瑜伽,不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單,。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法,,集哲學、科學和藝術(shù)于一身,。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上,,數(shù)千年來,心理,、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分,。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系,因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸,,可以控制心智和情感,,以及保持健康的身體。隨著一首悠揚的音樂,,小編帶你進入今天的課程,。
每個練習瑜伽者在練習瑜伽體式前,都是要熱身的,;才再開始做體式,。沒有熱身很容易拉傷自己的韌帶,熱身完做高難度體式配合著呼吸會相對比較輕松;今天教大家一些簡單的熱身方式,。
頸部熱身
呼氣低頭,,吸氣回正,,呼氣抬頭,吸氣回正,,呼氣右耳找右肩,,吸氣回正,呼氣左耳找左肩,,吸氣回正,,呼氣,肩不動,,頭部向右轉(zhuǎn)動,。吸氣回正,呼氣,,肩不動,,頭部向左轉(zhuǎn)動。呼氣回正,,注意:動作要緩慢的來,,不要傷的頸椎。感覺頸部不舒適,,就做上下,,左右即可。
肩軸熱身
曲雙手肘,,雙手指尖輕放于雙肩上,。手肘向兩側(cè)打開,吸氣向上,,呼氣向下(循環(huán)練習5~8次),,雙手肘由前向后,360度旋轉(zhuǎn)畫圈,。慢慢增加幅度,。(循環(huán)練習5~8次)。
腰部熱身
雙腿分開,,右手臂高舉過頭頂,,左手搭髖。呼氣右手臂帶動上身向左伸展,。吸氣回正(循環(huán)練習5~8次),,呼氣左手臂帶動上身向右伸展。吸氣回正(循環(huán)練習5~8次),,雙手搭髖,,以髖為軸點。讓髖部由右向后轉(zhuǎn)動(循環(huán)轉(zhuǎn)動5~8次)再以髖部為軸點由左向后轉(zhuǎn)動(循環(huán)轉(zhuǎn)動5~8次),。
站立膝關(guān)節(jié)熱身
屈膝,,雙手掌心放于大腿上,。吸氣,挺直腰背,,呼氣,,屈膝下蹲。吸氣,,伸直雙膝,,呼氣,屈膝下蹲(循環(huán)練習5~8次),,屈膝,,下蹲,。 以腳掌為軸點,,順時針劃5~8圈。反方向,,逆時針劃5~8圈,。