每天練習(xí)10分鐘瑜伽,，改善含胸駝背，并給形象加分哦,。英雄坐式后彎可以在英雄坐式的基礎(chǔ)上緩解肩背部疲勞,，同時(shí)還可以改善含胸駝背的問(wèn)題。這個(gè)動(dòng)作非常適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里彎腰工作的上班族,。
　　首先,，從英雄坐式開(kāi)始，讓臀部完全坐在地上,，防止腳因身體重量而變得麻木,。膝蓋略微分開(kāi)與髖部同寬，保持臀部?jī)蓚?cè)的腳跟彼此緊貼,。雙手支撐在身體后面的地面上,，手指朝向腳掌，頸椎放松,。慢慢向后挪動(dòng)頭部,，頭部垂直于地面，下巴面向天空,，挺胸收腹,，肩膀向后，肩胛骨向中間靠攏,。配合瑜伽呼吸法,，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作7-10次呼吸。然后回到嬰兒式放松即可,，每天練習(xí)一下可以增強(qiáng)肺活量哦,。
　　狂野式伸展也是一種流行的體式動(dòng)作，它不僅可以改善駝背之外,，還可以伸展全身,，緩解身體的疲勞,。練習(xí)起來(lái)也相對(duì)簡(jiǎn)單。從下犬式進(jìn)入,，吸氣,，抬起左腿向上，進(jìn)入單腿下犬式,，保持2-3次呼吸,，呼氣，胯部向右張開(kāi),，左胯部位于右胯部正上方，左手離開(kāi)坐墊,，胯部和胸部連續(xù)翻轉(zhuǎn)向上,，彎曲左膝，左腳落地,，踮起腳尖,，同時(shí)左手向左耳伸展，眼睛看著手指尖,，保持呼吸順暢,，右腳和右手向下推地。盡可能抬高腰部和髖部,，調(diào)整姿勢(shì),，大限度的伸展身體，保持腹部?jī)?nèi)收,，在這里保持5-8次呼吸,，然后將身體還原到下犬式，換個(gè)姿勢(shì)再重復(fù)一次練習(xí),。
　　弓型,，從俯臥姿勢(shì)進(jìn)入，雙手向后伸展到身體兩側(cè),，整個(gè)身體呈完全放松的姿勢(shì),，先休息一會(huì)兒，然后彎曲雙腿,，小腿緊貼大腿內(nèi)側(cè),，腳心朝向臀部，雙手分別從后面抓住雙腳的腳踝,，吸氣,，同時(shí)雙手拉雙腳向上的同時(shí)胸部和頭部離開(kāi)地面，肩膀向后,，胸部向上伸展,，雙腳向后用力。雙手保持一個(gè)阻力，整個(gè)身體呈弓形,，雙腿可以稍微分開(kāi),，寬度與髖部相同，臀部應(yīng)該放松而不要用力,，腰椎不應(yīng)該有太大的壓力,，呼吸應(yīng)該平穩(wěn)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5-10次呼吸,，呼氣,，松開(kāi)雙手，雙腿應(yīng)該伸直并回落到地面,，身體應(yīng)該還原到俯臥姿勢(shì)放松即可,。
　　蝗蟲(chóng)式，這種動(dòng)作也是從俯臥姿勢(shì)進(jìn)入,，雙腳伸直并攏在一起,，雙手伸直放在身體兩側(cè)，手背接觸地面,，下巴輕輕地靠在地面上,，身體放松，吸氣,，頭,、胸和腿同時(shí)向上抬離地面，手臂向上向后伸展并合十,，除了食指伸直之外,，其余手指交叉并握緊，雙手保持向后拉,，找向腳趾,，讓小腹靠在墊子上，大腿肌肉收緊向上抬高,。雙腿略微分開(kāi),，寬度與髖部相同，背部肌肉收緊,，肩部收縮,，胸腔向上抬起，頭部略微抬起,，眼睛閉上,，保持平穩(wěn)呼吸，保持7-10次呼吸,，身體還原到俯臥姿勢(shì)放松,。
　　手倒立式,，這是一個(gè)非常酷炫的體式,。在練習(xí)過(guò)程中,，以下犬式進(jìn)入，五指張開(kāi),，指尖向下抓地,，穩(wěn)定肩膀，腳跟踩實(shí)地面,，吸氣抬起頭,，左腳向前邁一小步，兩只腳跟微微抬起,，背部保持延展,，呼氣，左腳向下蹬,，右腳向上，雙腿向上伸直,，然后膝蓋微微彎曲,，小腿向下。這也是穩(wěn)定身體平衡的方法之一,。腹部?jī)?nèi)收,，肩膀和背部向上用力，手臂保持穩(wěn)定,，呼吸穩(wěn)定,，根據(jù)你的情況，保持幾秒鐘就可以,。