胯部正上方,，左手離開坐墊，胯部和胸部連續(xù)翻轉(zhuǎn)向上,，彎曲左膝,，左腳落地，踮起腳尖,，同時左手向左耳伸展,，眼睛看著手指尖，保持呼吸順暢,，右腳和右手向下推地,。盡可能抬高腰部和髖部，調(diào)整姿勢,，大限度的伸展身體,，保持腹部內(nèi)收，在這里保持5-8次呼吸,，然后將身體還原到下犬式,，換個姿勢再重復(fù)一次練習。
　　弓型,，從俯臥姿勢進入,，雙手向后伸展到身體兩側(cè)，整個身體呈完全放松的姿勢,，先休息一會兒,，然后彎曲雙腿，小腿緊貼大腿內(nèi)側(cè),，腳心朝向臀部,，雙手分別從后面抓住雙腳的腳踝，吸氣,，同時雙手拉雙腳向上的同時胸部和頭部離開地面,，肩膀向后，胸部向上伸展,，雙腳向后用力,。雙手保持一個阻力，整個身體呈弓形,，雙腿可以稍微分開,，寬度與髖部相同,，臀部應(yīng)該放松而不要用力，腰椎不應(yīng)該有太大的壓力,，呼吸應(yīng)該平穩(wěn),，堅持這個動作5-10次呼吸，呼氣,，松開雙手,，雙腿應(yīng)該伸直并回落到地面，身體應(yīng)該還原到俯臥姿勢放松即可,。
　　蝗蟲式,，這種動作也是從俯臥姿勢進入,，雙腳伸直并攏在一起,，雙手伸直放在身體兩側(cè)，手背接觸地面,，下巴輕輕地靠在地面上,，身體放松，吸氣,，頭,、胸和腿同時向上抬離地面，手臂向上向后伸展并合十,，除了食指伸直之外,，其余手指交叉并握緊，雙手保持向后拉,，找向腳趾,，讓小腹靠在墊子上，大腿肌肉收緊向上抬高,。雙腿略微分開,，寬度與髖部相同，背部肌肉收緊,，肩部收縮,，胸腔向上抬起，頭部略微抬起,，眼睛閉上,，保持平穩(wěn)呼吸，保持7-10次呼吸,，身體還原到俯臥姿勢放松,。
　　手倒立式，這是一個非?？犰诺捏w式,。在練習過程中，以下犬式進入，五指張開,，指尖向下抓地,，穩(wěn)定肩膀，腳跟踩實地面,，吸氣抬起頭,，左腳向前邁一小步，兩只腳跟微微抬起,，背部保持延展,，呼氣，左腳向下蹬,，右腳向上,，雙腿向上伸直，然后膝蓋微微彎曲,，小腿向下,。這也是穩(wěn)定身體平衡的方法之一。腹部內(nèi)收,，肩膀和背部向上用力,，手臂保持穩(wěn)定，呼吸穩(wěn)定,，根據(jù)你的情況,，保持幾秒鐘就可以。