一天下來,，身體即緊張又疲憊，分享一組睡前10分鐘的瑜伽練習(xí),，不僅可以瘦身,，還能促進(jìn)睡眠，一舉兩得,?？靵碓囋嚢桑?br/> 　　配點(diǎn)輕音樂,，效果更好哦,！
　　1.嬰兒式
　　從跪姿開始，雙膝分開,，臀部向后坐向腳后跟,，身體向前向下，雙臂向前伸展,，讓額頭貼床,，保持1分鐘
　　2.貓牛式
　　跪立,，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬,，小腿腳背貼床,，吸氣抬頭挺胸，延展脊柱,，呼氣低頭含胸拱背,，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱，重復(fù)練習(xí)5-8組
　　3.坐立前屈
　　從坐姿開始,，雙腿向前伸展,，吸氣，手臂舉過頭頂,，呼氣,，身體向前向下，雙手抓住腳掌,，保持1分鐘
　　4.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　仰臥,，屈雙膝，雙膝左轉(zhuǎn)貼床,，左右膝繞過左膝,，左手放在右膝上，右手向上舉過頭頂,，保持1分鐘,，換邊
　　5.魚式
　　仰臥，雙腿并攏,，雙臂放在臀部兩側(cè),，吸氣，延展脊柱,，呼氣,，抬胸腔向上，雙肩向后向外打開,，頭頂落在床上,，保持1分鐘
　　6.快樂嬰兒式
　　仰臥，呼氣,，屈膝并將大腿靠近腹部,，雙手握住腳掌外側(cè)，將膝蓋移至腋窩,，小腿垂直地板，保持1分鐘
　　7.睡天鵝式
　　從四腳跪姿開始,，左腿向后伸展,，屈右腿,，小腿外側(cè)貼床，吸氣,，手臂向上舉過頭頂,，伸展脊柱，呼氣,，向前向下,，手掌疊放，額頭落在手掌上,，保持1分鐘,，換邊
　　8.簡(jiǎn)易坐
　　以一個(gè)舒適的坐姿開始，雙腿交叉,，雙腳放松,，脊柱向上立直，雙手放在膝蓋上,，慢慢閉上眼睛,，感知呼吸，享受片刻的寧靜,，保持2分鐘