瑜伽手臂支撐體式,,從基礎(chǔ)的烏鴉式開(kāi)始,,找到手臂、腹部,、背部的力量和身體的平衡穩(wěn)定,。今天推薦同學(xué)們4個(gè)手臂支撐體式,難度逐漸增大,,你能做到第幾個(gè),?
4個(gè)手臂支撐體式
1.烏鴉式
雙手撐地,與肩同寬
膝蓋放在大臂外側(cè)
重心向前,,雙腳離地
看前下方
保持5次呼吸
2.鶴禪式
雙手撐地,,與肩同寬
膝蓋放在大臂后側(cè)
重心向前,雙腳離地
看前下方
保持5次呼吸
3.單腿烏鴉式
來(lái)到烏鴉式,,然后抬起左腿向上向后
繃腳背,,腿伸直
看前下方
保持5次呼吸
4.Baby烏鴉式
這個(gè)比烏鴉式更難
手肘撐地,肩膀上提
膝蓋放在大臂后側(cè)
抬起雙腳離地
看前下方
保持5次呼吸
手臂支撐體式加強(qiáng)了手臂、肩膀,、手腕和核心力量,。同時(shí)又有趣,帶給我們信心,,觀察自己的進(jìn)步,。在朝這個(gè)目標(biāo)前進(jìn)的時(shí)候,身體各方面都會(huì)得到加強(qiáng),。