有人覺得早起很難,，其實(shí)我認(rèn)為大多人內(nèi)心中的真實(shí)想法因該是“多睡一會(huì)不好嗎”？特別是冬天,，溫暖的被窩在早上似乎勝過了一切,。今天我要和大家分享一組晨起瑜伽動(dòng)作，它不但能喚醒冬日里僵直的身體,，讓身體更加靈動(dòng),，還可以雕塑我們的身體線條，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng),，讓我們一天充滿活力,，這你還覺得晨起的被窩好嗎？
　　 在如今人們的生活節(jié)奏,，早已脫離了“日出而作,，日入而息,，逍遙于天地之間而心意自得?！钡囊?guī)律生活,，人們?cè)绯鐾須w，忙忙碌碌,，更多的人如同工蟻每天交流的是路線,、是食物的來源。我想假如我們可以擁有上帝視角,，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)每一座城市都如同一座巨大的蟻巢,，都市螞蟻在其間穿梭不停，創(chuàng)造著一個(gè)又一個(gè)的奇跡,?？墒悄闶欠裢Ｏ聛硐脒^，“我們?yōu)槭裁疵β?？”如果你心中已有答案,，那么怎么才能讓我們忙碌的工作更有效率，你是否也曾想過呢,？
　　每一天支配我們努力前行的是我們的精神和一具健康的身體,，你的精神世界很少能夠被別人所窺視，但是它至少應(yīng)該是積極向上的,，是充滿活力的,；身體的健康更是我們前進(jìn)的保障，要我們用心的自我呵護(hù),。生命在于運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)不等于無休止的忙碌，每天給自己留出一點(diǎn)時(shí)間,，運(yùn)動(dòng)一下,，健康一下也許將來你收獲的會(huì)更多。
　　晨起瑜伽5式,，喚醒冬季僵直的身體,，從今天開始充滿活力！
　　樹式
　　早上剛起床,，身體還沒有完全復(fù)蘇,，先做一個(gè)簡單的瑜伽樹式，配合深長的呼吸,，感受身體在一點(diǎn)點(diǎn)的蘇醒,。首先，左腿站立,，右腿自膝蓋處彎曲,，把右腿抬至左側(cè)大腿上,，雙手在頭頂伸直合十。保持這個(gè)動(dòng)作10-20秒,。換另一條腿重復(fù)動(dòng)作,。這個(gè)體式可以使我們的一夜僵直脊背得到放松，改善體態(tài),，強(qiáng)化身體的平衡感,，緩解坐骨神經(jīng)痛，還能改善輕微的眩暈,，強(qiáng)化腿部,、背部和胸部的肌肉，有四肢關(guān)節(jié)炎的人很適宜練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,。
　　戰(zhàn)士一式
　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí),，我們首先以站姿開始，雙腳打開超肩寬兩倍,，吸氣,，雙臂側(cè)平舉，同時(shí),，右腳外扣90度,，呼氣，雙臂帶動(dòng)上身向左方扭轉(zhuǎn),，吸氣,，雙臂高舉過頭，雙大臂緊貼雙耳,，掌心相對(duì),，呼氣，曲右膝,，右小腿豎立,，右大腿平行地面，左腿伸直不屈膝,。 吸氣,，抬頭,，眼看雙手方向,，挺直背部，配合呼吸保持姿勢(shì),。 吸氣,，伸直右膝，雙臂側(cè)平舉,，呼氣,，雙臂帶動(dòng)身體還原正中,。收回右腳，反方向練習(xí),。站姿放松,。功效：增強(qiáng)足弓、腳腕,、膝部和大腿的力量,，增強(qiáng)身體肌肉的耐力，增強(qiáng)意志力,，舒緩髖部和肩部,，擴(kuò)張胸腔，改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能,，緩解坐骨神經(jīng)痛等癥狀,。
　　半鷹式
　　經(jīng)過前兩式的動(dòng)作熱身，現(xiàn)在我們可以開始進(jìn)行一些相對(duì)難度的動(dòng)作練習(xí),。這一式開始于雙膝跪地,，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)上下形成一條直線。雙臂向前伸出,，將右肘關(guān)節(jié)搭在左肘關(guān)節(jié)上,，小臂盤繞，手掌合十,。注意要將雙手放在鼻子前方正中的位置,。手臂盤好后，吸氣,，盡量提高肘關(guān)節(jié),，放松脖頸仰頭向后。注意,，始終保持艘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)上下形成一條直線,。收緊臀肌，向上胸腰,?？刂疲?-30秒,，保持自然地用鼻子進(jìn)行呼吸,。還原上體后放松手臂，坐到腳跟上深呼吸一次,，反方向重復(fù),。兩邊各練習(xí)3-5次。作用：這是一個(gè)非常好的排解身心壓力的動(dòng)作,，能夠打開我們的胸腔,，排出體內(nèi)濁氣,。也是一個(gè)能有效緩解肩背部僵硬問題的好動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)還可以增強(qiáng)脊柱后彎的柔韌程度減緩背部肌肉酸痛的問題,。同時(shí),，對(duì)于舒展髖關(guān)節(jié)的肌肉及韌帶提高臀位有很大的幫助，對(duì)于剛剛開始練習(xí)瑜伽體位的朋友們,。
　　單腿脊柱前屈伸展式
　　這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腰部與腿部韌帶,，緊實(shí)腰部肌肉，美化雙腿線條,。收緊臀部,，美化臀型。鍛煉身體的平衡能力,。使血液涌向頭部,，補(bǔ)養(yǎng)大腦，滋潤面部肌膚,，使人更加清醒和振奮,。首先基本站姿，雙臂自然垂于體側(cè),。呼氣,，身體前傾，右腿向后抬起,，雙手撐地,。右腿繼續(xù)向后向上伸展，胸腹貼近左腿,，雙臂屈肘,，雙手握住左腳腳踝。右腿向上伸展與左腿呈一條垂直于地面的指向,，胸腹貼緊左腿,，雙眼目視交錢。保持?jǐn)?shù)秒,，身體還原,，換另一條腿練習(xí)。
　　幻椅式
　　我們?cè)谶@個(gè)動(dòng)作中結(jié)束今天的練習(xí),，在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí),，好多新人和部分老鳥會(huì)犯肋骨外翻、聳肩,、膝蓋超過腳尖的錯(cuò)誤,，建議大家可以先借助墻面找找感覺。其實(shí)瑜伽幻椅式還是非常適合初學(xué)者的,，首先,，以站姿開始，向上伸展手臂,，拉長你的脊椎,。雙腿打開與肩同寬，彎曲膝蓋臀部向下蹲,，上半身向前彎曲45度,。想象著自己坐在椅子上。保持30秒,，自然呼吸,，恢復(fù)站姿休息，重復(fù)3次,。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠強(qiáng)壯你背部與腿部的肌肉,，修正脊柱與腿部的變形。同時(shí)能夠收緊臀部與腹部,，強(qiáng)大腹部肌群,，燃燒脂肪。在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí),，建議大家多進(jìn)行呼吸法的配合,，這不但可以讓我們更加順暢的完成體式，還能讓我們?cè)趧?dòng)作完成之后感受到來自內(nèi)心的舒適與愉悅,。