有人覺得早起很難,,其實(shí)我認(rèn)為大多人內(nèi)心中的真實(shí)想法因該是“多睡一會(huì)不好嗎”,?特別是冬天,溫暖的被窩在早上似乎勝過(guò)了一切,。今天我要和大家分享一組晨起瑜伽動(dòng)作,,它不但能喚醒冬日里僵直的身體,讓身體更加靈動(dòng),,還可以雕塑我們的身體線條,,強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng),讓我們一天充滿活力,,這你還覺得晨起的被窩好嗎,?
在如今人們的生活節(jié)奏,早已脫離了“日出而作,日入而息,,逍遙于天地之間而心意自得,。”的規(guī)律生活,,人們?cè)绯鐾須w,忙忙碌碌,,更多的人如同工蟻每天交流的是路線,、是食物的來(lái)源。我想假如我們可以擁有上帝視角,,一定會(huì)發(fā)現(xiàn)每一座城市都如同一座巨大的蟻巢,,都市螞蟻在其間穿梭不停,創(chuàng)造著一個(gè)又一個(gè)的奇跡,??墒悄闶欠裢O聛?lái)想過(guò),“我們?yōu)槭裁疵β??”如果你心中已有答案,,那么怎么才能讓我們忙碌的工作更有效率,你是否也曾想過(guò)呢,?
每一天支配我們努力前行的是我們的精神和一具健康的身體,,你的精神世界很少能夠被別人所窺視,但是它至少應(yīng)該是積極向上的,,是充滿活力的,;身體的健康更是我們前進(jìn)的保障,要我們用心的自我呵護(hù),。生命在于運(yùn)動(dòng),,運(yùn)動(dòng)不等于無(wú)休止的忙碌,每天給自己留出一點(diǎn)時(shí)間,,運(yùn)動(dòng)一下,,健康一下也許將來(lái)你收獲的會(huì)更多。
晨起瑜伽5式,,喚醒冬季僵直的身體,,從今天開始充滿活力!
樹式
早上剛起床,,身體還沒有完全復(fù)蘇,,先做一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽樹式,配合深長(zhǎng)的呼吸,,感受身體在一點(diǎn)點(diǎn)的蘇醒,。首先,左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,,把右腿抬至左側(cè)大腿上,,雙手在頭頂伸直合十。保持這個(gè)動(dòng)作10-20秒,。換另一條腿重復(fù)動(dòng)作,。這個(gè)體式可以使我們的一夜僵直脊背得到放松,改善體態(tài),,強(qiáng)化身體的平衡感,,緩解坐骨神經(jīng)痛,還能改善輕微的眩暈,,強(qiáng)化腿部,、背部和胸部的肌肉,有四肢關(guān)節(jié)炎的人很適宜練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,。
戰(zhàn)士一式
做這個(gè)動(dòng)作時(shí),,我們首先以站姿開始,雙腳打開超肩寬兩倍,,吸氣,,雙臂側(cè)平舉,同時(shí),,右腳外扣90度,,呼氣,雙臂帶動(dòng)上身向左方扭轉(zhuǎn),,吸氣,,雙臂高舉過(guò)頭,雙大臂緊貼雙耳,,掌心相對(duì),,呼氣,曲右膝,,右小腿豎立,,右大腿平行地面,左腿伸直不屈膝,。 吸氣,,抬頭,眼看雙手方向,,挺直背部,,配合呼吸保持姿勢(shì)。 吸氣,,伸直右膝,,雙臂側(cè)平舉,,呼氣,雙臂帶動(dòng)身體還原正中,。收回右腳,,反方向練習(xí)。站姿放松,。功效:增強(qiáng)足弓,、腳腕、膝部和大腿的力量,,增強(qiáng)身體肌肉的耐力,,增強(qiáng)意志力,舒緩髖部和肩部,,擴(kuò)張胸腔,改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能,,緩解坐骨神經(jīng)痛等癥狀,。
半鷹式
經(jīng)過(guò)前兩式的動(dòng)作熱身,現(xiàn)在我們可以開始進(jìn)行一些相對(duì)難度的動(dòng)作練習(xí),。這一式開始于雙膝跪地,,髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)上下形成一條直線。雙臂向前伸出,,將右肘關(guān)節(jié)搭在左肘關(guān)節(jié)上,,小臂盤繞,手掌合十,。注意要將雙手放在鼻子前方正中的位置,。手臂盤好后,吸氣,,盡量提高肘關(guān)節(jié),,放松脖頸仰頭向后。注意,,始終保持艘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)上下形成一條直線,。收緊臀肌,向上胸腰,??刂疲?-30秒,,保持自然地用鼻子進(jìn)行呼吸,。還原上體后放松手臂,坐到腳跟上深呼吸一次,,反方向重復(fù),。兩邊各練習(xí)3-5次,。作用:這是一個(gè)非常好的排解身心壓力的動(dòng)作,能夠打開我們的胸腔,,排出體內(nèi)濁氣,。也是一個(gè)能有效緩解肩背部僵硬問(wèn)題的好動(dòng)作,經(jīng)常練習(xí)還可以增強(qiáng)脊柱后彎的柔韌程度減緩背部肌肉酸痛的問(wèn)題,。同時(shí),,對(duì)于舒展髖關(guān)節(jié)的肌肉及韌帶提高臀位有很大的幫助,對(duì)于剛剛開始練習(xí)瑜伽體位的朋友們,。
單腿脊柱前屈伸展式
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腰部與腿部韌帶,,緊實(shí)腰部肌肉,美化雙腿線條,。收緊臀部,,美化臀型。鍛煉身體的平衡能力,。使血液涌向頭部,,補(bǔ)養(yǎng)大腦,滋潤(rùn)面部肌膚,,使人更加清醒和振奮,。首先基本站姿,雙臂自然垂于體側(cè),。呼氣,,身體前傾,右腿向后抬起,,雙手撐地,。右腿繼續(xù)向后向上伸展,胸腹貼近左腿,,雙臂屈肘,,雙手握住左腳腳踝。右腿向上伸展與左腿呈一條垂直于地面的指向,,胸腹貼緊左腿,,雙眼目視交錢。保持?jǐn)?shù)秒,,身體還原,,換另一條腿練習(xí)。
幻椅式
我們?cè)谶@個(gè)動(dòng)作中結(jié)束今天的練習(xí),,在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí),,好多新人和部分老鳥會(huì)犯肋骨外翻、聳肩,、膝蓋超過(guò)腳尖的錯(cuò)誤,,建議大家可以先借助墻面找找感覺,。其實(shí)瑜伽幻椅式還是非常適合初學(xué)者的,首先,,以站姿開始,,向上伸展手臂,拉長(zhǎng)你的脊椎,。雙腿打開與肩同寬,,彎曲膝蓋臀部向下蹲,上半身向前彎曲45度,。想象著自己坐在椅子上,。保持30秒,自然呼吸,,恢復(fù)站姿休息,,重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠強(qiáng)壯你背部與腿部的肌肉,,修正脊柱與腿部的變形,。同時(shí)能夠收緊臀部與腹部,強(qiáng)大腹部肌群,,燃燒脂肪。在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí),,建議大家多進(jìn)行呼吸法的配合,,這不但可以讓我們更加順暢的完成體式,還能讓我們?cè)趧?dòng)作完成之后感受到來(lái)自內(nèi)心的舒適與愉悅,。