一天下來,身體即緊張又疲憊,,分享一組睡前10分鐘的瑜伽練習(xí),,不僅可以瘦身,還能促進睡眠,,一舉兩得,。快來試試吧,!
配點輕音樂,,效果更好哦!
1.嬰兒式
從跪姿開始,,雙膝分開,,臀部向后坐向腳后跟,身體向前向下,,雙臂向前伸展,,讓額頭貼床,保持1分鐘
2.貓牛式
跪立,,雙膝打開與髖同寬,,雙手打開與肩同寬,小腿腳背貼床,,吸氣抬頭挺胸,,延展脊柱,呼氣低頭含胸拱背,,注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱,,重復(fù)練習(xí)5-8組
3.坐立前屈
從坐姿開始,雙腿向前伸展,,吸氣,,手臂舉過頭頂,呼氣,,身體向前向下,,雙手抓住腳掌,,保持1分鐘
4.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥,屈雙膝,,雙膝左轉(zhuǎn)貼床,,左右膝繞過左膝,左手放在右膝上,,右手向上舉過頭頂,,保持1分鐘,換邊
5.魚式
仰臥,,雙腿并攏,,雙臂放在臀部兩側(cè),吸氣,,延展脊柱,,呼氣,抬胸腔向上,,雙肩向后向外打開,,頭頂落在床上,保持1分鐘
6.快樂嬰兒式
仰臥,,呼氣,,屈膝并將大腿靠近腹部,雙手握住腳掌外側(cè),,將膝蓋移至腋窩,,小腿垂直地板,保持1分鐘
7.睡天鵝式
從四腳跪姿開始,,左腿向后伸展,,屈右腿,小腿外側(cè)貼床,,吸氣,,手臂向上舉過頭頂,伸展脊柱,,呼氣,,向前向下,手掌疊放,,額頭落在手掌上,,保持1分鐘,,換邊
8.簡易坐
以一個舒適的坐姿開始,,雙腿交叉,雙腳放松,,脊柱向上立直,,雙手放在膝蓋上,,慢慢閉上眼睛,感知呼吸,,享受片刻的寧靜,,保持2分鐘