一天下來,,身體即緊張又疲憊,分享一組睡前10分鐘的瑜伽練習(xí),,不僅可以瘦身,,還能促進(jìn)睡眠,一舉兩得,??靵碓囋嚢桑?br/>
配點(diǎn)輕音樂,,效果更好哦,!
1.嬰兒式
從跪姿開始,雙膝分開,,臀部向后坐向腳后跟,,身體向前向下,雙臂向前伸展,,讓額頭貼床,,保持1分鐘
2.貓牛式
跪立,,雙膝打開與髖同寬,雙手打開與肩同寬,,小腿腳背貼床,,吸氣抬頭挺胸,延展脊柱,,呼氣低頭含胸拱背,,注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱,重復(fù)練習(xí)5-8組
3.坐立前屈
從坐姿開始,,雙腿向前伸展,,吸氣,手臂舉過頭頂,,呼氣,,身體向前向下,雙手抓住腳掌,,保持1分鐘
4.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥,,屈雙膝,雙膝左轉(zhuǎn)貼床,,左右膝繞過左膝,,左手放在右膝上,右手向上舉過頭頂,,保持1分鐘,,換邊
5.魚式
仰臥,雙腿并攏,,雙臂放在臀部兩側(cè),,吸氣,延展脊柱,,呼氣,,抬胸腔向上,雙肩向后向外打開,,頭頂落在床上,,保持1分鐘
6.快樂嬰兒式
仰臥,呼氣,,屈膝并將大腿靠近腹部,,雙手握住腳掌外側(cè),將膝蓋移至腋窩,,小腿垂直地板,保持1分鐘
7.睡天鵝式
從四腳跪姿開始,,左腿向后伸展,,屈右腿,,小腿外側(cè)貼床,吸氣,,手臂向上舉過頭頂,,伸展脊柱,呼氣,,向前向下,,手掌疊放,額頭落在手掌上,,保持1分鐘,,換邊
8.簡(jiǎn)易坐
以一個(gè)舒適的坐姿開始,雙腿交叉,,雙腳放松,,脊柱向上立直,雙手放在膝蓋上,,慢慢閉上眼睛,,感知呼吸,享受片刻的寧靜,,保持2分鐘